متى اشرب مويه بعد الرياضه تعتبر المياه من اهم النعم التي انعم الله علينا بها والتي يحتاجها الجسم بشكل مستمر ويعد شرب المياه امر مهم من اجل الحفاظ علي صحه الجسم ولان الماء يعمل علي منح الجسم الطاقه التي يحتاجها من اجل القيام بمختلف وظائفه علي اكمل وجه فالماء من الاشياء الرئيسيه التي تساعد علي نشاط وحيويه جسم الانسان بالاضافه الي ترطيبه خاصه في درجات الحراره المرتفعه وبالنسبه الي الاشخاص الذين يقومون بممارسه الرياضه فكثير ما يدور في اذهانهم هذا السؤال ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف علي اجابه سؤال متى اشرب مويه بعد الرياضه وفوائد الماء بوجه عام.
متى اشرب مويه بعد الرياضه؟
لا يفضل شرب الماء بعد الانتهاء من التمارين الرياضيه مباشره بل يجب الانتظار لمده لا تقل عن ثلاثون دقيقه وبعد ذلك يمكنك شرب الماء كما تشاء.
شرب الماء أثناء الرياضة :
كما تعرفنا علي اجابه سؤال متى اشرب مويه بعد الرياضه سوف نتعرف من خلال هذه الفقره ايضا علي كيفيه شرب الماء اثناء اداء الرياضه.
- إن شرب المياه خلال ممارسه التمارين الرياضية يعد أحد الأمور المهمة وهذا يرجع الي خساره جسم الانسان الي كمية كبيره من المياه عن طريق التعرق الذي يحدث أثناء الرياضة.
- كميه المياه التي يقوم الشخص بشربها خلال اداءه الي التمرين ترجع بشكل كبير الي نوع التمرين الذي يقوم الشخص بمارسته والي عوامل اخري وفي الاغلب يوصي دائما بشرب كميه من المياه تعادل تقريبا كوبين او اكثر قبل ممارسه التمارين الرياضيه بمده قد تصل الي ساعتين او ثلاث ساعات.
- ينصح باستهلاك كوب واحد من المياه فقط اثناء ممارسة تمرين الإحماء أو من عشرين الي ثلاثون دقيقه قبل الاقبال علي اداء التمرين بالاضافه الي شرب كوب واحد تقريبا من الماء كل من عشره الي عشرين دقيقة خلال فتره ممارسة التمرين الرياضيه.
- الكمية التي يحتاج الشخص الرياضي الي استهلاكها خلال اداءه الي التمارين ترجع بشكل كبير الي عمر هذا الشخص بالاضافه الي عده عوامل اخري منها الجنس و الطول و الوزن وكذلك كل من حدة هذا التمرين وطول مدة التمرين حيث إن الأشخاص الذين يقومون بالتعرق بشكل أكبر من غيرهم يحتاجون إلى استهلاك المياه بكميات أكبر.
من خلال قسم أسئله واستشارات تعرف علي المزيد من المعلومات الهامه هنا ايضا : متى اشرب شاي الماتشا
شرب الماء بعد الرياضة :
بعد الانتهاء من التمارين الرياضيه يتولد اليك الاحساس بالرغبة الشديده في شرب المياه بشكل كبير لان شرب المياه يمنح شعور الانتعاش بالاضافه الي ان شرب المياه بعد الانتهاء من التمارين الرياضيه يعمل علي تعويض كميه السوائل التي فقدها الجسم خلال ممارسه هذه التمارين ويساعد العضلات ايضا في عمليه الاستشفاء.
نوصي الاشخاص الرياضين بشرب المياه الي ان يصبح لون البول فاتح ومخفف فإن هذا يدل علي ان كميه المياه الموجوده بالجسم كافيه وجيده بالاضافه الي زياده استهلاك المياه في حاله اذا كان التمرين اكثر حده من غيره من التمارين أو استمرت مدته الي اكثر من ساعه.
تعرف علي المزيد من المعلومات الهامه هنا ايضا : متى اشرب ماء بعد خلع الضرس
الكمية الكافية لشرب الماء :
- يحتاج جسم الانسان العادي إلى كميه من المياه تكون من اثنين لتر الي ثلاث لتر في اليوم الواحد وهذا الكميه تعادل تقريبا ثمان أكواب مائه وستون ملليلتر.
