حيث أن هناك العديد من العناصر المتنوعة و التى يحتاج الجسم أليها و يستفيد منها بشكل كبير فى العديد من العمليات الحيوية و التحسين من الجسم و التخلص من العديد من المشاكل المختلفة و لذلك يتسائل البعض عن تجربتي مع الفيتامينات و التعرف على الفوائد المختلفة التى يمكنك أن تحصل عليها منها و المصادر المختلفة لكل نوع منها من أجل تناولها بالكميات التى يحتاج الجسم أليها.
تجربتي مع الفيتامينات :
- حيث أن الفيتامينات هى أحد أهم العناصر التى يحتاج الجسم أليها و يستفيد منها الجسم بشكل كبير و يوجد منها العديد من الأشكال المختلفة منه و التى يكون لكل منها فائدة و التى تعمل على التسيير من العمليات الحيوية بالشكل السليم.
يمكنك أيضا قراءة على موقع تدوينات : تجربتي مع حبوب أوميغا 3 لتكبير الثدي
فوائد الفيتامينات و مصادرها المختلفة :
- حيث أن هناك العديد من الأشكال المختلفة للفيتامينات و التى يحتاج الجسم لها و التى يستفيد منها بشكل كبير و التى تتمثل فى :
فيتامين أ :
- حيث أنه من الفيتامينات و التى تعمل على التحسين من أداء العديد من الوظائف المختلفة و التى تتمثل فى حماية الخلايا فى الجسم من التلف و أيضا العمل على التكوين من خلايا الدم الحمراء و الحماية من الأصابة بمرض التنكس البقعى و الذى يظهر فى العينين و أيضا التحسين من الرؤية جيدا فى الليل.
- من الممكن أن تحصل عليه من خلال تناول الحبوب المدعمة و ايضا البعض من الخضروات مثل الجزر و البطاطا و السبانخ.
فيتامين ب1 :
- حيث أنه من أهم الأنواع و هو أيضا يسمى الثيامين و هو له العديد من الفوائد المختلفة و التى تعمل على التحسين من بناء الدماغ و العمل على تحويل الطعام إلى طاقة فى الجسم.
- حيث أنه يمكنك أن تحصل عليه من خلال تناول الحبوب الكاملة و أيضا من خلال تناول الخبز المدعم.
فيتامين ب2 :
- حيث أنه من أهم الأنواع و هو أيضا يسمى بالرايبوفلافين و هو له العديد من الفوائد المختلفة و يعمل على المشاركة فى التكوين من خلايا الدم الحمراء و العمل على التحسين من أنتاج الطاقة التى يحتاج الجسم أليها و العمل على التكسير للكربوهيدرات و البروتينات و الدهون المختلفة.
- من الممكن أن تحصل عليه من خلال تناول منتجات الخبز المختلفة و أيضا تناول الحليب و الحبوب المدعمة.
فيتامين ب3 :
- حيث أنه من أهم الأنواع و هو أيضا يسمى بالنياسين و هو يقوم بالعديد من الوظائف المختلفة و التى تتمثل فى حماية الجلد و الأنسجة و العمل على التحسين من مستوى الكوليسترول و العمل على تحويل الطعام إلى طاقة فى الجسم.
- من الممكن أن تحصل عليه من خلال تناول الخبز الذى يتم صناعته من خلال تناول الحبوب الكاملة و اللحوم بأنواعها المختلفة مثل الدجاج و اللحم الأحمر و السمك و أيضا الحبوب المدعمة.
فيتامين ب5 :
- حيث أنه من أهم الأنواع و هو أيضا يسمى بحمض البانتوثينيك و هو يدخل أيضا فى عمليات التمثيل الغذائى و الكربوهيدرات و الدهون و البروتينات.
- من الممكن أن تحصل عليه من خلال تناول حبوب الشوفان و الخضروات المختلفة مثل الطماطم و البطاطا و هو أيضا يتوفر فى اللحم البقرى و الدجاج.
فيتامين ب6 :
- و هو واحد من أكثر الفيتامينات و التى تدخل فى العديد من الوظائف فى الجسم و ذلك بسبب التفاعلات التى يقوم بها و التى تتمثل فى الحماية من فقدان الذاكرة و التقليل من أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية و التقليل من فرصة الأصابة بسرطان القولون.
