متى اشرب حبوب الزنك وهل يوجد احتياطات وطريقه معينه لتناوله كثير من الاشخاص تدور في اذهانهم هذه الاسئله ويرغبوا في الوصول الي اجابه من اجل الاستفاده القصوي من فوائد الزنك المتعدده حيث ان الزنك واحد من اهم المعادن التي يكون الجسم في حاجه اليها بصفه مستمره من اجل القيام بكافه وظائفه علي اكمل وجه وبصوره سليمه مثل وظائف كل من الايض ووظائف الجهاز المناعي بالاضافه الي شفاء الجروح وحاستي كل من التذوق والشم.
وبالرغم من ان جسم الانسان لا يحتاج الا كميه ضئيله من الزنك مقارنه بغيره من العناصر الغذائيه المهم الا ان هناك العديد من الاشخاص التي تعاني من نقص كميه الزنك في اجسامهم مما يحتم عليهم ضروره أخذ مكملات الزنك من اجل تعويض هذا النقص مع الاكثار من تناول العناص الغذائيه التي تحتوي علي الزنك مثل كل من اللحوم الحمراء والدجاج والخضروات الطازجه والفواكهه ايضا ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف علي اجابه السؤال الذي يبحث عنها العديد من الاشخاص وهي اجابه سؤال متى اشرب حبوب الزنك ؟
متى اشرب حبوب الزنك ؟
- متى اشرب حبوب الزنك في البدايه سنتعرف علي حاجه الجسم الي هذا العنصر فبالنسبة الي النساء الحوامل فإن حاجتهم الي عنصر الزنك تبلغ نسبتها لتصل الي اربعه عشر مل جرام في اليوم الواحده وكذلك للمرأه التي تكون في فتره رضاعه ايضا اما بالنسبه الي باقي النساء فيحتاج الجسم لديهم الي حوالي ثمانيه مل جرام في اليوم الواحد من عنصر الزنك اما بالنسبه الي الرجال فالامر يختلف تماما عن النساء فتكون حاجه جسم الرجل البالغ من هذا العنر الي ما يقرب من احد عشر مل جرام في اليوم الواحد من معدن الزنك.
- في حاله الحصول على تفعيل معدن الزنك بشكل فعال و كبير لابد من تناوله قبل تناول وجبه الطعام بحوالي ساعة تقريبا بالاضافه الي امكانيه تناوله ايضا بعد تناول الطعام ولكن لابد من انتظار مده قد تصل الي ساعتين حيث يكون الجسم لديه كل من الكفاءة والقدر على عملية امتصاص هذا العنصر.
- من المحتمل أن تؤدي كبسولات الزنك الي حدوث بعض من الاضطرابات الهضمية بالاضافه الي عدم راحة المعدة وفي حاله حدوث هذه الاعراض لابد من أخذ الكبسولات أثناء تناول وجبة الطعام ولا يفضل أخذ الكبسولات بعدها أو حتي قبلها.
- عند تناولك الي كبسولات هذا المعدن يجب عليك أخذ الحذر من تناول أي مكملات غذائية آخري مثل كبسولات ألكالسيوم أو معدن الحديد بالاضافه الي امكانيه أخذ كبسولات هذا المعدن بالماء أو بالعصائر التي تفضلها ويتم أخذها من خلال الفم.
- في حاله أخذ كبسولات الزنك المكمل الغذائي لابد من تناول عنصر النحاس معه ايضا لان في حاله وجود أي عنصر منهم أكثر من الآخر سوف يؤدي الي نقص هذا العنصر ومن اجل هذا لابد من تناولهم معا حتى لا ينقص أي من الزنك أو النحاس من الجسم.
- لقد أثبتت الأبحاث العلمية الحديثة أنه يمكن تناول كمية من عنصر الزنك قد تصل إلى حوالي اربعين مل جرام على مدار اليوم الواحد كما أنها كمية أمنة ولا تتسبب فس حدوث أي ضرر ولكن لابد ان تضع في اعتبارك تناول الزيادة من هذا الكمية من عنصر ومعدن الزنك من الممكن ان تؤدي إلى حدوث أضرار جانبية جسيمة.
من خلال قسم اسئله واستشارات طبيه تعرف علي المزيد من المعلومات الهامه هنا ايضا : متى اشرب فيتامين د
ماهي أفضل الأطعمة الغنية بالزنك؟
- اللحوم: تحتوي اللحوم على كمية مناسبه من عنصر الزنك سواء كانت لحوم البقر أو لحم الضأن بحيث تضم كل مائة جرام من اللحم البقري على ما يقرب من خمسه مل جرام من الزنك وهذا ما يعادل اربعه واربعون في المائه من الكميه التي لابد من الحصول عليها من هذا المعدن في اليوم الواحد.
