حرق دهون الأرداف في 10 دقائق

هناك الكثير من الاشخاص الذين يبحثون عن الوزن لمثالي و الجسم الجذاب . لذلك دائما ما يتطلعون لأيجاد حلول فعاله و سريعه للحصول علي شكل جسم مثالي و مميز . و من اكبر المشاكل التي تواجههم هي دهون الارداف و الفخذين حيث يجدون صعوبه في التخلص منها بشكل سريع . لذلك نقدم اليكم اليوم من خلال موقع تدوبنات حرق دهون الأرداف في 10 دقائق . الكثير من الحلول المختلفه لحل هذه المشكله من تمارين و مشروبات صحيه تساعد علي زياده الحرق في هذه المنطقه بوجه أخص حيث يعمل علي استهداف دهون المنطقه و المساعده علي حرقها بشكل فعال و سريع . كل ما عليكم هو متابعه المقال الي النهايه للتعرف علي هذه التمارين و الوصفات بدقه لنتيجه فعاله .

حرق دهون الأرداف في 10 دقائق

هناك العديد من التمارين الرائعه التي تساعد علي حرق دهون منطقه الأرداف منها ا يتطلب مجهود كبير . حيث تعتبر هذه المنطقه من اكثر المناطق صعوبه في التخلص من الدهون المتراكمه بها . لذلك نقدم اليكم من خلال الفقرات التاليه بعض التمارين المختلفه و المتنوعه التي سوف تساعدكم علي التخلص منها بشكل فعال .

يمكنكم الاطلاع علي المزيد من المعلومات الجماليه المميزه عن طريق زياره قسم تجميل من خلال موقع تدوينات .

تمرين شد الفخذين لحرق دهون الأرداف 

يساعد هذا التمرين في حرق اكبر معدل من الدهون في منطقه الارداف و يكون التمرين كالأتي :

  1. يجب الوقوف بشكل معتدل مع ضم القدمين بجانب بعضهما مع رفع الذراعين الي الاعلي مع غلق الكفين .
  2. ثم نقوم بتحريك الساقين كل منهم علي حدي مع القفز الي الاعلي و وضع الذراعين بشكل منثني بجانب الجسم .
  3. تحريك الذراعين بمحاذاه الجسم في اتجاه الكتف .
  4. يفضل تكرار هذا التمرين يوميا لمده 10 دقائق للحصول علي اكبر قدر من حرق الدهون و الحصول علي الوزن المطلوب .

تمرين الكره لشد الارداف و الفخذين

يعتبر هذا التمرين من اسهل التمارين التي يمكنك القيام بها و الحصول منها علي نتائج فعاله لتخسيس الارداف و التخلص الدهون المتراكمه بها . يعمل هذا التمرين في المساعده علي الاسترخاء بشكل كبير و هو كالأتي :

تمرين الكره لشد الارداف و الفخذين

    • كل ما ليكم هو احضار كره بالونيه مخصصه للتمارين الرياضيه .
    • الوقوف و فتح القدمين و وضع الكره في الوسط و الامساك بها بواسطه الفخذين .
    • وضع الذراعين علي منطقه الوسط و امساك الجسم بهما .
    • ثم نقوم بالجلوس علي الكره و فرد الظهر تماما مع رفع القدمين علي طرف الاصابع .
    • نقوم بالضغط علي الكره بواسطه الفخذين و دفع الجسم الي الاسفل ثم الي الاعلي .
    • و يفضل تكرار التمرين لمده 10 دقائق يوميا للحصول علي نتائج رائعه .

أقرأ أيضا كيفية استخدام الرمان للتخسيس

تمرين المنشفه لنحت الارداف و الفخذين 

يحتاج هذا التمرين الي ارض ملساء ليس بها اي اعوجاج و تكون الارض جافه لتسطتيعين الثبات عليها . حيث يساعد هذا التمرين في شد الجسم و خاصه منطقه الارداف و الفخذين بشكل ملحوظ .

