تجربتي مع الكيتو في رمضان او الرجيم الكيتونى كنظام غذائى لتخسيس الوزن فى فترة تعتمد على الصيام فكان اختيار جيد جدا ومناسب فنظام الكيتو فى رمضان تجربة مميزة ساعدتنى على انقاص وزنى حيث انه نظام غذائي عالى الدهون كما هو ايضا منخفض الكربوهيدرات يعتمد بنسبة كبيرة على السعرات الحرارية دون الاعتماد على البروتين والدهون فهو نظام قوى جد كما انه يعتمد على نسبة قليله من اول الكربوهيدرات حيث يتم العمل على تكسير الدهون والتخلص من الدهون الموجودة فى السكريات والمشروبات الغازية لابد وان تبحث جيدا عن الكيتو او الرجيم الكيتونى قبل انت تبداء الرجيم ومعرفة فوائده واضراره وسوف اعرض عليكم تجربتى مع الكيتو او الريجيم الكيتونى فى رمضان انه نظام يعتمد على الاراده القوية والمعنويات المرتفعه وعدم الشعور بالملل والاصرار على هدف نزول وزنك لتحظى فى النهاية بنتيجه قوية وهيا نزول وزنك فى اقل وقت قد يكون الكيتو قاسي لفترة لكن مع اتباع التعليمات التى سوف اعرضها لكم ستحظى بالنتيجه المطلوبة وهيا انقاص وزنك وحرق الدهون الذائدة واكساب الجسم سعرات حرارية عالية جدا
تجربتي مع الكيتو في رمضان
بداية الموضوع زياده فى الوزن وصعوبة فى الحركة فبدات فى البحث على نظام غذائي او رجيم للتخلص من زيادة الوزن وازاله الدهون والتحرك بسهوله فبعد بحث توصلت الى نظام غذائي يدعى الكيتو او الرجيم الكيتونى وبدات جمع المعلومات الكافية عن هذا الرجيم الكيتونى ومميزاته وعيوبه ومدة استخدامه فهو يعتمد على مدة لا تقل عن 16 ساعة صيام عن الاكل فاخترت رمضان لتطبيق رجيم الكيتو وعمل خطة وقتيه للرجيم للتنفيذ حيث ان وزنى كان قد وصل الى 15 كيلو زيادة فوق الوزن المثالى وبدات تجربتي مع الكيتو في رمضان فهي تجربة مميزة جداا رغم قسوتها لكن مع اتباع التعليمات اصبحت سهله جدا فهو يعتمد علي امداد الجسم بالسعرات الحرارية المطلوبة كما انه نظام غذائي يحتوى على نسبة قليله من أول الكربوهيدرات التى ساعدتنى على تكسير الدهون الموجودة فى جسمي.
يمكنك أيضا قراءة على موقع تدوينات : رجيم الكربوهيدرات في رمضان
فوائد الكيتو فى رمضان
خلال تجربتي مع الكيتو فى رمضان واجهت العديد من المشاكل والملل لكن مع تنفيذ التعليمات حصلت على
- انقاص وزنى الى الوزن المثالى .
- التخلص من الدهون .
- تكسير الدهون المتراكمة بسب زيادة الوزن .
- ضبط نسبة الكلويسترول فى الدم .
- حماية القلب والاوعيه الدموية وضبط مستوى الضغط فى الدم .
- التخلص من حبوب الشباب فى الوجه .
