تجربتي مع الرجيم الياباني

لقد انتشرت في الأونه الأخيره الكثير من أنظمه الرجيم المختلفه التي تساعد في انقاص الوزن بشكل كبير وسريع . حيث يبحث العديد من الأشخاص عن الانظمه الغذائيه المختلفه للحصول علي الوزن المثالي والجسم المتناسق . ولذلك يعتبر نظام الرجيم الياباني من افضل الحلول للتخلص من الدهون والعادات الغذائيه السيئه . وأثبتت بالدراسات ان الشعب الياباني من اطول شعوب العالم عمرا . نظرا للنظام الغذائي الصحي الذي يتبعونه طوال حياتهم . كما ان نظام الرجيم الياباني يساعد علي التخلص من 10 كيلو في 10 ايام فقط . لذلك نقدم اليكم من خلال موقع تدوينات تجربتي مع الرجيم الياباني . والفوائد التي عادت الي من الاستمرار عليه لفتره طويله . غير التخلص من الدهون الحصول علي حياه صحيه منشيطه .

تجربتي مع الرجيم الياباني

• يقوم الرجيم الياباني بالتركيز علي مد الطاقه اللازمه من خلال المواد الغذائيه المتوفره لكن بكميات صغيره . كما يتميز بطريقه صحيه للغايه في الطبخ . حيث يعتمد النظام الياباني علي الأرز والثوم والمخلل فقط .واثبت هذا النظام نتائج فعاله في انقاص الوزن مع الألتزام به . 
• مثال علي ذلك يقوم اليابانيون بطهي 500 جرام من الأرز مع وضع بعض قطع المخلل الصغيره كما يمكنكم اضافه بعض فصوص الثوم الي هذه الاكله . يمكنكم تناولها منفرده او ادراجها ضمن قائمه اطعام الاساسيه .
• يجب مضغ الاكل جيدا حوالي 20 مره قبل البلع يساعد ذلك في خساره الوزن وتعزيز صحه الجهاز الهضمي ايضا . 
• تقول احد السيدات ان تجربتها مع الرجيم الياباني كانت تجربه رائعه وساعدتها في خساره 20 كيلو جرام في شهر او اقل . حيث قالت كنت اعاني من السمنه المفرطه التي تعيق الحركه وكنت لا أقوي علي اداء مهام المنزل او ممارسه حياتي الطبيعيه بشكل بسيط . ولجأت للكثير من انظمه الحميات الغذائيه لكنها لم تأتي بأي نفع .فذهبت الي الطبيب و شكوت له مما اعاني منه نصحني الطبيب بأتباع نظام الرجيم الياباني حيث يوفر لي حياه صحيه . نظرا الي ان السمنه ادت الي اصابتي ببعض الامراض المختلفه وبالفعل استمررت علي هذا النظام لمده شهر ولاحظت مدي التغير الذي حدث لي وكم من الوزن خسرت ولذلك شاركت تجرتبي لكي يستفيد الجميع .
• كما انني سوف اشرح لكم كيفيه البدأ في استخدام الرجيم الياباني بالتفاصيل الدقيقه كل ما عليكم هو اتباع هذه الخطوات والاهتمام بالالتزام به وسوف تلاحظون النتائج في اقل وقت ممكن .

يمكنكم الأطلاع علي المزيد من التجارب الشخصيه في الكثير من المجالات عن طريق زياره قسم تجربتي من خلال موقع تدوينات .

خطه الرجيم الياباني بالتفصيل 

سوف نقدم اليكم من خلال هذه الفقره كيفيه البدأ في الرجيم الياباني والوجبات الواجب تناولها يوميا . كل ما عليكم هو اتباع هذه الخطوات بالترتيب وعدم  اللغبطه في تناول الطعام وسوف تحصلون علي جسم رائع ومتناسق . يجانب حصولكم علي حياه صحيه خاليه من الأمراض .

