رجيم الدكتور اوز تجربتي

حيث أن هناك العديد من الأفراد و الذين يعانون من وجود البعض من المشاكل نتيجة الزيادة فى الوزن عن المعدل الطبيعى و الذى يعود إلى تراكم الدهون فى مناطق مختلفة من الجسم و لذلك يحاول البعض التخلص من هذا الوزن الزائد من خلال أستخدام أحد الأنظمة الغذائية و التى تحتوى على كافة العناصر المفيدة و التى يحتاج أليها الجسم و لذلك يتسائل البعض من الأشخاص عن رجيم الدكتور اوز تجربتي و لذلك هناك العديد من الوجبات المختلفة و التى يمكنك أن تختار منها ما يناسبك.

رجيم الدكتور اوز تجربتي :

• حيث أن دكتور أوز هو أحد الأطباء الأتراك و هو يسمى محمد مصطفى أوز و الذى يعمل على تقديم برنامج شهير يهتم فيه بصحة الأنسان و تقديم العديد من النصائح المختلفة من أجل من يرغب فى خسارة الوزن و الحفاظ على الرشاقة و الحيوية بشكل كبير.

يمكنك أيضا قراءة على موقع تدوينات : من جربت زيت الحلبة لتكبير المؤخرة

النظام الغذائي لدكتور أوز :

• من خلال رجيم الدكتور اوز تجربتي حيث أن هناك العديد من الوجبات المختلفة و التى يمكنك أن تعمل على السير على النظام و الحصول على أقصى فائدة ممكنة منه :

وجبات اليوم الأول :

الإفطار :

• حيث أنه يمكنك أن تتناول رغيف واحد من التوست الأسمر مع بيضة مسلوقة.

الغداء :

• حيث أنه يمكنك أن تتناول طبق من السلطة و الذى يتكون من ثمرة واحدة من الطماطم و ثمرة واحدة من الخيار و ثمرة واحدة من الفلفل الرومى و الجرجير و نصف ثمرة من الجزر و يتم أضافة أليه عصير ليمونة واحدة و ملعقة واحدة من الزيت زيتون.
• مع تحضير ربع فرخة مسلوقة و يتم تتبيلها من خلال الروزمارى و الفلفل الأسود دون الملح.

العشاء :

• حيث أنه يمكنك أن تتناول علبة واحدة من الزبادى الخالى من الدسم و مع يمكنك أضافة أحد الخضروات و التى تتمثل فى ثمرة من الخيار أو الخس.

 وجبات اليوم الثاني :

الإفطار :

• حيث أنه يمكنك أن تتناول 2 رغيف من التوست الأسمر مع قطعة واحدة من الجبن القريش و التى تكون صغيرة مع أضافة ملعقة واحدة من الزيت زيتون و الجرجير.

الغداء :

• حيث أنه يمكنك أن تتناول سمكة واحدة مشوية و تكون من النوع بلطى و التى لا يتعدى وزنها 250 جرام مع طبق من السلطة.

العشاء :

• حيث أنه يمكنك أن تتناول علبة واحدة من الزبادى الخالى من الدسم مع تناول 2 رغيف من التوست الأسمر مع الحصول على شريحة واحدة من التركى المدخن.

 وجبات اليوم الثالث :

الإفطار :

• حيث أنه يمكنك أن تتناول رغيف واحد من التوست الأسمر مع بيضة مسلوقة واحدة مع أضافة ملعقة من الزيت زيتون و الزعتر الأخضر و يمكنك أن تحصل على كوب واحد من عصير البرتقال الفريش.

الغداء :

• حيث أنه يمكنك أن تتناول علبة تونة واحدة و التى تكون مصفاة من الزيت مع تناول رغيف واحد من التوست الأسمر مع تناول البعض من الخضروات و التى تتمثل فى ثمرتين من الخيار.

العشاء :

• حيث أنه يمكنك أن تتناول علبة واحدة من الزبادى الخالى من الدسم مع تناول رغيف واحد من التوست الأسمر مع الحصول على واحدة من الفواكه و التى تتمثل فى ثمرة واحدة من التفاح.

وجبات اليوم الرابع :

الإفطار :

• حيث أنه يمكنك أن تتناول كوب واحد من عصير الجريب فروت مع تناول بيضة أومليت دون أن يتم أضافة الزيت أليها و مع أضافة البعض من أعواد الكرفس و الفلفل الأخضر.

