تجربتي مع الشوفان لانقاص الوزن

حيث أن هناك البعض من الأفراد من يعانى من وجود مشكلة الوزن الزائد عن المعدل الطبيعى و ذلك نتيجة لتراكم البعض من الدهون فى مناطق مختلفة مثل الذراعين و البطن و الارداف و الأجناب و غيرهم و لذلك يحاول البعض التخلص منهم من خلال إستخدام البعض من المواد الغذائية و التى تعمل على المساعدة فى الرفع من معدلات الإحتراق للدهون و التخلص منها بشكل سريع و لذلك يمكنك الإستفادة من تجربتي مع الشوفان لانقاص الوزن و التعرف على الفوائد التى تحصل عليه من إستخدامه.

تجربتي مع الشوفان لانقاص الوزن :

  • حيث أن الشوفان هو أحد المواد الغذائية التى يتم إستخدامها و التى تعمل على خسارة الوزن الزائد فى الجسم و ذلك من خلال الإستفادة من المكونات التى تحتوى عليها و التى تعمل على المساعدة فى تغذية الجسم.

يمكنك أيضا قراءة على موقع تدوينات : تجربتي مع الشعير للتسمين

مين جربت الشوفان ونحفت :

  • حيث أن هناك البعض من الأفراد من يستخدمون الشوفان من أجل العمل على التقليل من الوزن و ذلك من خلال الإستفادة من المكونات المختلفة و التى يحتوى عليها و التى تعمل على المساعدة فى التحسين من الجسم.

 القيمة الغذائية الموجودة في الشوفان :

  • يحتوى على العديد من العناصر الغذائية المختلفة و التى تعمل على المساعدة فى التحسين من الجسم و التى تتمثل فى البروتينات و البعض من الكربوهيدرات و الفيتامينات و العديد من المعادن و التى تعمل على المساعدة فى التقوية للجسم مثل الكالسيوم و الفسفور و الحديد و الزنك.

فوائد الشوفان للتنحيف

فوائد الشوفان للتنحيف :

  1. حيث أنه يحتوى على البعض من السعرات الحرارية و التى تكون بسيطة و يكون نصف الكوب منه يحتوى على حوالى 150 سعرة حرارية و تكون الدهون بسيطة و غير مشبعة.
  2. كما أنه يعمل على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة و ذلك بسبب الكميات المناسبة من الألياف الغذائية و التى تعمل على الحصول على وقت طويل فى الهضم.
  3. كما أنه يساعد على التنظيم من مستوى السكر فى الدم.
  4. و يحتوى أيضا على الكمية المناسبة من البروتينات و التى تعمل على المساعدة فى التغذية للجسم.
  5. كما أنه يعمل على المساعد فى التحسين من عملية الهضم و التخلص من العديد من المشكلات التى من الممكن أن تحدث فيه مثل الإمساك و عسر الهضم.
  6. يساعد على التقليل من الكوليسترول فى الدم و بالتالى التقليل من التعرض للإصابة بالأمراض القلبية و الشرايين.

وصفات الشوفان للتنحيف :

  • حيث أن هناك العديد من الوصفات المختلفة و التى من الممكن أن تعمل على إستخدامها و التى تعمل على المساعدة فى الحصول على التنحيف المناسب للجسم و التخلص من الدهون التى تتراكم فيها :

خلطة الشوفان والزبادي للتنحيف :

المكونات :

  • يمكنك إحضار كمية من الزبادى و التى تقدر بحوالى علبة واحدة.
  • يمكنك إحضار كمية من الشوفان و التى تقدر بحوالى 6 ملاعق كبيرة.
  • و يمكنك إحضار كمية من العسل الطبيعى و التى تقدر بحوالى ملعقة واحدة كبيرة.
  • يمكنك إحضار كمية من الفانيليا و التى تكون على حسب الرغبة.

طريقة التحضير و الإستخدام :

  1. حيث أنه يتم وضع الشوفان فى إناء و يتم رفعه على النار من أجل التحميص و ذلك حتى يتقشر جيدا.
  2. و بعدها يتم إضافة باقى المكونات عليه مع التقليب جيدا و ذلك من أجل الحصول على أفضل النتائج الممكنة.
  3. بعدها يمكنك أن تتناوله.

الشوفان والبيض :

المكونات :

  • يمكنك إحضار كمية من بياض البيض و التى تقدر بحوالى واحدة.
  • يمكنك إحضار كمية مناسبة من الشوفان.
  • و يمكنك إحضار كمية من زيت الزيتون و التى تقدر بحوالى ملعقة واحدة كبيرة.

طريقة التحضير و الإستخدام :

  1. حيث أنه يتم وضع الشوفان مع بياض البيضة و العمل على تقليبهم جيدا معا فى إناء و يتم رفعه على النار مع إضافة الزيت زيتون إليه.
  2. و بعدها يتم العمل على التقليب جيدا و ذلك من أجل الحصول على أفضل النتائج الممكنة.
  3. بعدها يمكنك أن تتناوله بشكل يومى بدلا من الإفطار.

الشوفان والحليب :

المكونات :

  • يمكنك إحضار كمية من الحليب الخالى من الدسم و التى تقدر بحوالى كوب.
  • يمكنك إحضار كمية مناسبة من الشوفان و التى تقدر بحوالى نصف كوب.

