كيفية استخدام الكرياتين لكمال الاجسام

يعتبر الكرياتين احد اهم المركبات النيتروجينية التي تساعد في توفير الطاقة التي يحتاجها الجسم حتى تساعده على اداء و ممارسة الرياضه بشكل جيد و يعد الكريايتن ايضاً مادة عضوية يتم نشأتها في جسم الإنسان بواسطة الكبد و يوجد ايضاً في بعض الاطعمة مثل الاسماك و اللحوم و يتألف الكرياتين من ثلاث احماض امينية و سوف نعرض لكم كيفية استخدام الكرياتين لكمال الاجسام لما له من فائدة كبيرة جداً للعضلات .

كيفية استخدام الكرياتين لكمال الاجسام

يعد الكرياتين احد اهم المكملات الغذائية و على الرغم من اهميته فهو يتم استخدامه بصورة قليلة جداً في صالات الجيم .

حيث يساعد الكرياتين في اكتساب التكامل العضلي و زيادة معدل القوة اثناء ممارسة الرياضة .

كما يعتبر الكرياتين من اهم الاغذية الرياضية للمبتدئين و يتكون الكرياتين من ثلاثة احماض امينيه و هي ” الارجنين و الجليسين و الميثونين ” و يفضل استخدام الكرياتين بعد التمرين .

و يتحول الكرياتين الى مادة تسمى الفوسفوكرياتين و يكون الكرياتين على شكل بودر ابيض و نستخدمه عن طريق اضافة 5 جرام من بودرة الكرياتين الى كوب من الماء الدافئ .

اقرأ ايضاً : كيفية استخدام القهوه الخضراء للتخسيس

كيفية استخدام الكرياتين لكمال الاجسام

فوائد الكرياتين لكمال الاجسام

  • يعمل الكراتين على زيادة قدرة التحمل أثناء ممارسة التمارين الرياضية
  • يساعد الكرياتين على زيادة كتلة العضلات في الجسم و ذلك لانه يعمل على تقليل تفكك البروتينات
  • كما يعمل الكرياتين على تقليل مستويات المايوستاتين في الجسم الذي قد يبطئ و يقلل من تضخم العضلات و عملية نموها

الفوائد العامة للكرياتين

  1. يساعد الكرياتين على حرق السعرات الحرارية و رفع مستوى استهلاك الطاقة في الجسم كما انه يحفز نمو العضلات و يقويها مما يؤدي الى زيادة كتلة العضلات في الجسم
  2. يساعد الكرياتين على خفض مستوى السكر في الدم و خاصة عند ممارسة التمارين الرياضية
  3. كما يعمل الكرياتين على تخفيف اعراض الاكتئاب و التوتر
  4. يساعد الكرياتين على التركيز و يقوم بتحفيز وظائف الدماغ
  5. يساعد الكرياتين على رفع مستويات الطاقة في الجسم مما يؤدي الى تخفيف الشعور بالتعب و الارهاق اثناء ممارسة التمارين الرياضية
  6. كما يعمل الكرياتين على تخليص العضلات من الماء الزائد فيها
  7. يعمل الكرياتين ايضاً على زيادة انتاج هرمون الذكورة
  8. و يعمل الكرياتين ايضاً على تحسين اداء اللعب وممارسة التمارين في الصالة الرياضية
  9. كما يزيد الكرياتين من معدل حرق الدهون في الجسم

اقرأ ايضاً : كيفية استخدام القسط الهندي للتنحيف

الفوائد العامة للكرياتين

بعض اضرار الكرياتين

  • قد يؤدي تناول الكرياتين الى حدوث بعض التشنجات
  • كما يمكن ان يؤدي استخدام الكرياتين الى الشعور بالقلق و التوتر
  • قد يؤدي ايضاً استخام الكرياتين الى زيادة الوزن
  • كما يمكن عند استخدام الكرياتين ان تشعر بألم في البطن
  • قد يؤدي ايضاً استخدام الكرياتين الى حدوث الامساك او الاسهال

بعض النصائح حول استخدام الكرياتين

  • يجب عند استخدام الكرياتين ان تهتم بتناول كمية كبيرة من المياه حيث ان الكرياتين يعمل على سحب الماء الموجود في الجسم الى العضلات و لذلك يجب شرب اربعة لتر يومياً من الماء على الاقل .
  • كما يجب استخدام الكرياتين بعد تناول الطعام و لا يجب تناوله على معدة فارغة و ذلك لانه يحتاج الى الكربوهيدرات لكي يتم امتصاصه بشكل جيد من خلال الخلايا العضلية و ذلك لان الكربوهيدرات تساعد في رفع هرمون الانسولين داخل الجسم حيث ان هرمون الانسولين له دور كبير في عملية امتصاص الخلايا العضلية و الاحماض الامينية و الجلوكوز .

اقرأ ايضاً : كيفية استخدام الزنجبيل المطحون للتنحيف

بعض النصائح حول استخدام الكرياتين

هل يجب استخدام الكرياتين مع المكملات الغذائية

نعم يمكن استعمال الكرياتين مع بعض المكملات الغذائية و الفيتامينات و المعادن و لا يوجد اي تأثير سلبي حول استخدامه مع اي مكمل غذائي

الاشياء التي يجب تناولها مع الكرياتين

  • يجب تناول الكرياتين مع العصائر المختلفة مثل عصير البرتقال و التفاح و عصير الفراولة و المانجو
  • ايضاً عند تناول الكرياتين يجب تناوله مع بعض الوجبات التي تحتوي على الكربوهيدرات و البروتينات مثل اللحوم و الدجاج و البيض و الجبن القريش و الزبادي و الاسماك و غيرهم

انواع الكرياتين

توجد عدة انواع للكرياتين و منها :

  1. الكرياتين الهيدروكلوريد
  2. و الكرياتين المايكرونايز
  3. و ايضاً الكرياتين المونوهيدرات

اقرأ ايضاً : عبر قسم كيفية استخدامكيفية استخدام الشمر للتخسيس

انواع الكرياتين

أضف تعليق