- كلما تقدمنا في العمر يصبح كل من الجلد والاغشيه الخاصه بنا أكثر رقة وتفقد المزيد من المياه بالاضافه الي قله كفاءة الكلى فتزداد الحاجة إلى شرب المياه في هذه المرحله عن غيرها من المراحل السابقه.
- تزداد كميه شرب المياه في حالة الحمل والرضاعة وكذلك اذا كان الطقس شديد الحراره بالاضافه الي وقت ممارسه انواع من التمارين الرياضيه العنيفه.
أفضل الأوقات لشرب الماء :
- عند الاستيقاظ من النوم نبدأ الصباح بشرب كوب من المياه بعد فراغ المعده لمده طويله وذلك من اجل تنبيه الامعاء وغسل المعده بالاضافه الي تخليص الكليتين من كافه الرواسب أو الشوائب والرمال المتراكمه عليها كما انها تعمل علي تنبيه الكبد من احر افرز الصفراء وتحضير المعده لاستقبال وجبه الافطار وهضمها.
- نقوم بشرب الماء البارد الذي يكون بدرجه حراره الغرفه قبل تناول الطعم بمده قد تمتد من ساعه الي ساعتبن وهذا من اجل ان لا يسئ عمل العصارات الهاضمه بالاضافه الي التقليل من كفاءه عملها.
- لا تزيد من شرب المياه وتكتفي بشرب كوب واحد فقط اثناء تناول الطعام وقم بشربه علي فترات من اجل عدم حدوث اي شئ يعوق عمليه هضم الطعام.
- نشرب كوب واحد من الماء مع الاطعمه الجافه مثل اللحم أو الخبز من اجل تسهيل عمليه الهضم وعدم الاصابه بالامساك وكذلك ايضا بعد القيام بمجهود كبير مثل المشي او الجري او القيام بالتمارين الرياضيه ولكن بعد أخذ فتره من الراحه من هذا المجهود وشرب الكوب بشكل تدريجي وبهدوء.
- في حاله تناول مدارات او منبهات لابد ان نقوم بشرب المياه ايضا معها مثل كل من الشاي أو القهوه أو المشروبات الغازيه.
- اثناء اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن وفي حاله العشور بالحراره المرتفعه في الجو بالاضافه الي شرب الماء قبل النوم ايضا.
- اذا كانت المرأه حامل لابد من ان تكثر من شرب الماء بالاضافه الي فتره الرضاعة لإدرار اللبن وتعويض السوائل الناقصه في جسم الأم.
تعرف علي المزيد من المعلومات الهامه هنا ايضا : كيفية استخدام الكرياتين لكمال الاجسام
الأمراض المعالجة بالماء :
- الأمراض الجلدية : في حاله الاصابه الإكزيما أو الصدفية وبعض أنواع الحساسية الجلدية الاخري بالاضافه الي علاج حب الشباب.
- أمراض القلب والأوعية الدموية : مثل ارتفاع ضغط الدم والالتهابات التي تصيب الاعصاب الطرفيه بالاضافه الي اضطرابات الدورة الدموية.
- الغدد الصماء : خاصه اثناء الاصابه بمرض السكري.
- الجهاز الهضمي : فالمياه علاج فعال لكل من الإمساك و القولون العصبي.
- السرطانات : يعمل الماء علي علاج العديد من انواع السرطانات مثل سرطان الجلد أو سرطان الثدي أو سرطان البروستاتا.
- أمراض الصدر : مثل السل وبعض من أمراض الحساسية المزمنة.
- علاج العظام : مثل كل من هشاشة العظام أو الالتهاب الذي يصيب المفاصل.
- كل من الحمى وارتفاع درجة حرارة الجسم.
- أمراض البواسير والناسور والتهابات التي تصيب المرأه بعد الولادة الطبيعية.
الفوائد العامة للماء :
- تعمل علي التقليل من خطر الاصابه بالجفاف فمن الضروري شرب كميه مناسبه من السوائل من اجل تعويض الخساره التي قومت بفقدها خلال اداءك للتمارين الرياضيه الشاقه أو التعرف في درجات الحراراه المرتفعه بالاضافه الي يوصي الاطباء بشرب المياه عند الاصابه بالحمي أو امراض القئ والاسهال وهذا من اجل استعاده مستويات الماء الطبيعيه التي كانت توجد في الجسم.