- المحار: يعتبر المحار من أكثر الاطعمه التي تعمل علي توفير أعلى كمية من هذا المعدن حيث أنتناول سته من المحار المتوسط يوفرون حوالي اثنين وثلاثون مل جرام من الزنك وهذا يعادل مائتين وواحد وتسعون بالمائه من الكمية المطلوب الحصول عليها في اليوم الواحد من عنصر الزنك.
- العدس: العدس وغيره من البقوليات الاخري تضم كمية جيدة من معدن الزنك الذي يحتاجه الجسم حيث أن مائه جرام من العدس المطبوخ تحتوي علي ما يقرب من اثنا عشر في المائه من الكمية الموصي بها من عنصر الزنك في اليوم الواحد.
- بذور القنب: بذور القنب تحتوي علي كمية ممتازه من هذا المعدن لذلك ينصح بإضافتها إلى النظام الغذائي اليومي لانها تعمل علي توفير ما يقرب من ثلاثون جرام من هذه البذور وهي ما تعادل من واحد وثلاثون الي ثلاثه واربعون في المائه من الكمية الموصي بها من عنصر الزنك في اليوم الواحد بالاضافه الي انه يوجد عدد من البذور الأخرى التي توفر كمية مناسبه ايضا من الزنك مثل كل من بذور القرع وبذور السمسم ومن الممكن ان يتم استخدام هذه البذور من خلال إضافتها مع الأطعمة الأخرى مثل الزبادي أو الشوربه والحساء.
- المكسرات: المكسرات تحتوي علي العديد من الفوائد الصحية الهامه التي يحتاجها جسم ومن أهم فوائدها هو أنها تعمل علي امداد الجسم بكمية جيده من معدن الزنكومن امثله هذه المكسرات كل من الفول السودان أو الكاجو أو اللوز وكذلك الصنوبر فمثلا الكاجو كل ثمانيه وعشرين جرام منه تعادل حوالي خمسه عشر في المائه من الكمية التي يجب الحصول عليها في اليوم الواحد من عنصر الزنك.
- منتجات الألبان: كل من الحليب أو الجبن أو الزبادي يعد من مصادر ومنتجات الألبان التي تعمل علي امداد الجسم بكميه جيده من عنصر الزنك فمثلًا كل مائه جرام من الجبن الشيدر يعادل حوالي ثماني وعشرين في المائة من الكمية الموصي بالحصول عليها من هذا المعدن في اليوم الواحد.
- البيض: على الرغم من أن البيض مقارنة بغيره من الأطعمة الأخرى يمد الجسم بكمية متوسطة من عنصر الزنك إلا أنه من أهم الأطعمة الغنية بالبروتين وتقدم بيضة كبيرة الحجم ما يقرب من خمسه في المائة من الاحتياج اليومي من عنصر الزنك.
- الشيكولاتة السوداء: توفر الشيكولاتة السوداء أو الشيكولاتة الداكنة كمية كبيرة جدا من هذا المعدن حيث أن كل مائه جرام من الشيكولاتة الداكنة يعادل حوالي ثلاثون بالمائة من الكمية اليومية المفترض الحصول عليها منهذا العنصر ولكن لابد ان تضع في اعتبارك أن الشيكولاتة توفر الكثير من السعرات الحرارية ايضا لذلك لا يجب الاعتماد عليها كمصدر اساسي في الحصول على معدن الزنك.
دواعي استخدام حبوب الزنك :
- علاج نقص الزنك الذي من الممكن ان يحدث الي الأشخاص الذين يعانون من الإسهال الشديد أو إدمان الكحول أو بعد الخضوع الي عمليات جراحيه كبرى بالاضافه الي تليف الكبد.
- يعمل علي الحفاظ على صحة جهاز المناعة فمن الممكن ان يسبب انخفاض مستوى هذا المعدن الي زيادة خطر الإصابة بالعدوي مثل الإصابة بالالتهاب الرئوي.
- في حاله الإسهال الذي يصيب الأطفال الرضع.
- التحسين من صحة الجلد بالاضافه الي التسريع من التئام الجروح.
- الحفاظ على صحة شبكية العين والتأخير من تطور أمراض العين مثل مرض التنكس البقعي.
- تحسين الصحة الجنسية لانه من الممكن ان يسبب نقص عنصر الزنك في الجسم الي حدوث مشكلات في الصحة الجنسية خاصه عند الذكور.
- علاج حب الشباب بالاضافه الي الوقايه من هشاشه العظام كما انه يعمل علي التعزيز من الوظائف الادراكيه مثل التعلم وتحسين الذاكره.
