يعتبر الكرياتين احد اهم المركبات النيتروجينية التي تساعد في توفير الطاقة التي يحتاجها الجسم حتى تساعده على اداء و ممارسة الرياضه بشكل جيد و يعد الكريايتن ايضاً مادة عضوية يتم نشأتها في جسم الإنسان بواسطة الكبد و يوجد ايضاً في بعض الاطعمة مثل الاسماك و اللحوم و يتألف الكرياتين من ثلاث احماض امينية و سوف نعرض لكم كيفية استخدام الكرياتين لكمال الاجسام لما له من فائدة كبيرة جداً للعضلات .
كيفية استخدام الكرياتين لكمال الاجسام
يعد الكرياتين احد اهم المكملات الغذائية و على الرغم من اهميته فهو يتم استخدامه بصورة قليلة جداً في صالات الجيم .
حيث يساعد الكرياتين في اكتساب التكامل العضلي و زيادة معدل القوة اثناء ممارسة الرياضة .
كما يعتبر الكرياتين من اهم الاغذية الرياضية للمبتدئين و يتكون الكرياتين من ثلاثة احماض امينيه و هي ” الارجنين و الجليسين و الميثونين ” و يفضل استخدام الكرياتين بعد التمرين .
و يتحول الكرياتين الى مادة تسمى الفوسفوكرياتين و يكون الكرياتين على شكل بودر ابيض و نستخدمه عن طريق اضافة 5 جرام من بودرة الكرياتين الى كوب من الماء الدافئ .
اقرأ ايضاً : كيفية استخدام القهوه الخضراء للتخسيس
فوائد الكرياتين لكمال الاجسام
- يعمل الكراتين على زيادة قدرة التحمل أثناء ممارسة التمارين الرياضية
- يساعد الكرياتين على زيادة كتلة العضلات في الجسم و ذلك لانه يعمل على تقليل تفكك البروتينات
- كما يعمل الكرياتين على تقليل مستويات المايوستاتين في الجسم الذي قد يبطئ و يقلل من تضخم العضلات و عملية نموها
الفوائد العامة للكرياتين
- يساعد الكرياتين على حرق السعرات الحرارية و رفع مستوى استهلاك الطاقة في الجسم كما انه يحفز نمو العضلات و يقويها مما يؤدي الى زيادة كتلة العضلات في الجسم
- يساعد الكرياتين على خفض مستوى السكر في الدم و خاصة عند ممارسة التمارين الرياضية
- كما يعمل الكرياتين على تخفيف اعراض الاكتئاب و التوتر
- يساعد الكرياتين على التركيز و يقوم بتحفيز وظائف الدماغ
- يساعد الكرياتين على رفع مستويات الطاقة في الجسم مما يؤدي الى تخفيف الشعور بالتعب و الارهاق اثناء ممارسة التمارين الرياضية
- كما يعمل الكرياتين على تخليص العضلات من الماء الزائد فيها
- يعمل الكرياتين ايضاً على زيادة انتاج هرمون الذكورة
- و يعمل الكرياتين ايضاً على تحسين اداء اللعب وممارسة التمارين في الصالة الرياضية
- كما يزيد الكرياتين من معدل حرق الدهون في الجسم
اقرأ ايضاً : كيفية استخدام القسط الهندي للتنحيف
بعض اضرار الكرياتين
- قد يؤدي تناول الكرياتين الى حدوث بعض التشنجات
- كما يمكن ان يؤدي استخدام الكرياتين الى الشعور بالقلق و التوتر
- قد يؤدي ايضاً استخام الكرياتين الى زيادة الوزن
- كما يمكن عند استخدام الكرياتين ان تشعر بألم في البطن
- قد يؤدي ايضاً استخدام الكرياتين الى حدوث الامساك او الاسهال
بعض النصائح حول استخدام الكرياتين
- يجب عند استخدام الكرياتين ان تهتم بتناول كمية كبيرة من المياه حيث ان الكرياتين يعمل على سحب الماء الموجود في الجسم الى العضلات و لذلك يجب شرب اربعة لتر يومياً من الماء على الاقل .
- كما يجب استخدام الكرياتين بعد تناول الطعام و لا يجب تناوله على معدة فارغة و ذلك لانه يحتاج الى الكربوهيدرات لكي يتم امتصاصه بشكل جيد من خلال الخلايا العضلية و ذلك لان الكربوهيدرات تساعد في رفع هرمون الانسولين داخل الجسم حيث ان هرمون الانسولين له دور كبير في عملية امتصاص الخلايا العضلية و الاحماض الامينية و الجلوكوز .
اقرأ ايضاً : كيفية استخدام الزنجبيل المطحون للتنحيف
هل يجب استخدام الكرياتين مع المكملات الغذائية
نعم يمكن استعمال الكرياتين مع بعض المكملات الغذائية و الفيتامينات و المعادن و لا يوجد اي تأثير سلبي حول استخدامه مع اي مكمل غذائي
الاشياء التي يجب تناولها مع الكرياتين
- يجب تناول الكرياتين مع العصائر المختلفة مثل عصير البرتقال و التفاح و عصير الفراولة و المانجو
- ايضاً عند تناول الكرياتين يجب تناوله مع بعض الوجبات التي تحتوي على الكربوهيدرات و البروتينات مثل اللحوم و الدجاج و البيض و الجبن القريش و الزبادي و الاسماك و غيرهم
انواع الكرياتين
توجد عدة انواع للكرياتين و منها :
- الكرياتين الهيدروكلوريد
- و الكرياتين المايكرونايز
- و ايضاً الكرياتين المونوهيدرات
اقرأ ايضاً : عبر قسم كيفية استخدام : كيفية استخدام الشمر للتخسيس