طريقة التحضير و الإستخدام :

  1. حيث أنه يتم وضع المكونات معا فى إناء واحد و العمل على تقليبهم جيدا معا فى إناء و يتم رفعه على النار و يتم تركه حتى الغليان تماما.
  2. و بعدها يتم تركه مدة من الوقت و التى تصل إلى حوالى 5 دقائق و ذلك من أجل الحصول على أفضل النتائج الممكنة.
  3. بعدها يمكنك أن تتناوله بشكل ساخن.

الشوفان واللوز :

المكونات :

  • يمكنك إحضار كمية من لبن اللوز غير المحلى و التى تقدر بحوالى كوب.
  • يمكنك إحضار كمية مناسبة من الشوفان و التى تقدر بحوالى نصف كوب.
  • و يمكنك إحضار كمية مناسبة من القرفة.
  • يمكنك إحضار كمية من الموز المهروس و التى تقدر بحوالى واحدة فقط.

طريقة التحضير و الإستخدام :

  1. حيث أنه يتم وضع المكونات معا فى إناء واحد و العمل على تقليبهم جيدا معا فى إناء و يتم تشكيلهم على شكل أقراص و يتم وضعه فى الفرن.
  2. بعدها يمكنك أن تتناوله بشكل ساخن.

كوكيز الشوفان :

المكونات :

  • يمكنك إحضار كمية من الدقيق و التى تقدر بحوالى ثلاثة أرباع كوب.
  • يمكنك إحضار كمية من الشوفان و التى تقدر بحوالى 2 كوب.
  • و يمكنك إحضار كمية من القرفة و التى تقدر بحوالى ملعقة واحدة كبيرة.
  • يمكنك إحضار كمية من صوص تفاح غير محلى و التى تقدر بحوالى نصف كوب.
  • يمكنك إحضار كمية من السكر البنى و التى تقدر بحوالى كوب.
  • و يمكنك إحضار كمية من الزبدة اللايت و التى تقدر بحوالى 2 ملعقة كبيرة.
  • يمكنك إحضار كمية من الفانيليا و التى تقدر بحوالى ملعقة واحدة كبيرة.
  • يمكنك إحضار كمية من البيض و التى تقدر بحوالى واحدة كبيرة.
  • و يمكنك إحضار كمية من البيكنج بودر و التى تقدر بحوالى الكمية المناسبة.

طريقة التحضير و الإستخدام :

  1. حيث أنه يتم وضع صوص التفاح و السكر و الزبدة و البيض و الفانيليا في الخلاط الكهربائي و العمل على ضربهم جيدا من أجل الحصول على المزيج المناسب.
  2. فى وعاء يتم وضع الدقيق و الشوفان و البيكنج بودر و القرفة و التقليب جيدا و ذلك من أجل تجانس المكونات معا و الحصول على الخليط المناسب و يتم إضافة الخليط السابق إليه و يتم العمل على المزج جيدا من خلال التقليب.
  3. و بعدها يتم العمل على تشكيل الخليط على هيئة أقراص و التى تكون متوسطة فى الحجم و التى يتم وضعها فى الثلاجة لمدة تصل إلى حوالى نصف ساعة تقريبا.
  4. بعد ذلك يتم وضعها فى الثلاجة و ذلك حتى تنضج و تصبح مناسب.

شوربة الخضار بالشوفان

شوربة الخضار بالشوفان :

المكونات :

  • يمكنك إحضار كمية من الشوفان و التى تقدر بحوالى كوب.
  • و يمكنك إحضار كمية من الطماطم و التى تقدر بحوالى 4 ثمرات.
  • و يمكنك إحضار كمية من الزيت زيتون و التى تقدر بحوالى 2 ملعقة كبيرة.
  • يمكنك إحضار كمية من الماء و التى تقدر بحوالى 2 كوب.
  • و يمكنك إحضار كمية من البصل المفروم الناعم و التى تقدر بحوالى واحدة كبيرة.
  • يمكنك إحضار كمية من الثوم المفروم و التى تقدر بحوالى فص واحد.
  • و يمكنك إحضار كمية من الكزبرة و التى تقدر بحوالى الكمية المناسبة.
  • يمكنك إحضار كمية من الفلفل و التى تقدر بحوالى الكمية المناسبة.
  • و يمكنك إحضار كمية من الملح و التى تقدر بحوالى الكمية المناسبة.

طريقة التحضير و الإستخدام :

  1. حيث أنه يتم وضع الطماطم و البصل و الثوم و الكزبرة في الخلاط الكهربائي و العمل على ضربهم جيدا من أجل الحصول على المزيج المناسب.
  2. بعدها يتم وضع الزيت زيتون مع الشوفان على النار مع التقليب جيدا لمدة تصل إلى حوالى 5 دقائق و بعدها يتم إضافة الخليط الاول مع الماء و يتم تركه على النار بعض من الوقت من أجل أن ينضج بشكل جيد.

و يمكنك أن تتعرف على تجربتي مع الشوفان لانقاص الوزن و ذلك بعد الإنتهاء من قراءة المقالة وتعرف على الفائدة من إستخدامه و البعض من الوصفات الضرورية.

يمكنك أيضا قراءة على موقع تدوينات : تجربتي مع الزبادي قبل النوم

أضف تعليق

You cannot copy content of this page