حيث ان هناك البعض من الأفراد من يرغبون فى خسارة الوزن الزائد فى الجسم فى أثناء شهر رمضان و الذى يكون توقيت الوجبات فيه مختلف بعض الشئ عن الأوقات العادية و لذلك يلجأ البعض الى إستخدام نظام الكيتو في رمضان و الذى يعد أنه واحد من الأنظمة الغذائية و التى لا تتناسب مع الجميع و تحصل منه على الفوائد و العناصر المعينة من خلال تناول البعض من الوجبات.
نظام الكيتو في رمضان :
- حيث أن نظام الكيتو في رمضان هو أحد الانظمة الغذائية و التى من الممكن أن يتم إستخدامها من أجل التخلص من الوزن الزائد فى الجسم و تحصل على البعض من العناصر الغذائية من خلال تناول البعض من الأطعمة.
يمكنك أيضا قراءة على موقع تدوينات : رجيم للمرضعات في رمضان
تجارب الكيتو في رمضان :
- حيث أنه من الأنظمة المعروفة و التى يتم إستخدامها من قبل العديد من الأشخاص و ذلك بسبب النتائج الجيدة و التى حصل عليه الكثير من خلال التجارب السابقة و لكنه لا يمكن أن يتم إستخدامه مع بعض الأشخاص مثل الحوامل أو مرضى السكرى أو مرضى ضغط الدم المرتفع و ذلك بسبب الاثار الجانبية و التى من الممكن أن تؤثر على الصحة.
- كما أنه من الأنواع التى تعمل فى التأثير على الصحة العامة حيث أنه يعمل على التقليل من الفيتامينات و المعادن فى الجسم و ذلك بسبب تناول أنواع معينة من الفاكهة و الخضروات.
- عند إستخدام هذا النظام الغذائى يجب عليك أن تعتمد على شرب الكثير من الماء.
خطة نظام الكيتو في شهر رمضان لمدة 10 أيام :
اليوم الأول :
وجبة الإفطار :
- حيث أنه يمكنك أن تتناول 1 تمر من النوع الشلبى أو الصقعى و بعده يمكنك أن تتناول طبق من السلطة الخضراء مع إضافة 4 ملاعق من زيت الزيتون.
- و يمكنك أن تتناول البعض من اللحم المشوى أو المسلوق و الذى يكون عالى الدسم.
وجبة السحور :
- و يمكنك أن تتناول 3 بيض مسلوق مع قطعة من الزبدة مع طبق يحتوى على ثمرة مقطعة من الطماطم و ثمرة مقطعة من الخيار مع البعض من الجرجير.
- كما أنه يمكنك أن تتناول كوب كبير من الحليب الكامل للدسم.
اليوم الثاني :
وجبة الإفطار :
- حيث أنه يمكنك أن تتناول 1 تمر من النوع الشلبى أو الصقعى و بعده يمكنك أن تتناول طبق من شوربة الدجاج أو اللحم الدسم و معه طبق من الفاصوليا الخضراء أو بدلا منه السبانخ أو بدلا منه البامية مع قطعة من اللحم الأحمر مع تناول البعض من الزيتون الأسمر أو الأخضر.
وجبة السحور :
- حيث أنه يمكنك أن تتناول 3 بيض من الأومليت مع البعض من شرائح المشروم أو البعض من الفلفل الأخضر.
- و يمكنك أن تشرب كوب من حليب جوز الهند مع تناول شريحة واحدة فقط من الجبنة الرومى.
اليوم الثالث :
وجبة الإفطار :
- حيث أنه يمكنك أن تحصل على مشروب عصير الفراولة بدون سكر أو مه سكر إستيفيا و بعده يمكنك أن تتناول طبق من شوربة الكوسة و التى تتمثل فى 5 ملاعق من كريمة الطهى مع كوب من الشوربة مع حبة واحدة من الكوسة مع ربع من ثمرة الجزر مع تناول نصف بصلة و يتم تسويتهم على النار جيدا و بعدها يتم ضربهم من خلال إستخدام الهاند بلندر من أجل الحصول على شوربة كوسة شهية.
- و يمكنك أن تتناول نصف دجاجة أو ربعها مع الجلد المقلى فى السمن البلدى.
وجبة السحور :
- حيث أنه يمكنك أن تتناول الجبن الكريمى مع الحصول على 3 ثمرات من الفراولة مع البعض من المكسرات.
اليوم الرابع :
وجبة الإفطار :
- حيث أنه يمكنك أن تتناول كوب من عصير الليمون و الذى يكون محلى بسكر الإستيفيا و من الممكن أن يتم إضافة 2 حبة فراولة للعصير.
- و يمكنك أن تتناولى طبق من السلطة الخضراء ورقيات مع تناول طبق بامية يكون فيه الصلصة قليلة.
- مع تناول أى من أنواع البروتينات و التى تكون مقلية فى السمنة.
وجبة السحور :
- حيث أنه يمكنك الحصول على البيض المقلى بإستخدام الزبد الطبيعى مع الخضروات.
- و يمكنك أن تتناول 2 علبة من الزبادى اليونانى أو بدلا عنها 2 شريحة من الجبن الشيدر.
- كما أنه يمكنك إضافة البعض من الجرجير الى الوجبة.
