رجيم الشوفان في رمضان

رجيم الشوفان في رمضان

يعتبر الشوفان من اكثر الاغذية التي تساعد على انقاص الوزن بطرقة آمنه وله قيمة غذائية عالية جدا تساعد في غذاء الانسان والحيوان وسوف نعرض لكم الطريقة الصحيحة لاتباع رجيم الشوفان في رمضان للمساعدة على خسارة الوزن بطريقة طبيعية خلال فترة قصيرة حيث ان الشوفان يعتبر من اهم الاطعمه التي تساعد على التخسيس وخسارة الدهون لاحتوائه على سعرات حرارية منخفضه .

رجيم الشوفان في رمضان

يعد الشوفان ذو اهمية كبيرة وهو يساعد في خسارة الوزن بطريقة سريعه وهو جزء مهم من النظام الغذائي للانسان وله فوائد صحية عديدة حيث انه يحتوي على كمية الكالسيوم الموصى بها وهي 2% وايضا يحتوي على 2 جم من الالياف و 3 جم من البروتينات ويحتوي ايضا على كمية قليلة جدا من الدهون تصل ال 2 جم مع احتوائه على 6.5 % من الحديد ويحتوي على الصوديوم والبوتاسيوم والفسفور والماغنيسيوم ولا يحتوي على السكريات اطلاقا فهو يحتوي على عدد قليل جدا من السعرات الحرارية .

ما هو رجيم الشوفان في رمضان :

يعتبر شهر رمضان من اعظم الشهور حيث تتجمع فيه العائلات وتكثر فيه العزومات وبالتالي نتناول فيه الكثير من المأكولات التي تحتوي على كثير من الدهون لذا فيجب علينا اتباع هذا النظام الغذائي في رمضان للمساعده في خسارة الوزن بشكل سريع وفعال وهذا النظام هو :

  • اولا وجبة الفطار : 
  1. طبق من الخضار السوتيه مع قطعه من الفراخ المشوية + قطعه صغيرة من الكنافه
  2. 5 ملاعق من الارز المسلوق مع واحدة ممن السمك المشوي مع طبق صغير من سلطة الخضار
  3. قطعه من اللحم المشوي مع طبق من الخضار المسلوق + تفاحة واحدة فقط
  4. قطعة من الاستيك مع خمس ملاعق من المكرونة المسلوقة + اثنين من القطايف
  5. قطعه من الفراخ المسلوقة مع طبق من الشوربة مع طبق من السلطة
  • ثانيا وجبة السحور :
  1. واحدة من البيض المسلوق مع كوب من الزبادي خالي الدسم
  2. 5 ملاعق من الفول مع نص رغيف من خبز الشوفان مع طبق صغير من السلطة
  3. قطعه واحدة من الجبن القريش مع نصف رغيف من الخبز الاسمر
  4. كوب من اللبن خالي الدسم مع قطعتين من رقائق الشوفان مع برتقاله واحده
  5. شريحة واحده فقط من الرومي المدخن مع نصف رغيف من الخبز الاسمر
  6. كوب من الزبادي خالي الدسم مع واحدة من التفاح

اقرأ ايضا : رجيم التمر واللبن في رمضان

ما هو رجيم الشوفان في رمضان

كيف يساعد الشوفان على خسارة الوزن ؟

يعتبر الشوفان من الاطعمة الغذائية التي تفيد الانسان بشكل كبير وتساعدة ايضا على انقاص وزنه بصورة طبيعية فهو يعمل على :

  • يعطي الاحساس بالشبع الدائم حيث انه يتحكم في الطعام الذي يتناوله الانسان
  • يساعد على تقليل السكر في الدم
  • يساعد على انخفاض الدهون التي تضر الدم في الجسم ويساعد ايضا على خفض الكولسترول

اضرار رجيم الشوفان :

  • يمكن ان يتسبب الشوفان في امراض الكلى
  • يمكن ان يسبب الارهاق ايضا
  • يمكن ان يتسبب في سوء التغذيه حيث انه يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية

فوائد الشوفان لخسارة الوزن :