1. اليوم الأول :
   1. وجبه الأفطار : كوب من القهوه او الشاي بدون سكر مع طبق صغير من سلطه الفواكه الطازجه .
   2. وجبة الغداء : 2 بيضه مسلوقه طبق من سلطه الطماطم والخس والقليل من زيت الزيتون .
   3. وجبه العشاء : سمكه واحده مشويه او مقليه علي البخار مع طبق من سلطه الزيتون .
2. اليوم الثاني : 
   1. وجبه الأفطار : كوب من الشاي او القهوه بدون سكر مع طبق صغير من سلطه الفواكه الطازجه .
   2. وجبة الغداء : سمكه مشويه علي البخار مع طبق سلطه خضراوات طازجه .
   3. وجبه العشاء : شريحه متوسطه من اللحم البقري المشوي مع كوب زبادي خالي الدسم .
3. اليوم الثالث :
   1. وجبه الافطار :كوب من القهوه الخاليه من السكر وطبق من الفواكه الطازجه .
   2. وجبة الغداء : بيضه مسلوقه مع طبق من سلطه الجزر والخس مع القليل من زيت الزيتون وعصير الليمون .
   3. وجبه العشاء : ثمره تفاح واحده طازجه .
4. اليوم الرابع : 
   1. وجبه الأفطار : كوب من الزبادي خالي الدسم .
   2. وجبة الغداء : جزر او شمر مقلي في زيت زيتون مع ثمره تفاح .
   3. وجبه العشاء : 2 بيضه مسلوقه مع قطعه من اللحم المشوي وطبق من سلطه الخس وزيت الزيتون .
5. اليوم الخامس : 
   1. 1. وجبه الأفطار : الجزر الطازج مع عصير الليمون .
      2. وجبة الغداء : 2 سمكه مشويه مع 2 كوب من عصير الطماطم الطازج .
      3. وجبه العشاء : سمكه مشويه علي البخار .
6. اليوم السادس :
   1. 1. 1. وجبه الأفطار : كوب من القهوه خالي من السكر .
         2. وجبة الغداء : 2 قطعه متوسطه من الدجاج المشوي مع طبق من سلطه الخس وزيت الزيتون والقليل من عصير الليمون .
         3. وجبه العشاء : 2 بيضه مسلوقه مع شرائح الجزر والقليل من زيت الزيتون وعصير الليمون .
7. اليوم السابع :
   1. وجبه الأفطار : كوب من الشاي الاخصر بدون سكر .
   2. وجبة الغداء : قطعتين من اللحم البقري المشوي .
   3. وجبه العشاء : طبق من سلطه الخضروات .

أقرأ أيضا تجربتي مع رجيم الزبادي اسبوع .

مجموعه من أساسيات نجاح الرجيم الياباني 

هناك بعض الأساسيات التي يجب عليكم معرفتها عن الرجيم الياباني وهي اساس نجاح هذا النظام . والتي ادت الي ان يتبعه الكثير من الاشخاص ويحصلون منه علي نتائج مميزه .

• يجب عليكم تناول الطعام بالأعين قبل الفم هذا يؤدي الي اكل كميه اقل من الاكل كما يجب عليكم ايضا المضغ ببطئ للأستفاده بأكبر قدر ممكن من اقل كميه من الطعام .
• استبدال الاطعمه التي تحتوي علي السعرات الحراريه العاليه بالأطعمه المفيده اكثر مثلا كااستبدال الشيكولاته ورقائق البطاطس بالفواكه والخضراوات .
• تناول السلطه في وجبتي الغداء والعشاء والافطار ايضا فهي عامل اساسي في نجاح هذا النظام .
• التقليل من كميه الطعام وتناوله في اطباق اصغر لتساعدك علي تقليل كميه الطعام تدريجيا .

الي هنا نكون وصلنا الي نهايه المقال وقدمنا اليكم الكثير من المعلومات عن الرجيم الياباني الذي يساعد علي خفض الوزن بشكل رائع .كما قدمنا اليكم الكثير من تجربتي مع الرجيم الياباني . يمكنكم ايضا متابعه المزيد من المقالات المتنوعه عن طريق زياره اقسام موقعنا المميزه . كما يمكنكم الأطلاع علي المزيد من المقالات المشابهه مثل تجربتي مع الرجيم الكوري .