كيفية استخدام اجهزة الجيم

يوجد قواعد مهمة في الجيم يجب الالتزام بها مثل الاشياء الكثيرة التي تحيط بنا في هذا العالم .

يجب الالتزام بالقوانين واتباع التعليمات من الاشخاص الاكثر خبرة في هذا المجال لكي نرتقي في جميع المجالات .

اذا كنت من المستجدين داخل الجيم او اي صالة رياضية فيجب عليك السؤال في اي شئ قبل البدأ به .

يجب علي اي مستجد التعرف اكثر عن كيفية استخدام اجهزة الجيم لكي لا يحدث عواقب من استخدامها ويجب الاستعانه بالمدربين .

من الافضل التعرف اكثر عن الاجهزة الرياضية وكيفية العمل عمل عليها و ما افضل طريقة للاستفادة من وظائفها .

معرفة اسماء الاجهزة الرياضية ووظائفها يجعلك تححق هدفك الذي تريد الوصول الية بطريق صحيحة .

كيفية استخدام اجهزة الجيم :

يوجد اخطاء كثيرة يقع بها بعض الناس المقبلين علي الجيم بهدف تحقيق المظهر العام لدي الناس .

هناك تدريبات تسمي باللياقة البدنية هذة اللياقة من اهم التمارين لتحقيق مظهر جذاب

يجب اتباع التعليمات من المدربين لكي تحصل علي تمرين بطريقة صحيحة .

بعض الناس المقبلين علي الجيم يقعون في اخطاء المبتدئين لعدم انصاتهم للمدربين داخل صالة الجيم .

الاشخاص الذين يذهبون الي صالات الجيم منذ فترة ويشعرون بالام في عضلات الجسم ذلك بسبب عدم اتباعهم للتعليمات .

يمكنك أيضا قراءة على موقع تدوينات : تجربتي الناجحه في التخلص من السيلوليت

كيفية استخدام اجهزة الجيم

 

اسماء الاجهزة الرياضية واهميتها في بناء الجسم :

يوجد الكثير من الاجهزة بناء الجزء العلوي للجسم مما ساعده علي اكثر اتزان .

لكن يجب قبل اي تمرين منها يجب الاستعانة بالمدرب لمعرفة كيفية استخدام اجهزة الجيم .

  • الاثقال والتي تسمي ب Dumbbells .

اثقال الدمبل هيا من القطع المهم في بناء الجسم بطريقة صحيحة ولها فاعلية كبيرة في بناء الجسم العلوي .

اذا كان لك سابق معرفة بها في طريقة استخدامها انها تعمل عن طريق تحريك كل جزي من اجزاء الجسم باستخدام زوج الدمبل .

يوجد الكثير من احجام اثقال الدمبل .

لكن يجب استشارة المدرب قبل استخدامها لمعرفة اكثر حجم يناسبك .

  • جهاز الذي يسمي Dip station .

هو جهاز يعمل علي تقوية الذراعين والصدر حيث تقوم بتمرين عضلات الكتفين الامامية وايضا عضلات الصدر وعضلة ثلاثية الرؤوس .

اذا كنت تحتاج لتمرين عضلات الصدر فتاكد في الحال انا جسمك يميل اكثر للامام .

يجب ان يكون جسمك مسقيما طول الحركة لتمرين العضلة الثلاثية الرؤوس في الزراعين .

  • قضبان التي تقوم بتمرين عضلات الثلاثية الرؤوس Tricep bars .

يسهل علي هذة القضبان استخدامها لتمرين العضلات ثلاثية الرؤوس  بطريقة سهلة والعضلة الدالية والعضلة التي تسمي عضلة الرأسيين .

يعتبر هذا التمريين من اهم التمارين في تقوية عضلات الذراعين بطريقة صحيحة وسهلة .

  • قضبان الشد والتي تسمي ب Pull-up Bar .

هذا الجهاز يساعد علي باجراء عملية تسمي عملية السحب ويقوم هذا الجهاز بطريقة صحيحة وسهلة .

سيمي هذا الجهاز ايضا بقضيب الذقن وسمي بهذا الاسم لانك تقوم بشد ذقنك فوق هذا القضيب .

ويعتبر من الادوات التي تصنف من افضل الادوات في تمريين الجهاز العلوي من الجسم ويقوم ايضا بتمريين الجسم كله .

  • مقعد الضغط والذي يسمي Bench Press .