- من الممكن أن تحصل عليه من خلال تناول منتجات الصويا المدعمة و أيضا الحبوب المدعمة و أيضا تتناول البطاطا و الحمص.
فيتامين ب7 :
- من خلال تجربتي مع الفيتامينات حيث أنه من أهم الأنواع المفيدة و الهامة و هو أيضا يسمى بالبيوتين و هو له العديد من الفوائد المختلفة و المتنوعة و التى تتمثل فى التنظيم عن عملية التعبير الجينى و هو أيضا عامل مساعد من أجل العديد من التفاعلات الأنزيمية المركزية و التى تتم فى عمليات الأيض.
- من الممكن أن تحصل عليه من خلال تناول الفواكه المختلفة و أيضا من خلال تناول الكبدة و اللحوم.
فيتامين ب9 :
- و هو من الأنواع التى يستفيد منها الجسم بشكل كبير و هو أيضا يسمى بحمض الفوليك و هو من الأنواع التى تدخل فى تركيب DNA و أيضا يساهم فى عملية الأيض و المساعدة فى نقل وحدات الكربون و يؤدى نقصه فى الجسم إلى حدوث التشوهات العصبية للجنين.
- من الممكن أن تحصل عليه من الخضروات الورقية و التى يكون لها ألوان داكنة و أيضا الحصول عليه من خلال الحبوب الكاملة و المدعمة.
فيتامين د :
- حيث أنه من الفيتامينات التى يتم أستخدامها بشكل كبير و الذى له العديد من الوظائف المختلفة و التى تتمثل فى التحسين من الأعصاب و نقل الرسائل العصبية و العمل على الحفاظ على قوة العظام و التخلص من الجراثيم.
- من الممكن أن تحصل عليه من خلال تناول الأسماك الدهنية و أيضا من خلال تناول زيت كبد السمك و من الممكن الحصول عليه من الحليب و الحبوب.
فيتامين هـ :
- و يعد أن فيتامين هـ هو أحد أشهر الفيتامينات و التى يتم أستخدامها و التى تدخل فى العديد من الوظائف المتنوعة و هو يعمل على المساعدة فى حماية الخلايا من التلف نتيجة العوامل التى تتعرض لها مثل التلوث و الدخان و أشعة الشمس و العمل على التحريك من الدم بالشكل المناسب.
- من الممكن الحصول عليه من خلال الزيوت النباتية و البعض من أنواع المكسرات مثل اللوز و أيضا يوجد فى بذور دوار الشمس و الحبوب المدعمة و زبدة الفول السودانى.
فيتامين ك :
- و هو يعد أنه واحد من أهم الفيتامينات التى لها العديد من الأستخدامات و الفوائد المتعددة و التى تتمثل فى الحفاظ على صحة العظام و أيضا هو من الأنواع التى تدخل فى عملية التخثر فى الدم.
- من الممكن أن تحصل عليه من الخضروات ذات اللون الأخضر مثل البروكلى و الملفوف و الكرنب.
فيتامين ب12 :
- حيث أنه من أهم الأنواع المفيدة و الهامة و هو أيضا يسمى كومبلامين و الذى يعمل على التدخل فى صناعة الحمض النووى و التعزيز من وظائف الخلايا العصبية و التحسين منها و هو أيضا من العناصر الهامة التى تدخل فى تكوين خلايا الدم الحمراء.
فيتامين ج :
- من خلال تجربتي مع الفيتامينات حيث أنه من الفيتامينات التى لها العديد من الوظائف المختلفة و التى تتمثل فى التحسين من الكولاجين و هو يعمل على زيادة الانتاجية بشكل كبير و يعمل أيضا على حماية الخلايا من التلف و التحسين من الجهاز المناعى و التخلص من الأمراض المختلفة.
- من الممكن الحصول عليه من خلال تناول الفواكه التى تحتوى على الحمضيات مثل الكيوى و البرتقال و أيضا تحصل عليه من خلال الفلفل الأحمر و الأخضر و أيضا فى الفراولة و الطماطم و البروكلى.
يمكنك أيضا قراءة على موقع تدوينات : مين جربت اوميغا 3