هناك العديد من الأشخاص من يرغبون فى التخلص من الوزن الزائد عن الحد فى الجسم و الدهون التى تتراكم فى مناطق مختلفة و ذلك من أجل الحصول على الجسم المثالى و هناك العديد من الأشخاص من يرغبون فى أتباع الأنظمة الغذائية المناسبة و التى تعمل على حرق الدهون بشكل كبير و يرغب البعض فى أتباع النظام الغذائى الكيتو دايت و الذى يعد أنه من أشهر الأنظمة التى يتم أتباعها و التى يتم أستخدامها من قبل العديد من الأشخاص و يرغب البعض فى التعرف على تجربتي مع الحمية الكيتونية و التعرف على الفوائد منها و التعرف أيضا على الوجبات المختلفة و التى يتم الأعتماد عليها.
تجربتي مع الحمية الكيتونية :
- حيث أن الحمية الكيتونية هى عبارة عن النظام الغذائى المناسب و الذى يتم الأعتماد عليه من أجل التقليل من الوزن الزائد فى الجسم و العمل على الرفع من معدلات الأحتراق للدهون بشكل سريع.
- و يعتمد هذا النظام الغذائى على الحصول على الفائدة من الدهون و البروتينات و الأبتعاد عن تناول الكربوهيدرات و التى تؤدى إلى التسبب فى أنخفاض مستوى الكربوهيدرات فى الجسم و التى تصل إلى حوالى 50 جرام كأقصى حد ممكن و يبدأ الجسم فى تحليل الدهون و البروتينات و تحويلها إلى طاقة يستفيد منها الجسم و هكذا يبدأ فى حدوث أنقاص فى معدلات الوزن.
يمكنك أيضا قراءة على موقع تدوينات : تجربتي مع السيلينيوم للتخسيس
حد جرب كيتو دايت :
- من خلال تجربتي مع الحمية الكيتونية حيث أن هناك العديد من التجارب المختلفة و التى من الممكن التعرف عليها و الأستفادة من الرجيم و التقليل من الوزن بشكل كبير و الحصول على الجسم المثالى و ذلك من خلال العمل على حرق الدهون التى تتراكم فى الجسم و التى تؤدى إلى التسبب فى بروز البعض من المناطق المتنوعة.
- يجب العمل على الأهتمام بالوجبات المختلفة و الحرص على الأستفادة منها و السير على النظام الغذائى بشكل مناسب و ذلك من أجل العمل على التقليلر من الوزن بشكل أسرع.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات :
- حيث أن هناك البعض من المأكولات المختلفة و التى تحتوى على نسبة عالية من الكربوهيدرات و التى يجب ان يتم الأمتناع عنها و هناك قائمة من الأطعمة التى يتم أدراجها و الأمتناع عنها و التى تتمثل فى :
- الأبتعاد عن تناول الفاكهة بأنواعها ماعدا الفراولة.
- و يجب أيضا الأبتعاد عن تناول السكريات و التى تشمل العصائر المحلاة و الغير محلاة و الأيس كريم و الكيك و الحلويات بمختلف أنواعها.
- كما أنه يجب الأبتعاد عن النشويات المختلفة و التى تتمثل فى الأرز و القمح و الخبز.
- و هناك البعض من البقوليات التى يجب الأبتعاد عنها و التى تتمثل فى الفول و الحمص و البازلاء.
- كما ان هناك البعض من الدرنات المختلفة و التى تتمثل فى البطاطا و البطاطا الحلوة و الجزر.
- و يجب أيضا الأبتعاد عن جميع التوابل المختلفة و أيضا الأبتعاد عن المايونيز و الكاتشب و صلصة الباربيكيو.
- كما أنه يجب الأبتعاد عن تناول الكحوليات بأنواعها المختلفة مثل النبيذ و الخمور.
- و يجب أيضا الأستغناء عن تناول الزيوت النباتية المعالجة بجميع أنواعها المختلفة.
نصائح لاتباع نظام الكيتو دايت بشكل ناجح :
- حيث أنه يجب تناول وجبة العشاء مبكرا و عدم الأنتظار حتى وقت متأخر.
- العمل على ممارسة التمارين الرياضية المختلفة و الأنتظام فيها و أن لا تقل عن ساعة فى اليوم الواحد.
- كما أنه يجب المحافظة على قواعد النظام الغذائى و ذلك حتى تظهر النتائج سريعا.
- و يجب أيضا الأستمرار فى شرب الماء بكميات مناسبة.
تجاربكم مع رجيم الكيتو :
وجبات السبت :
- فى وجبة الأفطار من الممكن أن تتناول بيضة مسلوقة و طماطم و الخيار و عجة السبانخ.
- و فى وجبة الغداء يمكنك أن تتناول شرائح من الفراولة مع طبق من السبانخ و 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السودانى.
- و فى وجبة العشاء يمكنك ان تتناول ساندوتش تاكو بالجبن.
وجبات الأحد :
- فى وجبة الأفطار من الممكن أن تتناول حليب الشيا و جوز الهند و توت العليق.
- و فى وجبة الغداء يمكنك أن تتناول سلطة الأفوكادو.
- و فى وجبة العشاء يمكنك ان تتناول سلطة البروكلى.
وجبات الأثنين :
- فى وجبة الأفطار من الممكن أن تتناول الفلفل و البصل و الأفوكادو.
- و فى وجبة الغداء يمكنك أن تتناول البعض من المكسرات و نوع من الخضروات و هو الكرفس.
- و فى وجبة العشاء يمكنك ان تتناول الدجاج مع الكوسة المشوية.
وجبات الثلاثاء :
- فى وجبة الأفطار من الممكن أن تتناول كمية من الزبادى و التى تقدر بحوالى طبق واحد و أيضا طبق من الخضار المشكل.
- و فى وجبة الغداء يمكنك أن تتناول البعض من لحم البقر و الفلفل الحلو و زبدة الفول السودانى.
- و فى وجبة العشاء يمكنك ان تتناول البعض من التوت الأزرق مع مسحوق الكاكاو و القرنبيط.
وجبات الأربعاء :
- فى وجبة الأفطار من الممكن أن تتناول البعض من فطائر الجبن و الفطر المشوى.
- و فى وجبة الغداء يمكنك أن تتناول الكوسة المشوية.
- و فى وجبة العشاء يمكنك ان تتناول طبق من السمك مع البعض من الصنوبر المحمص.
وجبات الخميس :
- فى وجبة الأفطار من الممكن أن تتناول البيض المقلى مع الطماطم و الخيار.
- و فى وجبة الغداء يمكنك أن تتناول طبق كامل من الدجاج بالبروكلى.
- و فى وجبة العشاء يمكنك ان تتناول كمية من الزبادى و التى تقدر بحوالى طبق واحد مع تناول كمية من الخضار المشوى و التى تقدر بحوالى طبق كامل.
وجبات الجمعة :
- فى وجبة الأفطار من الممكن أن تتناول البعض من الفطائر مع البيض و الخضار.
- و فى وجبة الغداء يمكنك أن تتناول سلطة الدجاج مع البروكلى و الخضروات المختلفة.
- و فى وجبة العشاء يمكنك ان تتناول البعض من سمك السلمون.
يمكنك أيضا قراءة على موقع تدوينات : تجربتي مع الزبادي والليمون للكرش