يستخدم هذا التمرين بطريقة سهلة جدا و هي رفع القضبان اثناء النوم بطريقة صحيحية ومستقيمة .

يقوم هذا التمرين بتقوية عضلات الصدر وتقوية الجزء العلوي بالكامل الموجود بالجسم .

كيفية استخدام اجهزة الجيم

 

  • الحبل الثقيل وتسمي ايضا بالحبال القتالية وتسمي Battle Ropes .

تمنحك هذه الحبال التي تسمي بالحبال القتالية تدريبا كامل لتقوية عضلات اليدين وتقوية عضلات الجسم بالكامل .

تساعدك هذه الحبال من تعزيز المقاومة و تقوية عضلات الجسم بالكامل واصبحت هذه الحبال موجوده مؤخرا في صالات اللياقة .

تضيف ايضا تمرين مهم يسمي بتمرين الكارديو التي تضاف لتمارين المقاومة .

  • هناك تمرين يسمي ب Preacher Bench .

هذا الجهاز من الاجهزة التي تصنف من اهم الاجهزة المثالية في بناء العضلة التي تسمي ذات الرأسين في الذراع .

يمكن زيادة كتلة العضلات في الذراع عن طريقة سهلة برفع الحديد لاعلي واسفل بطريقة سهلة .

  • الة الفراشة التي تسمي ب Pec Deck Machine .

تصنف هذه الالة من افضل الالات لعزل عضلات الصدر ويمنحها تمرين جيد لها .

هناك ايضا الات تستخدم تمرين الجزء السفلي من الجسم :

  1. صناديق بليو التي تسمي ب Plyo Boxes
  2. جهاز تمرين سمانة القدم التي تسمي ب Calf machine
  3. ألة صعود الدرج التي تسمي ب stair stepper
  4. أوزان الكاحل التي تسمي ب Ankle weights
  5. جهاز التمرين العكسي التي تسمي ب Reverse hyper
  6. الة تمديد الساق التي تسمي ب Leg Curl Machine
  7. جهاز ضغط الساق التي تسمي ب Leg Press Machine
  8. الةالقرفصاء التي تسمي ب Hack Squat Machine
  9. آلة تمديد الساق التي تسمي ب Leg Extension machine
  10. دراجة المقاومة الهوائية التي تسمي ب Air Resistance Exercise Bike
  11. آلة تقريب وابعاد الساقين التي تسمي ب Leg Adduction Abduction machine

الات تستخدم تمرين الجزء السفلي من الجسم

 

الاجهزة المهمة في تمرين الجسم بالكامل :

  • العجلة أو الدراجة العادية التي تسمي ب Road Bike
  • العجلة الدوارة في الجيم التي تسمي ب Spin Bike
  • جهاز السكوات الذي يسمي ب Power Rack  أو Squat Rack أو  Squat Station
  • الدراجة الحرة أو الدراجة الثابتة التي تسمي ب Fixie Bike
  • عجلة كروز التي تسمي ب Cruiser Bike
  • جهاز الدراجة الجبلية التي تسمي ب Mountain Bike
  • لوحة جهاز الاهتزاز التي تسمي ب Vibration Plate
  • جهاز يسمي بالترامبولين
  • الكرسي الروماني الذي يسمي ب The Roman Chair
  • مقعد تمرينات البطن الذي يسمي ب Abdominal Bench
  • حزام التعلق الذي يسمي ب Suspension Trainer
  • آلة التمدد التي تسمي ب Stretching Machine
  • جهاز المشي الذي يسمي ب Treadmill
  • جهاز البطن آب كوستر الذي يسمي ب Ab Coaster
  • أثقال الذي يسمي ب Kettlebells
  • آلة التسلقالتي تسمي ب Maxi Climber
  • آلة سميث التي تسمي ب smith machine
  • الدراجة الثابتة التي تسمي ب Stationary Bike
  • آلة الطاولة المقلوبة أو طاولة الانقلاب التي تسمي ب Inversion Table
  • جهاز يسمي Recumbent Bike
  • دراجات مصغرة التي تسمي ب Mini Exercise Bikes
  • جهاز سحب البكرة التي تسمي ب Cable Pulley Machine
  • جهاز سحب الزلاجات التي تسمي ب Prowler/Dragging Sled

اجهزة تستخدم تمرين الجسم بالكامل

يمكنك أيضا قراءة على موقع تدوينات : كيفية استخدام أثقال القدم

أضف تعليق

You cannot copy content of this page