الغداء :

• حيث أنه يمكنك أن تتناول ربع فرخة و التى تكون متبلة من خلال أستخدام البعض من الأعشاب الطبية مثل لأوريجانو أو الروز ماري والليمون و معها البروكلى و الجزر المقطع و البعض من الفاصوليا الحمراء و يتم طهيها على البخار.

العشاء :

• حيث أنه يمكنك أن تتناول علبة واحدة من الزبادى الخالى من الدسم مع تناول رغيف واحد من التوست الأسمر.

 وجبات اليوم الخامس :

الإفطار :

• حيث أنه يمكنك أن تتناول ثمرة واحدة من الأفوكادو و قطعة صغيرة من الجبنة القريش و التى تقدر بحوالى 80 جرام.

الغداء :

• حيث أنه يمكنك أن تتناول سمكة واحدة و تكون مشوية مع طبق من السلطة أو قطعة من الستيك المشوى مع البعض من الأرز الأبيض.

العشاء :

• حيث أنه يمكنك أن تتناول حزمة من الخس مع كوب من الزبادى المنزوع من الدسم مع تناول رغيف من التوست الأسمر.

وجبات اليوم السادس :

الإفطار :

• حيث أنه يمكنك أن تتناول كوب واحد من عصير الجريب فروت مع التوست الأسمر و المضاف له المربى و لكن يمكنك أن تتناوله مرة واحدة فى الأسبوع فقط.

الغداء :

• يمكنك أن تتناول برجر الخضروات و الذى يكون دون دهون و الذين يتكون من الجزر و نصف باذنجانة رومي صغير مع البروكلى و الذى يكون محشى بقطعة من الشيدر لايت مع تناول كوب واحد من عصير التفاح أو كوب واحد من عصير الجريب فروت.

العشاء :

• يمكنك أن تعتمد على تناول كوب واحد من الزبادى اللايت مع تناول البعض من الخضروات و التى تتمثل فى ثمرتين من الخيار.

وجبات  اليوم السابع :

 الإفطار :

• حيث أنه يمكنك أن تتناول الفاكهى و مع تناول قطعة واحدة من الجبنة القريش و لكن تكون صغيرة.

 الغداء :

• حيث أنه يمكنك تناول قطعة من الأستيك المشوى من اللحم البقرى مع تناول البعض من الخضار المشوى من الفلفل الألوان و تناول الكوسة أيضا.

العشاء :

• يمكنك أن تتناول البيضة المسلوقة مع كوب واحد من عصير الجريب فروت.

محظورات ومسموحات أثناء هذا النظام الغذائي :

1. حيث أنه من الممكن أن تعمل على تناول الشاى و القهوة بشكل يومى و يتم منع شرب المياه الغازية بأى أشكالها حتى لو كانت مخصصة للدايت.
2. و يمكنك أن تتناول وجبة خفيفة مرة بعد الإنتهاء من وجبة الأفطار و مرة أخرى بعد الأنتهاء من وجبة الغداء و التى تكون عبارة عن أحد أنواع الفواكه و التى تقدر بحوالى ثمرة فقط ما عدا التين و المانجو و الموز و البلح و العنب أو من الخضروات و تكون ثمرتين فقط.
3. حيث أنه يمكنك الأستمرار على الرجيم مدة تصل إلى شهر و إيقافه مدة تصل إلى حوالى يومين و تأكلين فيه كل ما ترغبين و تبدأ فى النظام مرة أخرى.

نصائح دكتور اوز للتخسيس :

1. حيث أنه يمكنك أن تعمل على ممارسة رياضة اليوجا و التى تعمل على المساعدة فى التنظيم لضغط الدم و التنفس و نبضات القلب و تعمل على المساعدة فى الليونة و التخلص من الطاقة السلبية.
2. كما أنه يجب عدم تناول الطعام بعد الساعة ال 7 مساء.
3. يمكنك شرب كمية كافية من الماء و التى تقدر بحوالى 8 أكواب على الأقل فى اليوم.
4. العمل على الأهتمام بتناول الخضروات و الفواكه الطازجة بأستمرار.
5. تحفيز نفسك من خلال أختيار واحدة من الصور القديمة و أن يتم وضعها أمامك من أجل أن تخسر الوزن الزائد.

يمكنك أيضا قراءة على موقع تدوينات : تجارب البنات مع السمسم لزيادة الوزن