اقرا ايضا : رجيم الشوفان في رمضان
الكيتو فى رمضان لمدة اول 10 ايام
- اليوم الاول
فى وجبة الافطار تناول حبة من التمر الذى يحتوى على سكريات عاليه وطبق من السلطة وتقطيعها الى قطع كبيرة مع اضافة زيت الزيتون مع تناول اللحم المسلوق او المشوي اما فى وجبة السحور يمكنك تناول 3 بيضات مسلوقه مع مجموعه من الطمام والخيار بالاضافة الى كوب لبن كامل الدسم
- اليوم الثانى
فى وجبة الافطار تناول ثمرة من التمر عالى السكريات بالاضافه الى شوربة دجاج او لحم عاليه الدسم مع اضافة طبق من البقوليات مثل الفاصوليا او الباميه مع شرائح لحم وفى السحور ثلاث بيضات مسلوقه مع شريحه جبنه رومى واضافه كوب لبن وشرائح الفلفل الاخضر
- اليوم الثالث
فى الافطار عصير فواكه بدون سكر او واضافة شوربة الكوسا ووالجزر مع كوب شوربة والخلط فى الخلاط مع تناول نصف فرخه او ربع مقلى فى الزيت اما السحور فيكون يمكنك تناول الجبن مع ثلاث ثمرات فاكه مع اضافه مجموعه قليله من المكسرات
- اليوم الرابع
فى الافطار طبق سلطه خضراء مع عصير الفواكه واى بروتين سواء لحم او دجاج مقلى فى السمن مع تناول طبق من الخضروات الورقيه مثل الجرجير والخس وفى السحور يمكنك تناول البيض المقلى مع الخضروات وتناول علبة زبادى ومع 2 من شريحه الجبنه الشيدر والجرجير
- اليوم الخامس
وجبة الافطار 3 ثمرات من التمر مع كوب من الماء وطبق سلطة خضراء قطع كبيرة بالاضافة الى كرات لحم مفروم مع اضافة مجموعه من الخضروات والفشطه كاملة الدسم
- اليوم السادس
تناول في وجبة الافطار حبة من التمر مع تناول الكبدة مشوحه فى السمن الطبيعي ورغيف من الخبز وشوربة من اى نوع عالية الدسم اما فى السحور فتناول العصير مع مجموعه مكسرات وجبن كريمى وخضار ورقى مثل الخس والجرجير
- اليوم السابع
فى الافطار تناول سلطه خضراء مضاف اليه قطع الدجاج المسلوق مع شريحه من الجبن والخس وبيضه مسلوقة وقطع الطمام المضاف اليها زيت الزيتون اما فى السحور حبات من التمر ومكعبات الجبن البيضاء والزيتون وكوب من الزبادى
- اليوم الثامن
فى الافطار شوربة كوسا والجزر المخلوط فى الخلاط وطبق من الخضار الورقى مع قطع من الفراخ اما السحور فيكون بيض مقلى مع الخضروات وكوب من العصير الفواكه مع الحليب كامل الدسم
- اليوم التاسع
في الافطار يمكنك تناول اى نوع من العصير سواء فروله او ليمون مع قطع الكفته عالية الدسم واضافة طبق من الخضروات مثل القرنبيط اما السحور سلطة سيزر قطع من الدجاج مع الخضروات وعليها زيت زيتون
- اليوم العاشر
فى الافطار شوربة عالية الديم مع طبق من الملوخية بالاضافة الى سلطة سيزر مع الخضروات الورقيه واما فى السحور 3 بيضات مع الماشروم والفلفل الاخضر وطبق من الخضروات الورقي وقطعه من الجبن مع اتباع هذا النظام والتعليمات مع شرب الكثير من المياه وبعض التمارين الرياضيه سوف تحصل على نتيجه رائعه فى اول عشرة ايام
عادات يجب تجنبها مع ريجيم الكيتو فى رمضان
- عد الاكثار من الحلويات عاليه السكر التى تساعد فى زيادة الوزن وليس تقليله
- تناول اطعمه كثير ولكنها ليس لها فائدة تجعلك تاكل كثير ولاتشعر بالشبع
- ممارسة الرياضه تعتبر من اساسيات الرجيم الكيتو فالرياضه شيء هام جدا وضرورى فى حرق الدهون
اقرا ايضا فى تدوينات عن : صوم رمضان للاطفال