تجربتي مع الدهون الثلاثية

تجربتي مع الدهون الثلاثية ؛ حيث أن هناك العديد من الأشخاص من يعانى من تراكم تلك الدهون فى الجسم و التى تؤدى الى حدوث مختلف المشاكل و الأضرار للجسم و لذلك يجب الحرص على التخلص منها فى أسرع وقت فهى تعمل على الأضرار بالجسم و التسبب بالكثير من المشاكل المختلفة و منها أمراض القلب و غيرها من الأمراض الأخرى .

تجربتي مع الدهون الثلاثية :

  • حيث أن تلك الدهون هى عبارة دهون يحصل عليها الجسم من المصادر الغذائية و الدهون التى ينتجها الجسم من أجل الطاقة .
  • و يحصل عليها من المصادر الخارجية من الدهون الحيوانية و الزيوت النباتية مثل زيوت النخيل .
  • و عندما تزيد تلك الدهون عن الوضع الطبيعى فأنها تؤدى الى حدوث أمراض التصلب للشرايين و التى تؤدى الى حدوث أخطار فى القلب .
  • كما أنه يمكنك أيضا التعرف على تجربتي مع الدهون الثلاثية .

يمكنك أيضا قراءة على موقع تدوينات : تجربتي مع دهون الجوانب

أسباب أرتفاع الدهون الثلاثية :

  • تناول الكثير من الوجبات التى تحتوى على الدهون و منها الوجبات السريعة و تناول المعجنات بكثرة.
  • عدم الأهتمام بالجسم و عدم ممارسة الرياضة كثيرا .
  • من الممكن نتيجة الأصابة ببعض الأمراض مثل الغدة الدرقية و أضطرابات المناعة .
  • كما أن تلك الدهون تزداد فى فترات الحمل .

كيف تختلف الدهون الثلاثية عن الكوليسترول ؟

كيف تختلف الدهون الثلاثية عن الكوليسترول ؟

  • حيث أن كلاهما من المواد الدسمة و لكنهما ليسا من الشحوم حيث أن الدهون عى عبارة عن مواد شحمية على عكس الكوليسترول .
  • حيث أن الكوليسترول هو مادة ينتجها الكبد و تستخدم فى بناء الأعصاب و جدران الخلايا .
  • و لا يستطيع الكوليسترول أن ينتقل مع الدم و لذلك يتم نقله مع بعض المواد البروتينية .
  • و لكن أذا زاد مستوياته فى الجسم فأنه يؤدى الى حدوث العديد من الأمراض القلبية .

كيف يزيد ارتفاع الدهون الثلاثية من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية؟

كيف يزيد ارتفاع الدهون الثلاثية من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية؟

  • حيث أن زيادة مستوى الدهون الثلاثية يؤدى الى الأصابة بمرض التصلب الشرياني العصيدي و هى تعمل على تصلب الشرايين مما تؤدى الى الخطر على القلب و الأوعية الدموية .
  • و هى من الممكن أن تؤدى الى الأصابة بالنوبات القلبية و السكتات الدماغية .
  • و هى أيضا تؤدى الى حدوث السمنة المفرطة و حدوث مشاكل الأيض الغذائى و التى تؤدى الى تراكم الدهون فى مناطق الخصر و البطن .
  • كما أنها من الممكن أن تؤدى الى حدوث مشاكل فى الغدة الدرقية و الكبد و الكلى .

طرق التخلص من الدهون الثلاثية

طرق التخلص من الدهون الثلاثية :

حيث أنه يجب على المريض من خسارة الوزن أذا كان يعانى من الوزن الزائد أو السمنة المفرطة و ذلك من خلال تناول وجبات ذات سعرات حرارية قليلة و تناول وجبات أقل و أتباع نظام غذائى صحى .

كما أنه يجب أيضا عليك التقليل من تناول العناصر التى تحتوى على الكثير من السكريات و التى تعمل على زيادة الدهون البسيطة فيجب عليك :

    1. تقليل تناول المشروبات الغازية و العصائر التى تحتوى على سكريات كثيرة و أيضا المشروبات المحلاة.
    2. كما أنه يجب عليك زيادة تناول المياه يكمية لا تقل عن 3 لتر فى اليوم الواحد .
    3.  الأبتعاد عن وضع الكثير من السكر فى المشروبات مثل الشاى و القهوة و غيرها من المشروبات و يمكنك أستخدام سكر الدايت .
    4. كما أنه يجب عليك تجنب الحلويات ذات السكريات المرتفعة مثل الجاتوهات و الكنافة و غيرها .
    5. الحرص على تناول المنتجات قليلة السكر أو التى تحتوى على سكر الدايت .
    6. يمكنك تناول الفاكهة و لكن بطريقة خفيفة و لا يمكنك الأكثار فيها .
    7. كما أنه يجب الحرص عن الأبتعاد عن الأيس كريم أو المخبوزات و الحلوى .

الأبتعاد عن السكريات الطبيعية و التى تعمل على أرتفاع كبير فى نسبة الدهون الثلاثية فى الجسم و ذلك يتم عن طريق :

    1. الأبتعاد عن منتجات العسل و الدبس و التى تحتوى على سكريات كثيرة .
    2. يمكنك تناول الزبادى خالى الدسم أو اللبن الرايب خالى الدسم .
    3. تناول الفواكه كاملة بدلا من تناولها مثل العصائر .
    4.  تناول الفواكه الطازجة فهى تحتوى على كمية سكر أقل الفواكه المجففة .
    5. الأبتعاد عن تناول الفواكه المعلبة و أختيار العصائر المعلبة فهى تحتوى على نسبة سكر أقل .

كما أنه يجب التقليل من النشويات و التى يتم الحصول عليها من البطاطا و الفاصوليا و العدس و الذرة بحيث لا يتم زيادتها عن نصف كوب .

كما أنه يجب عليك أختيار الحبوب الكاملة و التى تحتوى على الكثير من الأغذية مثل الشوفان و الشعير و الذرة و الأرز و يمكنك تقليل أختيار الحبوب المكررة و هى عبارة عن الحبوب المعدلة فيجب عليك :

    1. أستخدام الحبوب التى يكون مصدرها القمح الكامل .
    2. و أختيار أنواع البسكويت و الرز و المعكرونة و التى تحتوى على حوالى ثلاثة جرام من الألياف الغذائية فى الوجبة الواحدة .
    3. و أختيار الحبوب التى تحتوى على 5 جرام من الألياف فى الوجبة الواحدة فقط .
    4. كما أنه يمكنك الحرص على تناول الشوفان فى الصباح كل يوم .
    5. كما أنه يجب الحرص على أستخدام منتجات الشعير و القمح و توت القمح .
    6. كما أنه يمكنك تناول بسكويت القمح الكامل بدلا من البسكويت المالح .

كما أنه يجب عليك الحرص على عدم تناول المشروبات الكحولية و التخفيف منها حيث أنها تعد من الأسباب الرئيسية و التى تعمل على أرتفاع مستواها فى الجسم .

الحرص على تناول الأطعمة التى تحتوى على كميات كبيرة من الدهون المرتفعة خاصة الدهون المشبعة و المتحولة فيجب عليك الأعتماد على نظام غذائى صحى و مناسب

    1. حيث أنه يجب الأبتعاد عن المنتجات الدسمة مثل الألبان كاملة الدسم و السمن النباتى و الزيوت .
    2. و الأبتعاد عن الدهون فى لحوم الأبقار و الأطعمة المقلية و الأطعمة التى تحتوى على زيوت النخيل.
    3. و الأبتعاد عن الأطعمة التى تحتوى على الزيوت المهدرجة .
    4. و الأبتعاد عن المنتجات التى تحتوى على كميات كبيرة من الكوليسترول مثل صفار البيض .
  • زيادة أستهلاك المنتجات التى تحتوى على كميات كبيرة من الأوميجا 3 و التى تعد من الأنواع المغذية للجسم.
  • كما أنه يمكنك الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم .
  • كما أنه يجب الحرص عن الأبتعاد عن بعض الأدوية التى تؤدى الى أرتفع مستوى الدهون .

يمكنك أيضا قراءة على موقع تدوينات : تجربتي مع شفط الدهون بالفيزر