أيام قليله ويهل علينا شهر رمضان الكريم وهو فرصه عظيمه لانقاص الوزن والحصول على الوزن المناسب وذلك لقله الطعام في نهار رمضان وانقضاء فتره كبيره من الليل في الطاعات فزياده الوزن من المشاكل الواقعية التي يعيش فيها الكثير في مجتمعنا وهى نتيجة للعادات الغذائية الغير سليمه ويلجا الكثير من الأشخاص لاستخدام انظمه غذائية سليمه تساعدهم على انقاص الوزن لذلك سأوضح لكم فى هذا المقال تجربتى مع رجيم رمضان
ويعتبر شهر رمضان من افضل الشهور التي يمكن من خلاله الالتزام بنظام غذائي فعال يساعد على إنقاص الوزن بصوره واضحه وبالتالي تعديل الحالة النفسية للإنسان
فرجيم رمضان يعتمد على مد الجسم بالسكريات والمواد التي تضيف النشاط للجسم بوجه عام لذلك يعتمد الكثيرون على تناول التمور وشرب كميات كبيره من العصائر وتأجيل تناول الطعام لبعد صلاة التراويح مباشره ولكن هذا ليس بالقدر المناسب لانقاص الوزن والحصول على وزن مثالي فيجب اتباع بعض الأنظمة الغذائية والحميات المناسبة التي تساعد على حرق كميه كبيره من الدهون وفى هذا المقال سوف نعرفكم على تجربتى مع رجيم رمضان
تجربتى مع رجيم رمضان
يسعى العديد من الأشخاص الى الظهور بمظهر رياضي ورشيق دون مشاكل فى الجسم او بروز بعض المناطق التي تجعل الشكل غير لائق وبالتالي تسوء الحالة المزاجية والنفسية للأشخاص ولذلك يستغل الكثر منهم وخاصه الفئات التي تعانى من السمنة قدوم شهر رمضان والبحث عن افضل الطرق لعمل انظمه غذائية فعاله تساعدهم على الوصول للجسم المناسب ومن خلال تجربتي مع رجيم رمضان سوف نقوم بعرض بعض الأنظمة الغذائية المستخدمة في رمضان التي تساعد على حرق كميات هائلة من الدهون والحصول على وزن مثالي
يمكنك أيضا من خلال تدوينات التعرف على: رجيم اللقيمات في رمضان
أهم الأنظمة الغذائي
هناك العديد من الأنظمة المستخدمة في شهر رمضان الكريم التي يجب اتباعها لانقاص الوزن والوصول الى الوزن المثالي ومن هذه الأنظمة نظام وضع خصيصا للفئات التي تعانى من السمنة والتي ترتفع اوزانهم عن 95 كيلو جرام ويرغبون في فقدان 20 كيلو جرام خلال شهر رمضان الكريم وهو كالتالي:
وجبة الإفطار
- شرب كوب من الماء
- تناول قطعه واحده من التمر
بعد أداء صلاه المغرب
- تناول طبق متوسط من السلطة الخضراء
- تناول طبق صغير من شوربة الخضار
- تناول بعض من الدجاج المسلوق او المشوي ولايزيد عن 100 جرام
بعد أداء صلاة العشاء:
تناول البعض من ثمار الفاكهة ويفضل البعد عن الموز
وجبة السحور:
- علبه زبادي ويفضل ان يكون خالي الدسم
- قليل من بذره الكتان
- معلقه صغيره من العسل الأبيض
ومن خلال تجربتي مع رجيم رمضان سوف اعرض عليكم نظام غذائي اخر يساعدكم على الوصول للوزن المثالي وهو كالتالي
- وجبة الإفطار
وهى الوجبة التي يعتمد عليها الجسم لتمده بالمواد الأساسية وتساعده على النشاط فيمكن تناول
- الدجاج المسلوق او المشوي مع ثمرة برتقال او جريب فروت
- او طبق كبير من السلطة الخضراء قليله الملح +قطعتان من اللحم خاليه من الدهون+5معالق من المكرونة
- هذا بالإضافة الى الكثير من السوائل والعصائر مع ضرورة ان تكون هذه العصائر بدون سكر
وجبة السحور
- ربع رغيف من الخبز الخاص بالرجيم بالإضافة الى 3معالق من الفول وكوب من العصير وبعض حبات التمر
- او قطعه من الجبن خالي الدسم مع ربع رغيف من الخبز الخاص بالرجيم وطبق من السلطة الخضراء قليل الملح
- او كوب من الزبادي مع بيضه مسلوقة وربع رغيف من الخبز وحبه من البرتقال
اقرا أيضا عبر تدوينات عن: رجيم للمرضعات في رمضان
توصيات أثناء تطبيق نظام دايت صحي في رمضان
- ضرورة شرب كميات كبيره من الماء مما يعادل 2 – 3 لترات بين الوجبات
- ضرورة المشي لمدة15 -30 دقيقه يوميا لمساعده الجسم على حرق الدهون
نصائح ذهبية للحفاظ على الرشاقة و الحيوية في رمضان
هناك العديد من الارشادات والنصائح التي تساعدنا على الوصول لوزن مثالي اثناء شهر رمضان وهى كالتالي
- الحفاظ على معدل الماء بالجسم وشرب كميه مناسبه من الماء تتراوح بين 12-14 كوب
- ممارسه الأنشطة الرياضية يوميا ويفضل المشي لمدة15-30 دقيقه
- تناول كميه من الخضروات مثل الفجل والجرجير حيث ان لها دور فعال في حرق السعرات الحرارية وتساعد على الشعور بالشبع
- الاكثار من الفواكه مع وجبات الغذاء وخاصه الأنواع التي تساعد على الهضم وحرق السعرات
- البعد عن التوتر و القلق المستمر وذلك للحد من الشعور بالشهية الزائدة
نصائح الرجيم في رمضان للنساء والرجال
- الاقلال من الحلويات الرمضانية بأنواعها ومراعاه تقليل الملح في الطعام
- ممارسه الرياضة يوميا
- استخدام القليل من البهارات اثناء اعداد الطعام ويفضل اعداده بزيت الزيتون
- الحرص على شرب الكثير من السوائل وخصوصا الماء
وفى نهاية المقال تعرفنا على تجربتي مع رجيم ورمضان وبعض الأنظمة الغذائية التي تساعد الجسم على الوصول للوزن المناسب وكذلك بعض الارشادات والنصائح التي يجب الحفاظ عليها للوصول للرشاقة والحيوية في رمضان.
تعرف على المزيد عن أنواع الرجيم عبر تدوينات : رجيم الشوفان في رمضان