يوجد قواعد مهمة في الجيم يجب الالتزام بها مثل الاشياء الكثيرة التي تحيط بنا في هذا العالم .
يجب الالتزام بالقوانين واتباع التعليمات من الاشخاص الاكثر خبرة في هذا المجال لكي نرتقي في جميع المجالات .
اذا كنت من المستجدين داخل الجيم او اي صالة رياضية فيجب عليك السؤال في اي شئ قبل البدأ به .
يجب علي اي مستجد التعرف اكثر عن كيفية استخدام اجهزة الجيم لكي لا يحدث عواقب من استخدامها ويجب الاستعانه بالمدربين .
من الافضل التعرف اكثر عن الاجهزة الرياضية وكيفية العمل عمل عليها و ما افضل طريقة للاستفادة من وظائفها .
معرفة اسماء الاجهزة الرياضية ووظائفها يجعلك تححق هدفك الذي تريد الوصول الية بطريق صحيحة .
كيفية استخدام اجهزة الجيم :
يوجد اخطاء كثيرة يقع بها بعض الناس المقبلين علي الجيم بهدف تحقيق المظهر العام لدي الناس .
هناك تدريبات تسمي باللياقة البدنية هذة اللياقة من اهم التمارين لتحقيق مظهر جذاب
يجب اتباع التعليمات من المدربين لكي تحصل علي تمرين بطريقة صحيحة .
بعض الناس المقبلين علي الجيم يقعون في اخطاء المبتدئين لعدم انصاتهم للمدربين داخل صالة الجيم .
الاشخاص الذين يذهبون الي صالات الجيم منذ فترة ويشعرون بالام في عضلات الجسم ذلك بسبب عدم اتباعهم للتعليمات .
يمكنك أيضا قراءة على موقع تدوينات : تجربتي الناجحه في التخلص من السيلوليت
اسماء الاجهزة الرياضية واهميتها في بناء الجسم :
يوجد الكثير من الاجهزة بناء الجزء العلوي للجسم مما ساعده علي اكثر اتزان .
لكن يجب قبل اي تمرين منها يجب الاستعانة بالمدرب لمعرفة كيفية استخدام اجهزة الجيم .
-
الاثقال والتي تسمي ب Dumbbells .
اثقال الدمبل هيا من القطع المهم في بناء الجسم بطريقة صحيحة ولها فاعلية كبيرة في بناء الجسم العلوي .
اذا كان لك سابق معرفة بها في طريقة استخدامها انها تعمل عن طريق تحريك كل جزي من اجزاء الجسم باستخدام زوج الدمبل .
يوجد الكثير من احجام اثقال الدمبل .
لكن يجب استشارة المدرب قبل استخدامها لمعرفة اكثر حجم يناسبك .
-
جهاز الذي يسمي Dip station .
هو جهاز يعمل علي تقوية الذراعين والصدر حيث تقوم بتمرين عضلات الكتفين الامامية وايضا عضلات الصدر وعضلة ثلاثية الرؤوس .
اذا كنت تحتاج لتمرين عضلات الصدر فتاكد في الحال انا جسمك يميل اكثر للامام .
يجب ان يكون جسمك مسقيما طول الحركة لتمرين العضلة الثلاثية الرؤوس في الزراعين .
-
قضبان التي تقوم بتمرين عضلات الثلاثية الرؤوس Tricep bars .
يسهل علي هذة القضبان استخدامها لتمرين العضلات ثلاثية الرؤوس بطريقة سهلة والعضلة الدالية والعضلة التي تسمي عضلة الرأسيين .
يعتبر هذا التمريين من اهم التمارين في تقوية عضلات الذراعين بطريقة صحيحة وسهلة .
-
قضبان الشد والتي تسمي ب Pull-up Bar .
هذا الجهاز يساعد علي باجراء عملية تسمي عملية السحب ويقوم هذا الجهاز بطريقة صحيحة وسهلة .
سيمي هذا الجهاز ايضا بقضيب الذقن وسمي بهذا الاسم لانك تقوم بشد ذقنك فوق هذا القضيب .
ويعتبر من الادوات التي تصنف من افضل الادوات في تمريين الجهاز العلوي من الجسم ويقوم ايضا بتمريين الجسم كله .
-
مقعد الضغط والذي يسمي Bench Press .
يستخدم هذا التمرين بطريقة سهلة جدا و هي رفع القضبان اثناء النوم بطريقة صحيحية ومستقيمة .
يقوم هذا التمرين بتقوية عضلات الصدر وتقوية الجزء العلوي بالكامل الموجود بالجسم .
-
الحبل الثقيل وتسمي ايضا بالحبال القتالية وتسمي Battle Ropes .
تمنحك هذه الحبال التي تسمي بالحبال القتالية تدريبا كامل لتقوية عضلات اليدين وتقوية عضلات الجسم بالكامل .
تساعدك هذه الحبال من تعزيز المقاومة و تقوية عضلات الجسم بالكامل واصبحت هذه الحبال موجوده مؤخرا في صالات اللياقة .
تضيف ايضا تمرين مهم يسمي بتمرين الكارديو التي تضاف لتمارين المقاومة .
-
هناك تمرين يسمي ب Preacher Bench .
هذا الجهاز من الاجهزة التي تصنف من اهم الاجهزة المثالية في بناء العضلة التي تسمي ذات الرأسين في الذراع .
يمكن زيادة كتلة العضلات في الذراع عن طريقة سهلة برفع الحديد لاعلي واسفل بطريقة سهلة .
-
الة الفراشة التي تسمي ب Pec Deck Machine .
تصنف هذه الالة من افضل الالات لعزل عضلات الصدر ويمنحها تمرين جيد لها .
هناك ايضا الات تستخدم تمرين الجزء السفلي من الجسم :
- صناديق بليو التي تسمي ب Plyo Boxes
- جهاز تمرين سمانة القدم التي تسمي ب Calf machine
- ألة صعود الدرج التي تسمي ب stair stepper
- أوزان الكاحل التي تسمي ب Ankle weights
- جهاز التمرين العكسي التي تسمي ب Reverse hyper
- الة تمديد الساق التي تسمي ب Leg Curl Machine
- جهاز ضغط الساق التي تسمي ب Leg Press Machine
- الةالقرفصاء التي تسمي ب Hack Squat Machine
- آلة تمديد الساق التي تسمي ب Leg Extension machine
- دراجة المقاومة الهوائية التي تسمي ب Air Resistance Exercise Bike
- آلة تقريب وابعاد الساقين التي تسمي ب Leg Adduction Abduction machine
الاجهزة المهمة في تمرين الجسم بالكامل :
- العجلة أو الدراجة العادية التي تسمي ب Road Bike
- العجلة الدوارة في الجيم التي تسمي ب Spin Bike
- جهاز السكوات الذي يسمي ب Power Rack أو Squat Rack أو Squat Station
- الدراجة الحرة أو الدراجة الثابتة التي تسمي ب Fixie Bike
- عجلة كروز التي تسمي ب Cruiser Bike
- جهاز الدراجة الجبلية التي تسمي ب Mountain Bike
- لوحة جهاز الاهتزاز التي تسمي ب Vibration Plate
- جهاز يسمي بالترامبولين
- الكرسي الروماني الذي يسمي ب The Roman Chair
- مقعد تمرينات البطن الذي يسمي ب Abdominal Bench
- حزام التعلق الذي يسمي ب Suspension Trainer
- آلة التمدد التي تسمي ب Stretching Machine
- جهاز المشي الذي يسمي ب Treadmill
- جهاز البطن آب كوستر الذي يسمي ب Ab Coaster
- أثقال الذي يسمي ب Kettlebells
- آلة التسلقالتي تسمي ب Maxi Climber
- آلة سميث التي تسمي ب smith machine
- الدراجة الثابتة التي تسمي ب Stationary Bike
- آلة الطاولة المقلوبة أو طاولة الانقلاب التي تسمي ب Inversion Table
- جهاز يسمي Recumbent Bike
- دراجات مصغرة التي تسمي ب Mini Exercise Bikes
- جهاز سحب البكرة التي تسمي ب Cable Pulley Machine
- جهاز سحب الزلاجات التي تسمي ب Prowler/Dragging Sled
يمكنك أيضا قراءة على موقع تدوينات : كيفية استخدام أثقال القدم