يعتبر الشوفان من الحبوب التي لها العديد من الفوائد الصحية و هو منتشر بكثرة في البلاد الاوربية و انتشر مؤخراً في الدول العربية لما لها من فوائد عديدة فهو يستخدم في انقاص الوزن بطريقة صحية و سوف نقوم بعرض كيفية استخدام الشوفان للتخسيس لانه من الطرق الفعالة التي تساعد في خسارة الوزن حيث انه يدخل في الكثير من الوجبات الصحية .
كيفية استخدام الشوفان للتخسيس
يعد الشوفان من الحبوب الغذائية التي تساعد في خسارة الدهون وانقاص الوزن بشكل صحي لما يحتوي عليه من عناصر غذائية تمد الجسم بالطاقه ولانه يدخل في الكثير من الوجبات الصحيه لذلك تطبيقه كنظام غذائي في حياتنا يعد امراً سهلاً فهو يساعد ايضاً على الشعور بالشبع لفترة طويلة و لذلك يوجد العديد من الوصفات التي نستخدم فيها الشوفان لانقاص الوزن و سوف نعرض لكم بعض الوصفات التي يدخل فيها الشوفان وهي
مقادير شوربة الشوفان بالخضار
- نقوم بإحضار نصف كوب من الشوفان
- كوب ونصف من الماء
- عودين من الكزبرة الخضراء
- ثلاثة ملاعق كبيرة من البصل المفروم
- فص ثوم مفروم
- اثنين من ثمرة الطماطم
- ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
- ربع ملعقة صغيرة من الملح
طريقة التحضير
- نقوم بإحضار حلة على النار ثم نضع بها ملعقة صغيرة من زيت الزيتون مع نصف كوب من الشوفان و نقوم بتقليبهم جيداً حتى تحميصهم
- ثم نقوم بفرم الطماطم مع البصل و الثوم و الماء و الكزبرة جيداً في الكبة او الخلاط
- ثم نقوم بوضع هذا المزيج على الشوفان و هو على النار و تقليبهم جيداً معاً
- ونقوم بوضع ربع ملعقة صغيرة من الملح على هذا المزيج و تركهم على النار حتى الغليان
اقرأ ايضاً كيفية استخدام الشعير للتخسيس
النظام الغذائي لرجيم الشوفان
- اولاً وجبة الافطار : يمكننا تناول الشوفان مع الحليب او الزبادي على الافطار او يمكن تناول خبز الشوفان مع كوب من العصير الفريش
- ثانياً وجبة الغداء : يمكننا ان تنناول في وجبة الغذاء نصف رغيف من خبز الشوفان مع ربع فرخة مشوية و طبق صغير من السلطة او يمكن ايضاً تناول شوربة الخضار بالشوفان للمساعدة على ملئ المعدة و زيادة الشعور بالشبع
- ثالثاً وجبة العشاء : يمكننا ان تناول بعض الوحدات من بسكوت الشوفان مع كوب من الحليب خالي الدسم او ربع رغيف من خبز الشوفان مع قطعة من الجبن القريش او زبادي خالي الدسم
اقرأ ايضاً كيفية استخدام الشوفان لعلاج الامساك
فوائد الشوفان للتخسيس
- يساعد الشوفان على الشعور بالشبع لفترة طويلة لذا يجب تناوله في الوجبات
- يساعد الشوفان في تقليل الاصابة بمرض السكر
- يقوم الشوفان بالمساعدة على التخلص من السموم التي توجد في الجهاز الهضمي في الجسم
- يساعد الشوفان في التقليل من الاصابة بالامساك
- يعمل الشوفان بالمساعدة على خسارة الدهون وانقاص الوزن بشكل سريع وآمن
- يحتوي الشوفان على القليل من السعرات الحرارية لذلك يساعد في التخلص من الوزن بصورة فعالة
- يساعد الشوفان في حرق الدهون و يمد الجسم بالطاقة
- يقلل الاصبابة بالامراض التي تصيب القلب لذلك فهو مفيد جداً للجسم
- يساعد الشوفان على تقليل الاصابة بسرطان المعدة
- يخفف من الالتهابات التي تصيب القولون
- يساعد الشوفان على تحفيز الوظائف الادراكية لذلك يساعد على تعزيز و تقوية الذاكرة
- يساعد الشوفان على تقليل الاصابة من مرض الربو والتهاب الانف
- يقوم الشوفان بالمساعدة في خفض ضغط الدم لذلك يقلل الاصابة بمرض الشريان التاجي
- يقلل من الاصابة بالسكته الدماغية
- يعتبر الشوفان مفيد للمرأه الحامل لذلك فهو يساعد على منع تشوهات الجنين
- يساعد الشوفان في التقليل من نسبة الكوليسترول
- بقضي الشوفان على جفاف الجلد ويالج الاكزيما
- يمكن للشوفان ان يسبب عسر الهضم
اقرأ ايضاً كيفيه استخدام الشوفان لزيادة الوزن
اضرار الشوفان
- يمكن للشوفان ان يحدث بعض الاضطرابات في الجهاز الهضمي كالمعدة والامعاء
- ايضاً يمكن للشوفان ان يؤدي الى حدوث صعوبة في البلع والمضغ
- يمكن ان يسبب بعض الحساسية عند الاشخاص الذين يعانون من سيلان وحساسية الانف
- يمكن للشوفان ان يؤدي الى الانتفاخات والغازات
- قد يؤدي الشوفان الى حدوث تهيج في الجلد
اقرأ ايضاً عبر تدوينات كيفية استخدام العشرق للتنحيف
