نظام غذائي لوزن 65 ما هو؟ بالتأكيد إن اختيار النظام الغذائي المناسب حسب الوزن الخاص بك سيكون أكثر فعالية، ولذلك سوف نناقش بهذا المقال المزيد من المعلومات التي تخص الوزن 65 كيلو بالتفصيل.
نظام غذائي لوزن 65
في البداية وقبل أن نذكر لكم أي نظام غذائي يجب العلم أولا أن الأنظمة الغذائية لا يتم وضعها على حسب الوزن أبدا لأن هذه هي العبارة تكون ناقصة بالتأكيد ولا يصح في الاساس ان يبحث الشخص عن نظام غذائي ل65 كيلو أو أي وزن آخر.
وذلك يكون لأسباب كثيرة جدا، على سبيل المثال إن وزن 65 كيلو بالنسبة لشاب بطول 140 سم قد يكون كبيرا، لكن بالنسبة لرجل طوله 190 سم فإن ذلك سيكون نحيف جدا جدا.
على الجانب الآخر وزن 65 كيلو بالنسبة لبعض النساء القصيرات نسبيا سوف يجعلها تظهر بدينة جدا حيث أن مقدار الوزن يتم احتسابه حسب الطول والنوع وبعض العوامل الأخرى.
ولذلك سوف نذكر لكم خلال الأسطر القادمة مجموعتين من الأنظمة الغذائية المناسبة لوزن 65 كيلو، منها لزيادة الوزن أكثر من ذلك إذا كنت تواجه النحافة، ومنها إذا كانت تواجه البدانه وتريد إنقاص وزنك.
في وقت لاحق نرشح لكم الاطلاع على القسم المميز منوعات، حيث يحتوي على باقة منوعة من أفضل المقالات المفيدة في كافة المجالات، وأيضًا نرشح لكم المقال التالي للقراءة:
نظام غذائي للتخسيس 65
في البداية يجب العلم أن النظام الغذائي لن يكون فعالا بنسبة 100% للتخسيس، فينصح دائما بالقيام باتباع نشاط حياة صحي وممارسة التمارين الرياضية حتى يأتي النظام الغذائي بفعالية.
الفطور:
- ملعقة صغيرة من زيت زيتون.
- حبة من الطماطم أو الخيار.
- نصف كوب حليب.
- قطعة من الجبنة قليلة الدهون بوزن 30 جم.
- عدد شريحتين من خبز التوست أو رغيف واحد.
وجبة خفيفة:
- وهي عبارة عبارة عن القليل من الفواكه.
الغداء:
- نصف كوب من اللبن.
- قطعة من الدجاج منزوع الجلد بوزن 10 جم.
- كوب واحد من الحساء.
- ملعقتين من الزيت النباتي.
- كوب من الأرز.
وجبة خفيفة:
- قطعتين من البسكويت.
- ربع كوب من الحليب مع الشاي بدون إضافة سكر.
العشاء:
- 1/2 كوب من اللبن.
- ملعقتين من زيت الزيتون.
- كوب من السلطة.
- 1/2 كوب من الفول.
- رغيف من الخبز.
ومن خلال اتباع النظام الغذائي السابق والقيام بالنصائح الأساسية للتخسيس، ستكون النتيجة مثالية، وعلى ذكر هذه النصائح فإليك أهمها.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل متواصل مرة أو مرتين بالأسبوع لو أمكن.
- نمط حياة صحي مليء بالحركة وقلة الجلوس قدر الإمكان.
- الإكثار من شرب الماء لأنه يساعد على سد الشهية.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف لأنها تسد الشهية لفترة طويلة.
- تجنب المشروبات السكرية بالأخص المشروبات الغازية.
- الاعتماد على الفواكه والخضروات بدلا من السكريات والحلويات.
- تجنب الوجبات السريعة قدر الإمكان لما لها من أضرار كثيرة.
- التأكد من النوم الصحي لفترة كافية لأن هناك دراسات علمية تؤكد أن كثرة النوم أو قلته يمكن أن تؤثر بشكل كبير على زيادة الوزن.
ومن خلال موقعكم المميز تدوينات، نرشح لكم المقال التالي للقراءة:
نظام غذائي لزيادة الوزن عن 65
بعد أن تعرفنا على النظام الغذائي الأساسي للأشخاص الذين يريدون إنقاص وزنهم، نتحدث الآن عن نظام غذائي آخر مميز لمن يريد أن يزيد وزنه عن 65 كيلو جرام.
الفطور:
عند التفكير في زيادة الوزن، فإن وجبة الفطور تكون عبارة عن تمانين جرام من الشوفان بالإضافة إلى كوب حليب بقري 240 ملي بالإضافة إلى قطعة موز وملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني.
وجبة خفيفة:
تأتي هذه الوجبة بحوالي كوب واحد من الكورن فليكس مع 1/4 كوب من الفواكه المجففة، بالإضافة إلى 20 حبة من المكسرات حسب ما تفضل.
الغداء:
في وجبة العشاء أن تناول كوب من المعكرونة و3/4 كوب من صلصة الطماطم وحوالي 112 جم من اللحم المفروم مع قطعة من الخبز المدهون بملعقة من الزبدة للحصول على سعرات أكثر.
وجبة خفيفة:
هناك وجبة خفيفة ما بين الغداء والعشاء لزيادة الوزن وهي كوب من الجبنة القريش وحصة واحدة من الفاكهة المفضلة لديك.
