تجربتي مع الدهون الثلاثية

طرق التخلص من الدهون الثلاثية :

حيث أنه يجب على المريض من خسارة الوزن أذا كان يعانى من الوزن الزائد أو السمنة المفرطة و ذلك من خلال تناول وجبات ذات سعرات حرارية قليلة و تناول وجبات أقل و أتباع نظام غذائى صحى .

كما أنه يجب أيضا عليك التقليل من تناول العناصر التى تحتوى على الكثير من السكريات و التى تعمل على زيادة الدهون البسيطة فيجب عليك :

1. 1. تقليل تناول المشروبات الغازية و العصائر التى تحتوى على سكريات كثيرة و أيضا المشروبات المحلاة.
   2. كما أنه يجب عليك زيادة تناول المياه يكمية لا تقل عن 3 لتر فى اليوم الواحد .
   3.  الأبتعاد عن وضع الكثير من السكر فى المشروبات مثل الشاى و القهوة و غيرها من المشروبات و يمكنك أستخدام سكر الدايت .
   4. كما أنه يجب عليك تجنب الحلويات ذات السكريات المرتفعة مثل الجاتوهات و الكنافة و غيرها .
   5. الحرص على تناول المنتجات قليلة السكر أو التى تحتوى على سكر الدايت .
   6. يمكنك تناول الفاكهة و لكن بطريقة خفيفة و لا يمكنك الأكثار فيها .
   7. كما أنه يجب الحرص عن الأبتعاد عن الأيس كريم أو المخبوزات و الحلوى .

الأبتعاد عن السكريات الطبيعية و التى تعمل على أرتفاع كبير فى نسبة الدهون الثلاثية فى الجسم و ذلك يتم عن طريق :

1. 1. الأبتعاد عن منتجات العسل و الدبس و التى تحتوى على سكريات كثيرة .
   2. يمكنك تناول الزبادى خالى الدسم أو اللبن الرايب خالى الدسم .
   3. تناول الفواكه كاملة بدلا من تناولها مثل العصائر .
   4.  تناول الفواكه الطازجة فهى تحتوى على كمية سكر أقل الفواكه المجففة .
   5. الأبتعاد عن تناول الفواكه المعلبة و أختيار العصائر المعلبة فهى تحتوى على نسبة سكر أقل .

كما أنه يجب التقليل من النشويات و التى يتم الحصول عليها من البطاطا و الفاصوليا و العدس و الذرة بحيث لا يتم زيادتها عن نصف كوب .

كما أنه يجب عليك أختيار الحبوب الكاملة و التى تحتوى على الكثير من الأغذية مثل الشوفان و الشعير و الذرة و الأرز و يمكنك تقليل أختيار الحبوب المكررة و هى عبارة عن الحبوب المعدلة فيجب عليك :

1. 1. أستخدام الحبوب التى يكون مصدرها القمح الكامل .
   2. و أختيار أنواع البسكويت و الرز و المعكرونة و التى تحتوى على حوالى ثلاثة جرام من الألياف الغذائية فى الوجبة الواحدة .
   3. و أختيار الحبوب التى تحتوى على 5 جرام من الألياف فى الوجبة الواحدة فقط .
   4. كما أنه يمكنك الحرص على تناول الشوفان فى الصباح كل يوم .
   5. كما أنه يجب الحرص على أستخدام منتجات الشعير و القمح و توت القمح .
   6. كما أنه يمكنك تناول بسكويت القمح الكامل بدلا من البسكويت المالح .

• زيادة أستهلاك المنتجات التى تحتوى على كميات كبيرة من الأوميجا 3 و التى تعد من الأنواع المغذية للجسم.
• كما أنه يمكنك الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم .
• كما أنه يجب الحرص عن الأبتعاد عن بعض الأدوية التى تؤدى الى أرتفع مستوى الدهون .