نفسك تخس فى رمضان او محتاج تتخلص من الدهون الزائدة سوف نعرض لكم مجموعه من الانظمة تساعد نفسك تخس فى رمضان دون التعرض لاعراض جانبية او الشعور بالملل بسبب تتبع نظام او رجيم قاسي يشعرك بالملل والارهاق فهي مجموعه من الانظمة لجميع الاعمار وجميع الاوزان حيث انها مجموعه من الانظمه لو نفسك تخس في رمضان يناسب جميع الاوزان مناسبة لجميع الاشخاص تتمثل فى 5 انظمة مختلفه يمكنك اختيار نظام لو نفسك تخس في رمضان كما يمكنك التدبيل بينهم لتفادى الممل والروتين من انواع الرجيم القاسية الممله التى سرعان ما ان تمل منها وتعود لزيادة الوزن مرة اخرى سوف تقوم بالتبديل بينهم حسب اختيارك للحصول على نتيجه جيده جدا دون الالتزام بنظام غذائى معين وسوف تحصل على نتائج رائعه فى وقت قليل جدااا
نظام لو نفسك تخس في رمضان
نعرض لكم هنا 6 انواع من انظمة غذائية مختلفة تساعدك فى انقاص وزنك وحرق الدهون فى رمضان تتمثل فى وجبة الافطار ووجبة السحور كما نعرض عليك اختيارات متعدده فى كل نظام كى لاتشعر بالملل من انظمة الرجيم القاسيه التى تودى الى اضرار اكثر من نفعها
تعرف على المزيد عبر تدوينات : تجربتي مع رجيم التمر واللبن في رمضان
النظام الاول
وجبة الافطار
فى مجموعه من البروتينات بالاضافه الى مشروب ومجموعه من الخضروات الطازجة يتمثل المشروب فى 3 ثمرات من التمر بالاضافه الى كوب من اللبن خالى الدسم بالاضافه الى معلقه كبيرة من العسل الابيض اما البروتين ممكن ان يكون نصف دجاجه او 3 سمكات متوسطه الحجم او قطعه من السلمون او التونه لاتزيد عن 300جرام او اى نوع بروتين لايتعدى وزنه 300 جرام بالاضافه الى طبق من الخضروات الطازجه سواء كانت طماطم او خيار او فلفل اخضر مقطعه قطع كبيرة لتكوين طبق من السلطه اضافه اليها زيت الزيتون اما فى
وجبة السحور
فتكون 5 ملاعق فول مع سلطه خضراء او 2 بيضه مسلوقه او 250 جرام من الجبن القريش او 4 قطع من البقسماط مع كوب لبن خالى من الدسم مع مجموعه من ثمارات الفاكهه سواء كانت 3 ثمرات من الفروله او برتقاله او تفاحه او نصف موزه
النظام الثانى
وجبة الافطار
من مشروب بالاضافه الى بروتين ومجموعه من النشويات ولابد ان تتضمن وجبة الافطار على 60% من الخضروات والفواكه والارز والمكرونة مع تناول كميات كبيرة من سلطة الخضروات بنسبة 30% من الوجبة كما يجب ان تحتوى على 10% من البروتين خالى الدسم
وجبة السحور
يجب ان تحتوى على بعض الفواكه مع تناول كميات كبيرة من المياه مع ممارسة الرياضه بشكل يومى منتظم مع جميع الانظمة
يمكنكم الاستفادة من مواضيع أخرى من الموقع مثل : تجربتي مع الكيتو في رمضان
النظام الثالث
وجبة الافطار
على صدور الدجاج كبروتين بنسبة قليليه لاتتعدى 200 جرام او تونة بنسبة 300 جرام او سمك متوسط الحجم لايتعدى 300 جرام مع اضافه طبق من الخضار مثل البامية او كوسه او فاصوليا
وجبة السحور
يمكنك شرب كوب من اللبن خالى الدسم مع بعض الفواكه والسلطه الخضراء او 2 بيضه مسلوقه او كوب زبادى خالى الدسم او جبنه قريش مع الطماطم بوزن لايتعدى 250 جرام بالاضافه الى زيت الزيتون .
النظام الرابع
وجبة الافطار
على مجموعه من البروتينات والنشويات مثل الارز والمكرونة مع اضافه لحم احمر خالى من الدهون كمية لا تزيد عن 300 جرام مع اضافه طبق من الخضروات مثل الباميه او الكوسه او الخضار السوتيه بالاضافه الى طبق من السلطه الخضراء المكونه من قطع كبيرة من الطماطم والخيار والبصل والجزر والخس اما فى
وجبة السحور
يمكنك تناول 4 معالق من الشوفان الخشن لاتزيد عن 40 جرام بالاضافه الى كوب من اللبن خالى الدسم مع ثمرة واحدة من الفواكه الطازجه سواء كانت تفاحه او برتقاله او خوخ او بطيخ بكميه 200 جرام
النظام الخامس
وجبة الافطار
يمكنك تناول صدور الديك الرومي او الجمبرى المشوى او صدور الارانب بكميه لاتزيد عن 300 جرام مع طبق من الخضار سواء باميه او ملوخيه او اى نوع من الخضار السوتيه بالاضافه الى طبق السلطه الخضراء
وجبة السحور
يمكنك تناول حبه واحده من البطاطس متوسطه الحجم لاتزيد عن 150 جرام مع 2 بيضه مسلوقه وكوب من الحليب خالى الدسم وثمرة فاكهة واحده سواء كانت جوافه او كمثرى او كيوي او 2 شريحه من الاناناس
لو نفسك تخس في رمضان يجب عليك الامتناع عن
- المشروبات الغازية بجميع انواعها
- عدم تناول الحلويات ذات نسبة عاليه من السكريات
- الحوم المصنعه مثل الهمبروجر و البسطرمة والانشون والسوسيس
- الامتناع عن تناول الوجبات السريعه من المطاعم حيث انها تحتوى على نسبة كبيرة من الزيوت والدهون
- المخللات التى تساعد فى احتباس السوائل داخل الجسم
- ادوية التخسيس بجميع انواعها حيث ان اضرارها اكبر من افادتها وتودى الى مشاكل صحيه كبيرة وضارة
- الشيكولاتات بجميع انواعها
- لحوم الخراف حيث انها تحتوى على نسبة كبيرة من الدهون
اقرا أيضا في تدوينات عن: رجيم اللقيمات في رمضان
بإذن الله تعالى
النظام الأول تمام