  • يحتوي الشوفان على نسبة قليلة من الدهون الغير المشبعه التي تفيد الصحه والجسم وهو من اكثر الاغذية التي تساعد على انقاص الوزن
  • يساعد الشوفان على ابقاء المعده ممتلئة لفترة طويلة لاحتوائه على الالياف التي يصعب هضمها لذا فيبقى السخص يشعر بعدم الجوع لمدة اطول
  • يساعد الشوفان اياض على تنظيم مستوى السكر في الدم
  • يساعد الشوفان على الشعور بالشبع لفترة طويلة لانه يحتوي على نسبة عالية من البروتينات
  • يساعد في التخلص من السموم الضارة بجسم الانسان
  • يحتوي الشوفان على نسبه قليلة جدا من السعرات الحرارية
  • يحتوي الشوفان على فيتامين B

اقرأ ايضا عبر تدوينات : رجيم هنادي البدر رمضان

الاطعمه المسموح تناولها اثناء عمل رجيم الشوفان :

يمكننا تناول الحليب خالي الدسم والاسماك المشويه واللحوم المشويه والمسلوقة وايضا الدجاج المشوي ويمكننا ايضا تناول سطلة الخضار والجبن خالي الدسم والجبن القريش ويمكننا ايضا تناول الفوكه مثل ( التفاح والعنب والتوت والموز والبرتقال ) وتناول الخضراوات مثل ( الخس والسبانخ والخيار والجزر )

طريقة تحضير الشوفان للرجيم :

يمكننا تناول الشوفان بعدة طرق مختلفة ومنها :

  • يمكن ان نتناوله مع اللبن خالي الدسم
  • يمكن ان نتناوله مع نصف كوب من الماء
  • وايضا يمكن اضافته الى الخبز

كيفية اتباع رجيم الشوفان مع الزبادي ؟

  • يمكننا تناول الشوفان اثناء وجبة الفطار وذلك باضافته الى كوب من الزبادي خالي الدسم
  • يمكن ايضا ان نتناوله اثناء وجبة الغداء مع كوب من الزبادي وطبق من السلطة مع قطعة من الدجاج المشوي
  • ويمكن تناوله اثناء العشان ايضا مع كوب من الزبادي خالي الدسم وثمرة من الفاكهه

كيفية اتباع رجيم الشوفان مع الزبادي ؟

رجيم الشوفان على الزبادي والعسل

للشوفان اهمية كبيرة جدا للجسم وايضا باضافته الى العسل والزبادي تصبح له فايدة كبيرة جدا لان اجتماعهم معا يمد الجسم بكل ما يحتاجه من عناصر غذائية ولتحضير الشوفان مع الزبادي والعسل يمكننا اتباع هذه المقادير وهي :

  1. كوب زبادي خالي الدسم
  2. معلقة كبيرة من السكر الدايت
  3. ملعقتين من العسل
  4. ثلاثة ملاعق من الشوفان
  5. ملعقة ونصف من المكسرات المطحونة
  6. معلقة من الزبدة

طريقة التحضير هي :

  • نقوم بتحمير الشوفان في الزبدة ونضيف اليها السكر مع المكسرات المطحونة
  • نضيف العسل الى هذا الخليط ثم الزبادي اضا ونخفقهم جيدا
  • يمكن ايضا اضافة بعض ثمرات الفاكهه الى هذا الخليط
  • نقوم بتناول هذه الوجبه اثناء وجبه الفطا او العشاء

رجيم الشوفان ع الزبادي والعسل

بعض النصائح لنجاح رجيم الشوفان مع الزبادي :

  • تناول 8 اكواب من الماء يوميا
  • تناول الزبادي خالي الدسم
  • اضافة الفاكهه الى خليط الزبادي بالشوفان مثل ( التوت والفراولة )
  • احتواء الشوفان على كمية قليلة من الصوديوم
  • اضافة ملعقة كبيرة من العسل الي خليط الشوفان بالزبادي

اقرأ ايضا : رجيم سالي فؤاد السحري في رمضان

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

‫شاهد أيضًا‬

رجيم اللقيمات في رمضان

يقوم رجيم اللقيمات بعلاج مرض السكر وامراض العين والسمنة وهذا النظام من الرجيم قدمه الدكتور…