العشاء:
في وجبة العشاء نتناول 110 جم من السمك بالإضافة إلى البروتينات بالإضافة إلى كوب من الخضروات مع القليل من الأرز المصنوع من القمح الكامل حوالي 100 جم.
وفي كل الحالات ان اي نظام غذائي سواء لزيادة الوزن أو تخسيس الجسم إنه بحاجة للعديد من النصائح الإضافية مثل ما يلي.
- ينصح اخصائيين التغذية بتناول البطاطس لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والألياف وفيتامين سي.
- تناول الخبز والحبوب الكاملة لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات.
- زبدة الفول السوداني من الأشياء المميزة جدا التي تحتوي على مقدار ممتاز من السعرات الحرارية.
- تناول الأجبان بمختلف أنواعها يساعد على زيادة الوزن لاحتوائها على المعادن والفيتامينات والبروتين.
- الحليب كامل الدسم من الخيارات الممتازة جدا.
- لا يمكن الحديث عن زيادة الوزن بدون أن نتحدث عن اللحوم الحمراء وتأثيرها الكبير على زيادة الوزن.
- إضافة الزبدة في النظام الغذائي الخاص بك سيكون له تأثير إيجابي كبير جدا.
- يعد البيض من المصادر الممتازة جدا للكوليسترول والعديد من الفيتامينات الأخرى. بالتالي فهي اختيار ممتاز لزيادة الوزن.
- الموز من الفواكه المميزة التي تتميز باحتوائها على السعرات الحرارية الكثيرة والبوتاسيوم والكربوهيدرات وغيرها.
- عند الحديث عن نظام غذائي لزيادة الوزن، فيجب أن يحتوي على سمك السلمون لأنه غني بالبروتينات والأملاح المعدنية.
- المعكرونة مميزة جدا لزيادة الوزن وهي متشابهة مع البطاطس
- ينصح الخبراء بتناول الفواكه المجففة لأنها تسهل تناول كميات أكبر وبالتالي الحصول على سعرات وطاقة أكبر.
ومن خلال اتباع النظام الغذائي الذي سبق ذكره والالتزام بالنصائح الكثيرة التي تم ذكرها نضمن لك بكل سهولة زيادة الوزن بشكل سريع جدا، لكن في كل الحالات يجب الصبر لأن معدل زيادة الوزن والتخسيس يختلف من جسم إلى آخر.
كما نرشح لكم المزيد من المقالات المشابهة للقراءة والاستفادة منها:
رجيم لوزن 55
إن الإجابة على هذا السؤال وبالنسبة لمن يريدون ريجيم لوزن 55 كيلو جرام فإننا سوف نتحدث عن نفس النظام الغذائي الذي تم ذكره خلال الأسطر السابقة.
حيث إنه وكما علمنا لا يفضل البحث عن رجيم الوزن معين فقط بل يجب تحديد الرغبة الأساسية لذلك من حيث زيادة الوزن أو تخسيس الجسم.
جدول رجيم على حسب الوزن
لسوء الحظ، يوجد العديد من المعلومات المغلوطة المنتشرة على الإنترنت والتي تناقش العديد من الأنظمة الغذائية المخصصة لأوزان معينة، ولكن كل ذلك ليس صحيحا.
حيث يؤكد الخبراء ان البحث عن جيم يجب أن يكون بشكل مدروس من حيث الرغبة الأساسية بزيادة الوزن أو إنقاص الوزن، ومن المهم عدم تعميم قاعدة وزن معين على أنه كبير أو أقل.
لانه وعلى سبيل المثال وزن 80 كيلو جرام بالنسبة لشخص طوله 150 سم سيكون بدينا جدا ويمكن ملاحظة ذلك، لكن نفس الوزن بالنسبة لشخص طوله أكثر من 190 سم فقد يكون نحيفا على الأغلب وهكذا.
لقدر أكبر من الفائدة، نرشح لكم قراءة هذا المقال المميز:
نظام غذائي لوزن 75 كيلو
بالنسبة للأشخاص الذين يبحثون عن نظام غذائي مناسب للأشخاص الذين هم في وزن 75 كيلو جرام فلا داعي للقلق لأنه يمكن اتباع النظام الغذائي الذي سبق ذكره.
حيث أن الأنظمة الغذائية التي ذكرت في هذا المقال يمكن الالتزام بها سواء كنت تريد تخسيس الجسم أو زيادة الوزن على حسب وزنك وطولك واختيارك للوزن المناسب.
بنات وزن 65 كيلو
ترغب بعض النساء بالوصول إلى وزن 65 كيلو جرام ظنا منها أن هذا هو الوزن المناسب للأنثى الذي يجعلها في أفضل حال من حيث المظهر والشكل الكلي.
لكن على العكس تماما، بعض النساء التي يبلغ وزنها 65 كيلو جرام يمكن أن تظهر بدينة وأخرى قد تكون بنفس الوزن ولكن تظهر نحيفة لأن ذلك يعتمد على نسبة الدهون في الجسم بالإضافة أيضا إلى الطول.
وإلى هنا ينتهي هذا المقال المميز عن نظام غذائي لوزن 65، حيث تناولنا بشيء من التفصيل المعلومات الكاملة التي تخص الأنظمة الغذائية وأسهل الطرق للوصول للوزن المناسب سواء أكثر من 65 أو أقل من 65 كيلو جرام.
وبعد الانتهاء من هذا المقال، نقترح عليكم أيضًا الاطلاع على المزيد من المقالات الإضافية لفائدة أكبر بكثير: