رجيم رمضان قاسي مجرب

يعانى البعض من الأفراد من وجود دهون كثيرة فى الجسم و التى يحاولوا التخلص منها من خلال إتباع نظام غذائى معين به كافة الأحتياجات الضرورية من أجل الجسم و يعد شهر رمضان أنه شهر يتم تغيير فيه النظام بعض الشئ و ذلك بسبب وجود تغيير كبير فى اليوم و يبحث البعض عن رجيم رمضان قاسي مجرب و ذلك من أجل تحقيق أقصى إستفادة ممكنة من خلال هذا الشهر و الذى يعد أنه بمثابة نظام الصيام المتقطع.

رجيم رمضان قاسي مجرب :

• تعد فترة شهر رمضان هى من الفترات المتغيرة عن باقى أيام السنة و الذى يصوم فيها الناس من الفجر و حتى مغرب اليوم التالى و الأمر الذى يستغله الكثيرون من أجل التقليل من الوزن الزائد عن المعدل الطبيعى من خلال إتباع النظام الغذائى الصحيح و الذى يضم كافة العناصر الضرورية.
• و يمكنك أن تتعرف على فوائد الصيام فى رمضان و أيضا الوجبات التى يمكنك أن تتناولها فى النظام الغذائى و بعض النصائح التى يجب أن يتم الإلتزام بها طوال الشهر و ذلك من خلال قراءة رجيم رمضان قاسي مجرب.

يمكنك أيضا قراءة على موقع تدوينات : رجيم رضوى الشربيني في رمضان

رجيم رمضان تجربتي :

• حيث أن هناك الكثير من الافراد يهتمون بفترة الصيام بشكل كبير من أجل التقليل من الوزن الزائد و الذى يحدث من خلال إتباع النظام المثالى و الذى يعمل على إمداد الجسم بالعناصر الضرورية و الذى يحتوى على الفيتامينات و البروتينات و المعادن و غيرهم و ذلك بعد مرور فترة طويلة من الصيام مما يؤدى الى خسارة الجسم لكثير من الوزن بشكل سريع.

فوائد صيام رمضان :

1. حيث أنه يعمل على المساعدة فى رفع هرمون النمو فى الجسم و ذلك حتى يصل الى خمسة أضعاف و هو ما يؤدى الى زيادة نمو الأنسجة العضلية و التسهيل من عملية فقدان الوزن.
2. كما أنه يؤدى الى التوازن فى مستوى الأنسولين فى الدم مما يؤدى الى التقليل من الدهون التى يتم تخزينها.
3. و هو أيضا يعمل على المساعدة فى إصلاح الخلايا ذاتيا و فيها يؤدى الى هدم و بناء الخلايا التالفة و الأمر الذى يعرف بإسم البلعمة الذاتية.
4. كما أنه يعمل على المساعد فى حماية الجسم من الإصابة بالمزيد من الأمراض.
5. و يؤدى أيضا الى التقليل من الألتهابات التى تظهر فى الجسم و تؤدى الى حدوث العديد من المشاكل المختلفة.
6. العمل على التقليل من مستوى الكوليسترول الضار فى الجسم مما يؤدى الى التقليل من الكثير من الأمراض القلبية و أمراض ضغط الدم.
7. التقليل من تواجد الدهون الثلاثية فى الجسم و مقاومة الانسولين.
8. كما أنه من الممكن أن يساعد فى الحفاظ على الجسم من الإصابة بالسرطان.
9. العمل على مكافحة الشيخوخة.
10. المساعدة فى التحسين من عملية التمثيل الغذائى و التى تعمل على المساعدة فى إحتراق الدهون.

رجيم رمضان بالتفصيل :

• حيث أن الجسم يحتاج الى عدد معين من السعرات الحرارية اليومية و التى تختلف من شخص الى أخر نتيجة مجموعة من العوامل و التى تتمثل فى نوع الجنس و الطول و الوزن، العمر و المجهود البدني المبذول خلال اليوم.
• فى المعتاد فإن النساء تحتاج الى متوسط 1600 الى 2400 سعرة حرارية خلال اليوم و الحد الأدنى هو 1200 سعرة حرارية بينما يحتاج الرجال البالغين فى المتوسط يتراوح بين 2000 الى 3000 سعرة حرارية خلال اليوم و الحد الأدنى هو 1500 سعرة حرارية.

يعتمد رجيم رمضان على عاملين لخسارة الوزن :

1. حيث أنه يتم إحتساب عدد السعرات الحرارية التى يحتاج إليها الجسم.
2. الحصول على كافة العناصر الغذائية المطلوبة و تحقيق أقصى إستفادة ممكنة منها.

• يعد هذا النظام أنه مرن بعض الشئ أى أنه يمكنك أن تستبدل الوجبات التى توجد فيه بوجبات أخرى تحمل نفس القيمة الغذائية و الاستفادة.