اليوم الخامس :
وجبة الإفطار :
- حيث أنه يمكنك أن تتناول 3 تمرات من النوع الشلبى أو الصقعى و بعده يمكنك أن تتناول 2 كوب من الماء مع الحصول على طبق من السلطة الخضراء.
- و يمكنك أن تحصل على البعض من كرات اللحم المفروم مع الخضروات مع القشطة الكاملة فى الدسم.
وجبة السحور :
- يمكنك أن تتناول العجة و التى تكون مصنوعة من البيض و الفلفل الأحمر و البصل.
- و يمكنك أن تشرب كوب من حليب جوز الهند كامل الدسم و من الممكن أن تتناول البعض من الكيوى و الفراولة.
اليوم السادس :
وجبة الإفطار :
- حيث أنه يمكنك أن تتناول 1 تمر من النوع الشلبى أو الصقعى و بعدها يمكنك أن تتناول كبدة متشوحة فى الزبدة أو فى السمن الطبيعى و الفلفل الأخضر مع تناول رغيف خبز من بذور الكتان أو من خبز دقيق اللوز.
- كما أنه يمكنك أن تتناول طبق من الشوربة و التى تكون عالية الدسم.
وجبة السحور :
- يمكنك أن تحصل على كوب من عصير الفراولة مع تناول البعض من المكسرات.
- و يمكنك أن تتناول الجبن الكريمى مع الخضار الورقى.
اليوم السابع :
وجبة الإفطار :
- يمكنك أن تحصل على طبق من السلطة مع إضافة البعض من الزيت زيتون إليه مع البعض من قطع الدجاج المسلوق و عدد 2 شريحة من الجبن و الخس و البيض المسلوق و البصل الأبيض و الطماطم مع الزيت زيتون البكر.
وجبة السحور :
- حيث أنه يمكنك أن تتناول البعض من حبات الزيتون مع قطع من الجبنة البيضاء و البعض من حبات التمر مع تناول كوب من الزبادى اليونانى.
اليوم الثامن :
وجبة الإفطار :
- و يمكنك أن تحصل على طبق من شوربة الكوسة مع تناول البعض من الفراخ البانيه و التى تكون عبارة عن خليط من دقيق الكتان و قشور السيليوم و بهارات و الحصول على طبق من الخضار الورقى.
وجبة السحور :
- حيث أنه يمكنك أن تتناول طبق من البيض المقلى بالزبد مع الخضروات.
- و يمكنك أن تحصل على كوب من عصير الفراولة بالحليب و الكريمة عالية الدسم.
اليوم التاسع :
وجبة الإفطار :
- حيث أنه يمكنك أن تتناول كوب من عصير الفراولة مع الليمون و بعده يمكنك أن تتناول كفتة مشوية عالية الدسم و القرنبيط المقلى.
وجبة السحور :
- يمكنك أن تتناول سلطة سيزر و التى تحتوى على فراخ و خس و زيتون و مستردة خالية السكر و زيت زيتون.
اليوم العاشر :
وجبة الإفطار :
- حيث أنه يمكنك أن تتناول الملوخية الخضراء بإستخدام الشوربة العالية الدسم مع تناول طبق من سلطة سيزر و أيضا طبق من الخضار الورقى.
وجبة السحور :
- و يمكنك أن تتناول طبق من الخضار الورقى و 2 بيض مقلى مع المشروم و الفلفل الأخضر مع قطعة من الجبنة.
الأطعمة المسموح بها في الكيتو في رمضان :
- حيث أنه يفضل أن تتناول الكثير من الخضروات و خاصة الخضروات الورقية و الأعشاب مثل الخس و البقدونس و السبانخ و غيرهم و الإبتعاد عن الخضروات التى تحتوى على كمية كبيرة من الكربوهيدرات.
- كما أنه يمكنك أن تتناول البعض من الفواكه و خاصة الفراولة و التوت و التفاح و الليمون و الفاكهة الاستوائية كالأناناس و المانجو و البابايا وغيرها.
- و يمكنك أن تتناول البعض من اللحوم و البعض من مأكولات الألبان مثل الجبن و شرب اللبن أيضا و يجب أن لا تحتوى على السكريات و خصوصا اللحم المقدد.
- كما انه يمكنك أن تتناول الدهون النباتية و التى تكون صحية و التى تحصل عليها من خلال تناول الأفوكادو و جوز الهند و الزيتون و الزيوت المستخلصة منها.
الأطعمة غير المسموح بها في الكيتو في رمضان :
- حيث أنه تمنع من إستخدام الحبوب الكاملة مثل الأرز و الشوفان و الكينوا.
- كما أنه تمنع من تناول البقوليات و العدس.
- و يتم منع أيضا تناول الخضروات النشوية مثل الذرة و البطاطا و البازلاء.
- كما أنه يجب أن لا تتناول السكر و العسل.
- يمنع أن تتناول الفواكه التى تحتوى على كمية كبيرة من السكريات مثل الموز و الأناناس و العنب و البرتقال.
- كما أنه يتم منع تناول الحلويات و غيرها من الأطعمة المصنعة.
يمكنك أيضا قراءة على موقع تدوينات : رجيم عبدالله المطوع رمضان