يعتبر رجيم النقاط من اهم الانظمة الغذائية التى تمد الجسم بالمعادن والفيتامينات التى يحتاجها وهذه المعادن تحتوي على القليل من السعرات الحرارية ومن هنا يعتبر رجيم النقاط في رمضان من اهم الانظمة الغذائية المتبعة للكثير من الرجال والنساء والتى تساعد على خسارة الوزن بطريقة سريعة وفعالة حيث ان رجيم النقاط يقدم توازن في العناصر الغذائية حتى لا يتسبب في الملل .
رجيم النقاط في رمضان
يبحث الكثير من الاشخاص عن نظام غذائي امن وسريع ويعتبر رجيم النقاط من اهم الانظمة التى تساعد على خسارة الوزن بشكل امن حيث ان الكثير يبحثون عن نظام غذائي في رمضان يقدم وجباتهم المفضلة بشكل امن وسوف نتحدث عن رجيم النقاط في رمضان وجدوله ووجباته بالتفصيل .
ما هو رجيم النقاط في رمضان ؟
رجيم النقاط في رمضان هو نظام ابتكر في اوائل الستينات ويعرف باسم Weight Watcher وهو نظام يعتمد على تحديد نقاط يتم الالتزام بها على مدار اليوم عن طريق تناول الاكل الصحي ويهتم اهتمام كبير باهمية الصحة البدنية والنفسية لدى الاشخاص وهذا النظام يشجع على انقاص الوزن وخسارة الدهون ويمكننا في هذا النظام تناول جميع الاطعمة دون حرمان ولكن على شكل نقاط معينة نحددها على مدار اليوم وتحدد هذه النقاط عن طريق العمر والجنس والوزن والطول والنشاط البدنى .
اقرأ ايضاً تجربتى مع رجيم رمضان
كيف تحتسب النقاط في رجيم النقاط في رمضان ؟
يعتمد احتساب رجيم النقاط على عدد السعرات الحرارية والدهون التى توجد فى كل وجبة وكلما قلت الدهون والسعرات الحرارية كلما كان افضل ويكون هناك يوم في نهاية الاسبوع يعرف بيوم افساد الرجيم او اليوم الحر ويتم تناول الوجبات فيه على حسب النقاط المجمعة .
على اي اساس يتم احتساب النقاط في رجيم النقاط في رمضان ؟
- الجنس
رجل : 15 / امرأة : 7
- الوزن
إذا كان الشخص صاحب وزن مثالي= 7 نقاط
إذا كان الشخص صاحب وزن زائد= 5 نقاط
- الطول
أقل من 161 : نقطة
يساوي أو أكثر من 161 : نقطتان
- العمر
12-20 سنة : 5 نقاط
21-35 سنة : 4 نقاط
36-50 سنة : 3 نقاط
51-65 سنة : نقطتان
- المجهود البدني
ويعتمد على نوع العمل والنشاط اليومي
عمل دون حركة او حركة خفيفة : نقطة واحدة
عمل يحتوي على مجهود بدنى : نقطتان
الاطعمة المسموح بها في رجيم النقاط في رمضان
- الفواكه بانواعها
- جميع الخضراوات التى تكون خالية من النشويات
- البروتينات الخالية من الدهون مثل اللحوم وصدور الدجاج والسمك المشوي
- الاطعمة التى تحتوي على كربوهيرات بنسب صحية
اقرأ ايضاً عبر تدوينات : رجيم اللقيمات في رمضان
الأطعمة الغير مسموح بها في رجيم النقاط في رمضان
- النشويات مثل ( الارز – والمكرونة – الخبز )
- السكريات والحلويات مثل ( الشيكولاتة – المعجنات )
- المشروبات الغازية والعصائر التى تحتوي على سكريات
- جميع الاطعمة والعصائر التى تحتوى على مواد حافظة
- الماكولات السريعة
فوائد نظام رجيم النقاط في رمضان
- ممارسة الرياضة في هذا النظام تساعد على اكتساب نقاط فتساعد على تناول المزيد من الطعام
- هو نظام سهل ممارسته وذلك لانه يقدم الحرية في تناول العديد من انواع الطعام ولا يسبب الملل
- يساعد على خسارة الوزن بشكل سريع وامن
- يمكننا تناول جميع الاطعمة دون حرمان وانقاص الوزن في نفس الوقت ولهذا يمكن تطبيقه في اي مكان خارج البيت لانه غير مقيد بطعام معين
- سهل الممارسة في رمضان فهو يقدم لك وجباتك المفضلة بعد يوم صيام طويل
- اذ اتبعنا هذا النظام يمكننا الحصول على الوزن المثالى
- يؤدي الى عدم الشعور بالجوع
- يعد رجيم النقاط من الانظمة المناسبة للنباتيين
عيوب نظام النقاط في رمضان
- صعوبة تحديد النقاط وحدك دون متابعة مع طبيب متحصص
- عدم توزيع الوجبات على فترات مناسبة يؤثر سلبا على عملية الايض
- في بعض الحالات النادرة قد تظهر مضاعفات مثل ظهور الحبوب وحساسية الجلد
- يجب زيارة الطبيب قبل اتباع هذا النظام ومعرفة اذا كان يمكنك متابعته ام لا
- يساعد هذا النظام على خسارة الوزن ولكن بشكل ابطء من باقي الانظمة الاخرى
الاطعمه التي يمكن تناولها اثناء رجيم النقاط
- اولاً وجبة الفطار : كوب من الحليب وربع رغيف من الخبز مع قطعة من الجبن القريش
- ثانياً وجبة الغداء : شريحة من اللحم المشوي او صدر من الدجاج المشوي مع طبق من السلطة وكوب من العصير
- ثالثاً وجبة العشاء : طبق سلطة فواكه مع كوب حليب خالي الدسم
اقرأ ايضاً تجربتي مع رجيم التمر واللبن في رمضان