تجربتى مع فيتامين د

تجربتى مع فيتامين د ؛ حيث أن هناك البعض من العناصر و التى تساعد على نمو الجسم و بناء الأنسجة و العظام و يجب عليك توفيرها بشكل مستمر للجسم من أجل الحرص على النمو و أن تكون قادر على القيام بالعمليات الحيوية فى الجسم و العمل على التحسين من بناء الأنسجة و تقوية الجسم.

تجربتى مع فيتامين د :

• حيث أن فيتامين د هو أحد الفيتامينات الهامة و التى تساعد على بناء الجسم و يمكنك الحصول عليه من العديد من المصادر المختلفة من الشمس و من العديد من المأكولات المختلفة و هو أيضا يمكنك الحصول عليه فى شكل كبسولات.
• و يتراوح المعدل الطبيعى لفيتامين د فى جسم الأنسان ما بين 50 الى 125 نانومول/ لتر و المعدل الغير الطبيعى يتراوح بين 30 الى 49 نانومول/ لتر
• يعد الشخص مصابا بنقص الفيتامين فى حالة وصوله الى حوالى 30 نانومول/ لتر و يعد مصابا بفرط مستوى فيتامين د فى حالة كان بنسبة تتراوح بين 125 نانومول/ لتر.
• يطلق على هذا النوع من الفيتامينات أنه فيتامين أشعة الشمس و ذلك لأن الشمس تعد هى المصدر الرئيسى من أجل الحصول عليه حيث أنه لا يكفى الحصول عليه من المصادر الأخرى فقط بل يجب التعرض لأشعة الشمس دائما.

يمكنك أيضا قراءة على موقع تدوينات : تجربتي مع طب الاسنان

مصادر الحصول على فيتامين د :

1. من خلال التعرض لأشعة الشمس يوميا لمدة لا تقل عن ربع ساعة بشكل يومى فى منتصف النهار.
2. من خلال التعرض لمصابيح الأشعة فوق البنفسجية و لكن يحدث بسببها بعض المشاكل.
3. تناول البعض من الأطعمة و التى تحتوى على الفيتامين مثل تناول 100 جرام من الأسماك بأنواعها و صفار البيض.
4. تناول البعض من أنواع الفطر و التى تحتوى على الفيتامينات و هى الأنواع التى لا يتم زراعتها فى الظلام.
5. الحصول عليه من أنواع الحليب المدعم مثل حليب الصويا .
6. الحصول عليه من خلال شرب عصير البرتقال.
7. هناك البعض من الحبوب و التى تحتوى على كميات من فيتامين د.
8. يمكنك الحصول عليه من كبد البقر المطبوخ أو زيت كبد الحوت.

فوائد تناول فيتامين د :

1. حيث أنه يساعد على الزيادة من أمتصاص مستوى الكالسيوم فى الجسم و الذى يساعد على الزيادة من قوة العظام و كثافتها و العمل على الحماية من التعرض لأمراض العظام.
2. الوقاية من مشاكل نقص الكالسيوم و التى تحدث عند من يعانون من الفشل الكلوى.
3. كما أنها تعمل على منع حدوث الأضطرابات التى تحدث فى الجهاز الهضمى و خاصة القولون العصبى.
4. حماية الجسم من التعرض لمرض التصلب المتعدد.
5. كما أنه يعد من العناصر الهامة لمرضى القلب و الضغط المرتفع.
6. و يعد من العناصر الهامة لمن يعانى من مرض السكرى.
7. كما أنه يعمل على التقوية من الجهاز المناعى و حماية الجسم من التعرض للأمراض.
8. كما أنه يعمل على التحسين من الحمل لدى من قامت بالتلقيح أو الأنابيب الصناعية.

أسباب نقص فيتامين د :

1. أتباع نظام غذائى لا يحتوى على الفيتامين مما يؤدى الى قلته فى الجسم.
2. عدم التعرض لأشعة الشمس لمدة طويلة و هو يعد أهم مصدر للفيتامين.
3. وجود بعض المشاكل فى الجهاز الهضمى و التى تعمل على التقليل من أمتصاص الفيتامين مثل ألتهابات القولون و مرض كرون و حساسية القمح و التليف الكيسى.
4. التعرض للسمنة المفرطة و الذى يؤدى الى التقليل من كمية الفيتامين و زيادة الدهون.
5. التقدم فى العمر و الذى يؤدى الى ضعف وظائف الجسم و التقليل من أمتصاص الفيتامين.
6. البشرة الداكنة حيث أنه أصحاب تلك البشرة يحتاجون للتعرض لأشعة الشمس خمس مرات أكثر من أصحاب البشرة البيضاء و ذلك بسبب أحتوائها على الكثير من صبغة الميلاتونين و التى تؤدى الى أمتصاص الكثير من الأشعة الفوق البنفسجية مما يؤدى الى قلة تكوين فيتامين د فى الجسم.

أعراض نقص فيتامين د :

1. يؤدى الى زيادة الأصابة بالعدوى و أمراض الجهاز التنفسى مثل الربو أو النفاخ الرئوى أو الأنسداد الرئوى المزمن.
2. و يعمل على المساعدة فى التقليل من الجهاز المناعى فى حماية الجسم من الأمراض.
3. يؤدى الى الشعور بزيادة الألام فى الظهر و خاصة فى منطقة أسفل الظهر فى منطقة الفقرات القطنية.
4. كما أنه أيضا يؤدى الى حدوث العديد من المشاكل فى بناء العظام فى الجسم و يعمل على أضعافها مثل مرض هشاشة العظام أو تلين العظام.
5. و يؤدى أيضا الى حدوث ضعف فى سرعة ألتئام الجروح حيث ان وجوده يعمل على المساعدة فى تكزين الكولاجين الذى يساعد على تحسين الجلد و نموه سريعا.
6. كما أنه أيضا لا يمكنه أن يساعد فى التخلص من التقرحات التى تحدث فى الساق.
7. كما أنه تم أجراء الأبحاث على العديد من الأشخاص و مدى تأثير الفيتامين على النفسية و وجدوا أنه يعمل على زيادة فرص التعرض للأصابة بالأكتئاب.
8. و يؤدى أيضا الى حدوث زيادة فى مستوى التعرق فى الجسم عن المعدلات الطبيعية و يظهر بكثرة عن زيادة التعرق فى الرأس.

أعراض نقص فيتامين د لدى الأطفال :

1. يؤدى الى وجود ألام مضاعفة فى العظام و خاصة فى الساق و يؤدى الى جعل الأرجل مقوسة أو الأصابة بمرض الوهن العضلى و هى تعرف بأسم الكساح.
2. كما أنها من الممكن أن تؤدى الى حدوث مشاكل و مضاعفات فى النمو و الذى قد يؤثر فى الطول فيما بعد.
3. و يؤثر أيضا فى قدرة الأطفال على البدأ فى المشى فى الأوقات الطبيعية له.
4. كما أنها تؤدى فى بعض الأحيان الى حدوث تأخر فى نمو الأسنان و العمل على التأثير فى تطور الأسنان اللبنية.
5. يؤدى الى زيادة مشاكل التنفس فى الجسم و الذى يؤدى الى ضعف عضلات منطقة الصدر.
6. حدوث بعض المشاكل فى الكالسيوم فى الجسم و الذى يظهر فى حدوث أنقباض العضلات بشكل لا أرادى و حدوث نوبات و مشاكل فى عضلة القلب.
7. حدوث بعض التهيجات فى الجسم و الأنفعال بشكل مستمر.

و يمكنك بعد الأنتهاء من قراءة المقالة التعرف على تجربتى مع فيتامين د.