كيف اسمن سيقاني ؛ تهتم الكثير من النساء بالمظهر الخارجي لها وخاصه بمنطقه السيقان ، وحيث ان مشكله نحافه السيقان من اكبر المشاكل التي تواجه المراه ، حيث تتجه الكثير منهم في ايامنا الحاليه للصالات الرياضيه للحرص علي مزيد من السيقان المناسبه لها . دون الالتفات لطريقه التغذيه التي من الممكن تتكون هي اكبر الاسباب في تلك المشكله ، مما يؤدي الي زياده نحافه السيقان علي عكس المتوقع والمرغوب .
كيف اسمن سيقاني ؟
تناولت الكثير من النساء الطرق المختلفه لتسمين السيقان من خلال المكملات الغذائيه والادويه ، الا ان كانت لمعظم هذه الطرق اثار جانبيه خطيره ، و قد اشاد الكثير بفاعليه استخدام نظام غذائي متكامل تحت اشراف طبيب مع عمل التدريبات الرياضيه الخاصه بتلك المنطقه في تسمين السيقان ، مما ادي الي شد عضلات تلك المنطقه دون التاثير علي منطقه الافخاد نهائيا وكذلك دون وجود اضرار باي مناطق بالجسم . لذلك سوف نوضح في هذا المقال كيف اسمن سيقاني .
ماهو النظام الغذائي المتبع لتسمين السيقان ؟
- للتمتع بسيقان قويه ومشدوده وغير نحيفه عليكي الاهتمام بتناول الطعام الذي يتوافر به كافه الانواع السعرات الحراريه لضمان ضخ العديد منها داخل العضلات والمساعده علي نموها سريعا ، كالبقوليات والخضار والفواكه واللحوم والمكسرات .
- الحرص علي تناول اللحوم و الاسماك والبيض والفول بسبب كثره المواد البروتينيه التي توجد داخله ، والتي هي احد العموامل الازمه لبناء العضلات وجعلها ذات مظهر مشدود ومناسب .
- ينصح الكثير من مدربين الصالات الرياضيه تناول مكمل الكرياتين بسبب قدرته الكبيره لامداد العضلات والانسجه بالطاقه الازمه لنموها ، ولكنه يجب عدم استخدامه الا تحت استشاره الطبيب حتي لا يؤثر علي الحسم بالسلب .
ماهي النصائح عند تناول الطعام الخاص بتسمين السيقان ؟
- التوزيع المناسب للطعام طوال اليوم ، مع تناول وجبات معقوله وليست بالكبيره .
- الحرص علي تواجد الفوكه والخضار داخل جميع الوجبات نظرا لاهميتهم في بناء العضلات .
- ضروره تناول بيضه مسلوقه علي الاقل مع كل وجبه .
- عدم الاعتماد في الطعام علي الوجبات السريعه الخارجيه نظرا لقله فوائدها وكثره الاضرار التي تسببها للجسم كمشكله السمنه .
- تناول كميات عادله من الطعام الذي يحتوي علي سعرات حراريه عاليه حتي لا نتعرض لمشاكل السمنه والدهون والسلوليت .
يمكنك قراءه الكثير من خلال الموقع عن : كيف اسمن الخفسه
ماهي التمارين الرياضيه الازمه لتسمين السيقان ؟
- الجلوس قرفصاء مع رفع وزن خفيف من الحديد ، هو احد اهم التمارين التي تقوم بشد عضلات السيقان بشكل ملحوظ , وذلك عن طريق فرد الضهر مع الوقوف علي القدمين اثناء رفع الحمل ثم الجلوس قرفصاء وموازاه الفخد لمستوي الارض لمده عشر ثوان مع اعاده التمرين اكثر من 10 مرات .
- تمديد الساق مع حمل وزن خفيف وذلك عن طريق رفع الحمل بواسطه بواسطه الساق مع التكرار لاكثر من 10 مرات .
- استخدام اله حليقه الساق وذلك لرفع بعض الاحمال عن طريق فرد الساقين ورفع الاوزان عن طريق الحلقه المعلقه خلال الساق مع تكرار التمرين اكثر من 10 مرات .
- رفع الاوزان المختلفه عن طريق السيقان اثناء النوم علي البطن مما يساعد علي زياده قوه عضلات الساق والتكرار اكثر من 10 مرات .
- الانحناء مع موازيه مستوي الظهر للارض مع فتح حوض الرجل بمستوي مناسب وحمل الاوزان حتي الوصول للفخد و ارجاعها مره اخري مع التكرار اكثر من 10 مرات مما يساعد علي شد اوتار الركبه .
يمكنك قراءه الكثير من خلال الموقع عن : كيف اسمن طفلي عمره 4 شهور
ماهي النصائح الضروريه عند عمل تلك التمارين ؟
- الحرص علي الاستمرار في عمل التمارين بصوره دوريه وعدم الاعتماد عليها لمره او مرتين .
- مناسبه ثقل الحمل مع عدد مرات التمرين حيث لا نكثر من التمرين والحمل ثقيل صعب اداء التمرين به .
- ضروره تنفيذ التمرين بطريقه سريعه و عدم التباطء لضمان استفاده جميع اجزاء العضلات من التمرين .
- اتباع نظام المفاجاه للعضلات وعدم الاعتياد علي اداء التمرين بنفس الطريقه كل مره .
- عدم عمل جميع التمارين في نفس اليوم والاكتفاء باثنين فقط في كل مره .
- العمل علي زياده قدره تحمل العضلات عن طريق زياده عدد مرات التمرين .
- توفير الراحه الازمه للعضلات من تلك التمارين و الاتجاه الي السباحه او ركوب الدرجات خلال الايام التي لايتم تنفيذ اي تمارين فيها .
- اخذ القسط الكافي من النوم لضمان سلامه الجسم وتحمله لكافه تلك التمارين .
