تعتبر الكربوهيدرات احد اهم الاغذية التي تزيد الشعور بالامتلاء لاحتوائها على الالياف لذك تؤدي الى الشعور بالشبع لانها تحتاج الى وقت طويل حتى يمكن هضمها لذلك يجب علينا اتباع رجيم الكربوهيدرات في رمضان لانه من الانظمة التي تساعد على انقاص الوزن نظرا لان الكربوهيدرات تكون غنية بالالياف ولذا فانها تساعد على الشعور بالامتلاء .
رجيم الكربوهيدرات في رمضان
تعتبر الكربوهيدرات غنية بالالياف التي تزيد من الشعور بالامتلاء ومن الاطعمة التي تتوافر بها الكربوهيدرات هي ( الحليب والفواكه والمكسرات والبقوليات والخضروات ) لذلك فيجب علينا استغلال شهر رمضان لخسارة الوزن واتباع رجيم الكربوهيدرات وهو :
- اليوم الاول :
- وجبة الفطار : قطعه من الدجاج المشوي مع نص رغيف من الخبز الاسمر
- وجبة السحور : قطعة من الجبن القريش مع ربع رغيف من خبز الشوفان الاسمر
- اليوم الثاني :
- وجبة الفطار : 5 ملاعق من المكرونة المسلوقة مع شريحة من اللحم المشوي وطبق من السلطة
- وجبة السحور : واحدة من التفاح مع كوب من الحليب
- اليوم الثالث :
- وجبة الفطار : واحدة من السمك المشوي مع ثلاثة ملاعق من الارز + طبق من سلطة الخضار
- وجبة السحور : كوب من الزبادي خالي الدسم + موزة
- اليوم الرابع :
- وجبة الفطار : صدر من الدجاج المشوي مع 5 ملاعق من الارز المسلوق
- وجبة السحور : واحدة من التوست البني مع قطعه من الجبن القريش
- اليوم الخامس :
- وجبة الفطار : طبق من الخضار المشوي مع قطعه استيك
- وجبة السحور : كوب زبادي بالشوفان والعسل
- اليوم السادس :
- وجبة الفطار : صدر من الدجاج المسلوق مع طبق من الشوربة وطبق صغير من السلطة
- وجبة السحور : اثنين من البيض المسلوق مع ثمرة من الفاكهه
- اليوم السابع :
- وجبة الفطار : قطعه من اللحم المشوي مع طبق من سلطة الخضار
- وجبة السحور : علبة من التونة القطع المصفاه من الزيت
اقرأ ايضا رجيم رضوى الشربيني في رمضان
فوائد رجيم الكربوهيدرات :
- يساعد رجيم الكربوهيدرات على خسارة الوزن لان الكربوهيدرات لا تحتوي على الدهون التي تزيد من الوزن
- يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة لذلك يعطي للجسم فرصته في احراق الدهون التي تضر الجسم
- يساعد الجسم على اكتساب الفيتامينات والمعادن المهمه
القواعد الاساسية لاتباع رجيم الكربوهيدرات في رمضان :
- تناول الطعام الصحي مثل المشويات او الطعام المسلوق والسلطه والفواكه
- الابتعاد عن الطعام الذي يحتوي على الدهون او الطعام المقلي في الزيت مثل الباذنجان المقلي او البانيه او البطاطس
- البدأ في وجبة الفطار بشرب الماء اولا ثم تناول التمر ثم السلطة والشوربة ثم تناول الوجبه الرئيسية
- يجب تناول الطعام ببطئ حيث نشعر بالشبع بشكل اسرع
- الاكثار من شرب الماء فهذا يساعد على حرق الدهون وخسارة الوزن بشكل اسرع وايضا يساعد على نضارة الجسم والبشرة ويساعد ايضا على الشعو بالشبع
- يجب تناول النشويات والفواكه والخضروات ومنتجات الالبان والاسماك واللحوم والدجاج
اقرأ ايضا تجارب الرجيم الكيميائي
تعليمات يجب اتباعها قبل البدأ في رجيم الكربوهيدرات :
- يمكننا ان نتناول في رجيم الكربوهيدرات جميع الخضراوات معادا الجزر
- يجب الابتعاد عن تناول الاطعمه التى تحتوي على الدهون لانها تزيد من الوزن
- يمكننا تناول الفواكه مثل ( المانجو والعنب والتين والمشمش والموز والبلح )
- نقلل ايضا من استخدام الملح
- عدم اضافة السكر الى المشروبات مثل العصير الفريش او الشاي والقهوة او نستخدم السكر الدايت
- تناول 2 لتر يوميا من الماء او اكثر
- عدم تناول المشروبات الغازية
- ممارسة الرياضة يوميا لانها تساعد الجسم على حرق الكثير من الدهون وتجعله ذو نشاط وقوة
- تناول ثلاث وجبات يوميا بشكل منتظم
اضرار رجيم الكربوهيدرات :
للكربوهيدرات فوائد كثيرة حيث انها تقلل من اتفاع السكر في الدم وتساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة وتساعد ايضا في انقاص الوزن من 20 الى 30 كيلو خلال شهرين فقط وتعد ايضا احد اهم العناصر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقه وتساعد في الوقاية من مرض السكر والقلب الا ان يوجد لها بعض الاضرار وهي :
- يؤدي الى الاصابة بالاسهال لاحتوائه على الاطعمه التي ترتفع فيها نسبة الالياف بشكل كبير
- تؤدي الى زيادة الوزن اذا تم الاكثار من تناولها وتزيد من الدهون في الجسم
- تنقص من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الانسان وبالتالي تؤدي الى ضعفه
اقرأ ايضا عبر قسم رمضان رجيم عبدالله المطوع رمضان