  • قومي بأحضار منشفتين صغيرتين و تبليلهم بالماء و تثبيتهم في مكانين بعيدين عن بعضهما .
  • ثم قومي بأخذ وضعيه تمرين الضغط و ضعي يديكي علي الارض و قدميكي علي المنشفتين .
  • مع فرد الذراعين بشكل كامل و فرد الظهر تماما .
  • قومي بفتح القدمين و ضمهما بواسطه المناشف مع التأكد من فتح القدمين قدر المستطاع .
  • التأكد من عدم وجود في منطقه وضع اليدين حيث تثبت بشكل صحيح .
  • استمري في عمل التمرين لمده عشر دقائق للحصول علي نتائج مميزه .

تمرين وضع الضفدعه للحصول علي قوام مميز و منحوت 

يعتبر من اسهل التمارين التي يمكنك الحصول من خلالها علي انقاص وزن الارداف والتخلص من الدهون المتراكمه بها و هو كالأتي :

تمرين وضع الضفدعه للحصول علي قوام مميز و منحوت 

  1. قومي بالاستلقاء علي الظهر و وضع الذراعين مفرودين بجانب الجسم .
  2. رفع القدمين الي الاعلي مضمومتين و ثنيهما مع تحريكهما و ثنيهما ناحيه منطقه الصدر .
  3. مع الحفاظ علي الركبتين متلامستين في كل مره .
  4. يتم تكرار هذا التمرين بشكل سريع كل دقيقتين ثم استراحه حتي 10 دقائق .

حرق دهون الأرداف بواسطه الفجل 

يعد من افضل المشروبات الصحيه التي تعمل علي حرق دهون منطقه الارداف بشكل خاص .

حرق دهون الأرداف بواسطه  الفجل 

المكونات 

  1. الفجل 
  2. ربع كيلو من الليمون 
  3. ملعقه صغيره من القرفه 
  4. نصف لتر من الماء 

طريقه التحضبر 

  • قومي بأحضار الخلاط الكهربائي و ضعي به كميه كبيره من الفجل و خلطه ثم وضع الماء الدافئ عليه .
  • بعد الحصول علي الخليط المناسب قومي بخلطه بعصير الليمون و القرفه .
  • يتم خلط المكونات جيدا ثم يتم تخزينه و شربه ثلاث مرات يوميا بعد الوجبات للتخلص من دهون الارداف المتراكمه .
  • سوف تحصلين علي حل مشكله الارداف خلال شهر فقط .

عصير الفجل و البرتقال لحرق دهون الارداف 

من أفضل المشروبات التي تساعد علي زياده معدل الحرق بشكل كبير و تساعدك في انقاص الوزن بشكل طبيعي و أمن للغايه حيث يعمل علي تسريع حرق الدهون بشكل فعال .

المكونات 

  1. نصف كيلو من الفجل 
  2. عصير البرتقال 
  3. عصير الليمون 
  4. الماء الساخن
  5. ملعقه صغيره القرفه 

طريقه التحضير 

  • قومي بوضع الفجل في الماء الساخن ثم اضافه الليمون و البرتقال و القرفه .
  • اخلطي كافه المكونات في الخلاط الكهربائي بشكل جيد مع كميه من الماء .
  • يجب تناول المشروب يوميا بعد كل وجبه بساعه للحصول علي نتائج مميزه .

الي هنا نكون قد قدمنا اليكم العديد من التمارين و المشروبات المتعدده التي تساعد علي حرق الدهون بشكل فعال . و يمكنكم ايضا متابعه المزيد من المقالات المختلفه عن طريق زياره اقسام موقعنا . كما يمكنكم الاطلاع علي المزيد من المقالات المتشابهه مثل كيفية استخدام الزنجبيل المطحون للتنحيف .

أضف تعليق

You cannot copy content of this page