وجبة الإفطار :

• و التى يجب أن تحتوى على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية و الضرورية و ذلك من أجل تعويض الجسم عما ينقصه طوال فترة الصيام و أيضا من أجل الحفاظ على المعدة يجب أن يتم تقسيم تلك الوجبة على مرتين.

وجبة بعد الأذان :

1. حيث أنه يمكنك أن تبدأ من خلال تناول 3 حبات من التمر.
2. و بعدها تتناول طبق من السلطة و الذى يحتوى على كافة الخضروات الممكنة.
3. كما أنه يمكنك أن تتناول شوربة الخضار.

الوجبة الرئيسية :

1. و تعتمد على حصولك على البروتين المناسب من خلال تناول شريحة من اللحم أو ربع من دجاجة.
2. و تعتمد أيضا على حصولك على البعض من النشويات و هو عبارة عن الحصول على الحبوب الكاملة و التى تحتوى على العديد من العناصر المفيدة و التى تتمثل فى تناولك على 2 رغيف من الخبز الأسمر.

وجبة العشاء :

• هناك البعض من الأفراد لا يهتمون بتناول تلك الوجبة و التى تكون بعد الإفطار بمدة تتراوح بين ساعتين الى 3 ساعات و التى يجب أن تحتوى على الكثير من العناصر الضرورية و المفيدة و التى تمد الجسم بالطاقة اللازمة و الضرورية :

1. الفواكة : و التى تعد أنها من أهم المواد الغذائية التى تعمل على إمداد الجسم بالطاقة المناسبة و التى تتمثل فى تناول البعض من الكرز أو تناول البطيخ أو الشمام.
2. الخضروات : و يمكنك أن تعتمد علة تناول الخيار أو الجزر أو الفلفل الأخضر أو الخضروات الورقية مثل الخس و الكابوتشي.
3. البروتين : و الذى يتمثل فى تناول كوب من الحليب خالى الدسم.
4. التسالى : و الذى يمكنك أن تتناول كمية من الفشار و التى تقدر بطبق متوسط بدون زيت أو مع إضافة القليل منه.

وجبة السحور :

• و تعد أنها من أهم الوجبات و التى من خلالها يعتمد الجسم على الحصول على الطاقة المناسبة طوال اليوم و لذلك يجب أن يوجد فيها العديد من العناصر المتنوعة و المختلفة و التى تتمثل فى البروتينات و السكريات و الكربوهيدرات و الفيتامينات.

1. الخضروات : و يمكنك أن تعتمد علة تناول الخيار أو الجزر أو الفلفل الأخضر أو الخضروات الورقية مثل الخس و الكابوتشي.
2. الفاكهة : و التى تتمثل فى تناول ثمرة من التفاح أو ثمرة من البرتقال و من الممكن أن تحصل معها على ثمرة من الموالح مثل الطماطم.
3. البروتين : و يعد أنه من الأجزاء الضرورية فى الوجبة و التى يمكنك الحصول عليها من خلال تناول عدد بيضة واحدة مسلوقة مع شرب كوب من الحليب العادى و تناول كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
4. النشويات : و هو عبارة عن الحصول على الحبوب الكاملة و التى تحتوى على العديد من العناصر المفيدة و التى تتمثل فى تناولك على 2 رغيف من الخبز الأسمر.
5. المياه : و تعد أنها من أهم العناصر المطلوبة و يمكنك الحصول على 2 كوب من الماء البارد قبل السحور بمدة تصل الى حوالى نصف ساعة تقريبا و بعد الأنتهاء من السحور يمكنك أن تشرب كمية أخرى تتناسب مع أحتياج الجسم.

نصائح غذائية فى رمضان :

1. حيث أنه يجب أن تبتعد عن تناول الأملاح مثل المخللات و ذلك فى السحور و ذلك لأنها تؤدى الى التسبب فى العطش و إحتباس السوائل.
2. كما أنه يجب أن تبتعد عن شرب المشروبات التى تحتوى على الكافيين فى السحور و ذلك لأنها تؤدى الى إدرار البول بكميات كبيرة مما يعنى فقدان المزيد من السوائل فى أثناء الصيام.
3. يجب أن تشرب كمية من المياه و التى تقدر بحوالى 8 أكواب بعد الأفطار و يجب أن تكون مقسمة على فترات.
4. كما أنه يمكنك تناول واحدة من السمبوسة أو ما يعادلها من المعجنات.
5. يمكنك تناول كوب من العصير عند الإفطار بشرط أن يكون مقسم نصف فى الأفطار و النصف الأخر بعد الأنتهاء.

يمكنك أيضا قراءة على موقع تدوينات : رجيم سالي فؤاد السحري في رمضان