تعرف علي المزيد من المعلومات الهامه هنا ايضا : دواعي استعمال كريم زنك اوليف
احتياطات عند تناول فيتامين الزنك :
- ينصح باستشارة الطبيب قبل الاقبال علي تناول عنصرالزنك من اجل مناقشة الفوائد والمخاطر الناتجهعنه والتأكد من عدم وجود أي حساسية تجاهه نتيجه أن يوجد بعض من الاشخاص قد يعاني من ردود فعل تحسسية.
- لابد من اخذ كافه الحذر عند تناول هذا المعدن بالتزامن مع الأدوية الأخرى وليكن علي سبيل المثال البنسيلامين أو غير ذلك من المكملات الغذائية الاخري وهذا من اجل تجنب التفاعلات أو الاثار الجانبية التي من الممكن ان تحدث.
- يعد من المهم تناول هذا الفيتامين حسب توجيهات الطبيب لأنه من المهم الحفاظ على مستويات هذا المعدن اثناء فترة الحمل حيث أنه من الممكن ان يؤدي انخفاض مستوياته في الدم إلى حدوث مشكلات في الحمل.
- يوصي بالحفاظ علي عنصر الزنك بعيد عن متناول أيدي الأطفال وكذلك عن كل من الرطوبة أو الحرارة أو الضوء المباشر.
- يتحد هذا الفيتامين مع بعض من الأطعمة مما يؤدي الي عدم قدره الجسم علي امتصاصه فإذا كنت تتناول هذا المعدن فلابد من تجنب تناول هذه الأطعمة التاليه أو تناولها بعد فتره من أخذ هذا الفيتامين من الممكن ان تمتد الي ساعتين من تناوله ومن أبرز هذه الأطعمة
- الأطعمة التي تحتوي على الفوسفور من امثلها كل من الحليب و الدواجن.
- النخالة.
- الأطعمة التي تضم كميه كبيره على الألياف.
- الخبز والحبوب الكاملة.
- ينصح الاطباء بعدم تناول مكملات هذا العنصر مع مكملات الحديد أو الفوسفور أو النحاس في نفس الوقت وقوم بمباعدة الجرعات لمدة لا تقل عن ساعتين بين كل جرعه.
- يقلل هذا الفيتامين من فعالية المضادات الحيوية ومن اجل تجنب هذا لابد من تناول مكملات هذا الفيتامين بعد ساعة على الأقل وفي حاله اذا كان المضاد الحيوي يحتوي على التتراسيكلين فق بتناول عنصر الزنك قبل ساعتين أو بعد اربع ساعات من تناول المضاد الحيوي.
- يجب عدم تناول أكثر من اربعين مل جرام من هذا الفيتامين في اليوم الواحد ويفضل أن تقوم بأخذ بعض الراحة من مكملات الزنك وأن تحصل عليه عن طريق النظام الغذائي المتوازن.
الأعراض الجانبية لحبوب الزنك :
من الممكن ان يلاحظ بعض من الاشخاص ظهور هذه الاعراض عند تناول هذا الفيتامين وهي عسر الهضم والرغبه في التقيؤ والغثيان بالاضافه الي الاصابه بكل من الاسهال والصداع.
تعرف علي المزيد من المعلومات الهامه هنا ايضا : هل يمكن اخذ الفيتامينات أثناء الدورة الشهرية
أضرار الإفراط في تناول حبوب الزنك :
- حدوث نقص في عنصر النحاس مما ينتج عنه بعض من المشكلات العصبيه منها ضعف الاطراف والتنميل.
- استفراغ وغثيان بالاضافه الي الاصابه بالإسهال وألم شديد في منطقه البطن.
- فقدان الشهية وانخفاض في مستوي كل من النحاس والكولسترول الجيد بالاضافه الي الشعور بالصداع بشكل مستمر.
- حدوث مشكلات في الجهاز البولي التناسلي بالاضافه الي حدوث ضعف في جهاز المناعه.
تعرف علي المزيد من المعلومات الهامه هنا ايضا :
ومن هنا نكون قد وصلنا الي ختام المقال ونتنمني ان نكون قدمنا لكم الافاده الكامه عن عنصر الزنك بوجه عام بالاضافه الي الاجابه عن السؤال الذي يتساءل عنه الكثير وهو متى اشرب حبوب الزنك و ماهي أفضل الأطعمة الغنية بالزنك ونكون قد تعرفنا ايضا علي دواعي استخدام حبوب الزنك والاحتياطات التي لابد ان نضعها في اعتبارنا عند تناوله والاعراض الجانبيه عن تناوله بالاضافه الي اضرار الافراط فيه وعند رغبتك في طرح اي تساؤلات او استفسارات اخري كل ما عليك فعله هو التواصل معانا من خلال التعليقات.