- ينصح بزياده كميه المياء التي تقوم باستهلاكها في حاله المعاناه من بعض الامراض مثل عدوي المثانه أو حصي المسالك البوليه بالاضافه الي ضروره استشاره الطبيب عن الكميه المطلوبه من السوائل خلال فتره الحمل أو الرضاعه الطبيعه وهذا يرجع الي الحاجه الي كميات اكبر من السوائل عن قبل.
- يساعد الماء ويحسن من عمليه الهضم حيث يعد الماء هو اساس تكوين اللعاب بالاضافه الي انه اول مراحل الهضم فيحتوي اللعاب علي الانزيمات التي تساهم بشكل كبير في تكسير كل من الطعام والسوائل كما انه يعمل علي ذوبان كل من العناصر الغذائيه والمعادن فيها مما يؤدي الي سهوله الجسم في الحصول عليها كما ان الماء يساهم ايضا في هضم الالياف الغذائيه القابله الي الذوبان التي تكون ضروريه مناجل تحسين وظائف الامعاء.
- التحسين من مرونه المفاصل حيث يكون الماء ما يقرب من ثمانين في المائه من الغضاريف واقراص العمود الفقري ومن الممكن ان يؤدي الجفاف علي المدي البعيد الي انخفاض قدره هذه المفاصل علي امتصاص الصدمات مما يزيد من خطر الاصابه بالام المفاصل.
- المساعده علي تكوين كل من اللعاب والمخاط اللذان يساهمان بشكل كبير في هضم الطعام بالاضافه الي قدرتهم في الحفاظ علي رطوبه الفم والانف والعينين وذلك من خلال التقليل من كل من الضرر والاحتكاك كما ان شرب الماء بدلا من شرب المشروبات المحلاه يحافظ علي نظافه الفم ويقلل من احتماليه الاصابه بتسوس الاسنان.
- المساهمه في نقل الاكسجين الي جميع اعضاء الجسم وهذا يعني ان الماء يكون ما يقرب من تسعون في المائه من الدم الذي يكون ضروري الي نقل الاكسجين الي كافه اجزاء الجسم.
- تحسين وظائف كل من الانسجه الحساسه والدماغ فيساهم شرب المياه في تكوين النواقل العصبيه و من الممكن ان يؤثر الجفاف بالسلب علي بنيه الدماغ وهذا يعني ان المعاناه من الجفاف لفتره طويله من الممكن ان يزيد من خطر الاصابه بمشاكل في كل من المنطق والتفكير.
- تعزيز كل من صحه وجمال البشره والطاقه والتقليل من التعب حيث ان شرب الماء يساهم في ترطيب البشره والحافظ علي نضارتها ونعموتها كما ان الماء يعمل علي التعزيز من صحه الدماغ مما يؤدي الي تحسين عمليه الفكير أو التركيز وزياده اليقظه.
تعرف علي المزيد من المعلومات الهامه هنا ايضا : هل شرب الماء يزيد الوزن على الميزان
أضرار شرب كميات كبيرة جداً من الماء :
من الممكن ان يؤدي الافراط في شرب المياه الي نقص صوديوم الدم في حاله شرب ست لترات من الماء خلال ثلاث ساعات ومن الأعراض التي من الممكن ان تظهر عليك عند المعاناة من هذه الحالة هي ما يظهر امامك في التالي :
- الرغبه في كل من القيء و الغثيان.
- الشعور بالصداع بالاضافه الي الارتباك.
- فقدان الطاقة والنعاس والتعب والإجهادوكذلك الأرق.
- التهيج و ضعف العضلات بالاضافه الي التشنج العصبي أو النوبات وكذلك الغيبوبة.
تعرف علي المزيد من المعلومات الهامه هنا ايضا :
من هنا نكون قد وصلنا الي ختام مقالنا ونكون قد تعرفنا علي كافه المعلومات الهامه التي تخص المياه بالاضافه الي الاجابه عن السؤال الذي يتساءل عنه الكثير وهو متى اشرب مويه بعد الرياضه بالاضافه الي عرض الكمية الكافية لشرب الماء وكذلك افضل الاوقات لشربها واهم الامراض التي يتم معالجتها بشرب الماء وفوائد شرب الماء والاثار الجانبيه الناتجه عن الافراط الكبير في شربها واذا كنت ترغب في ترك اي من التساؤلات او الاستفسارات اخري قوم بالتواصل معانا من خلال التعليقات.