السعرات الحرارية في البروتين

السعرات الحرارية في البروتين ؛ حيث أن البروتينات من أهم العناصر الغذائية و التى تعمل على المساعدة فى بناء الجسم جيدا و لذلك يجب عليك الحرص بأستمرار تناول البروتينات و لكن بكميات معينة و ذلك من أجل الأستفادة من مكوناتها و الفوائد التى يحصل عليها الجسم منها و مع عدم الأفراد فيها و ذلك حتى لا تؤدى الى الأثار الجانبية و التى تنتج عن تراكم البروتينات فى الجسم.

السعرات الحرارية في البروتين :

• حيث أن البروتينات هو واحد من العناصر الضرورية و التى يحتاجها الجسم فى عملية البناء السليم من أجل الحصول على الطاقة و من أجل العمليات الحيوية و بناء العضلات.
• و يحتوى الجرام الواحد من البروتين على كمية من السعرات الحرارية و التى تقدر بحوالى 4 سعرة حرارية.

يمكنك أيضا قراءة على موقع تدوينات : السعرات الحرارية في الارز 100 جرام رز

السعرات الحرارية في اللحوم والدواجن :

• حيث أن اللحوم و الدواجن من أكثر العناصر التى تحتوى على البروتينات المختلفة و يمكنك الحصول على كمية من الكالوريز من 100 جرام من اللحوم تقدر بحوالى :

1. يمكنك الحصول على 248 كالورى من اللحم البقرى.
2. و يمكنك الحصول على 140 كالورى من اللحم البقرى المشوى.
3. يمكنك الحصول على 246 كالورى من اللحم البقرى المفروم.
4. و يمكنك الحصول على 194 كالورى من شرائح الستيك البقرى.
5. يمكنك الحصول على 277 كالورى من ستيك رقبة البقرة.
6. و يمكنك الحصول على 337 كالورى من البط.
7. يمكنك الحصول على 196 كالورى من الخنزير.
8. و يمكنك الحصول على 167 كالورى من كبدة الدجاج.
9. يمكنك الحصول على 266 كالورى من أجنحة الدجاج.
10. و يمكنك الحصول على 229 كالورى من أفخاذ الدجاج.
11. يمكنك الحصول على 172 كالورى من صدور الدجاج.
12. يمكنك الحصول على 219 كالورى من الدجاج.

السعرات الحرارية في المأكولات البحرية :

• حيث أن المأكولات البحرية بجميع أنواعها تحتوى على كمية كبيرة من البروتينات و التى يمكنها أن تمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة و يمكنك الحصول على كمية من الكالوريز من خلال تناول 100 جرام من :

1. يمكنك الحصول على 131 كالورى من سمك الأنشوفة.
2. و يمكنك الحصول على 94 كالورى من سمك الأحمر.
3. يمكنك الحصول على 208 كالورى من سمك السردين.
4. و يمكنك الحصول على 190 كالورى من سمك السلمون المرقط.
5. يمكنك الحصول على 206 كالورى من سمك السلمون.
6. و يمكنك الحصول على 164 كالورى من سمك الأخطبوط.
7. يمكنك الحصول على 262 كالورى من سمك الماكريل.
8. و يمكنك الحصول على 89 كالورى من سمك الكركند.
9. يمكنك الحصول على 90 كالورى من سمك الحدوق.
10. و يمكنك الحصول على 118 كالورى من سمك الهامور.
11. يمكنك الحصول على 203 كالورى من سمك الرنجة.
12. و يمكنك الحصول على 82 كالورى من سمك جراد المياه.
13. يمكنك الحصول على 264 كالورى من سمك الكافيار.
14. و يمكنك الحصول على 105 كالورى من سمك القد.
15. يمكنك الحصول على 148 كالورى من سمك المحار.
16. و يمكنك الحصول على 162 كالورى من سمك الشبوط.
17. يمكنك الحصول على 175 كالورى من سمك الحبارى.
18. و يمكنك الحصول على 172 كالورى من سمك بلح البحر.
19. يمكنك الحصول على 252 كالورى من سمك الشابل الأمريكى.
20. و يمكنك الحصول على 130 كالورى من سمك القرش.
21. يمكنك الحصول على 150 كالورى من سمك السوشى.
22. يمكنك الحصول على 132 كالورى من سمك التونة.

السعرات الحرارية في البقوليات :

• هناك العديد من البقوليات و التى تحتوى على العديد من البروتينات المختلفة للجسم و يمكنك الحصول على كمية من الكالوريز من حوالى 100 جرام من البقوليات.

1. يمكنك الحصول على 30 كالورى من الفاصوليا.
2. و يمكنك الحصول على 341 كالورى من الفاصوليا السوداء.
3. يمكنك الحصول على 31 كالورى من الفاصوليا الخضراء.
4. و يمكنك الحصول على 85 كالورى من اللوبيا الخضراء.
5. يمكنك الحصول على 12 كالورى من اللوبيا.
6. و يمكنك الحصول على 337 كالورى من الفاصوليا البيضاء.
7. يمكنك الحصول على 124 كالورى من الفاصوليا الحمراء.
8. و يمكنك الحصول على 337 كالورى من فاصوليا الكلى الحمراء.
9. يمكنك الحصول على 364 كالورى من الحمص.
10. و يمكنك الحصول على 353 كالورى من العدس.
11. يمكنك الحصول على 33 كالورى من البامية.
12. و يمكنك الحصول على 30 كالورى من البازلاء.
13. يمكنك الحصول على 147 كالورى من فول الصويا.
14. و يمكنك الحصول على 341 كالورى من الفول.
15. يمكنك الحصول على 691 كالورى من الجوز الأمريكى.
16. و يمكنك الحصول على 567 كالورى من الفستق.
17. يمكنك الحصول على 76 كالورى من التوفو.

السعرات الحرارية في اللبن :

• حيث أن اللبن و جميع الصناعات التى تشتق منه تعد من أهم المصادر البروتينية و التى يمكنك الأعتماد عليها من أجل الحصول على الكمية الكافية من البروتين و التى يحتاج الجسم اليها.
• و يمكنك الحصول على كمية من الكالوريز من خلال تناول 100 جرام :

1. يمكنك الحصول على 61 كالورى من الحليب الكامل للدسم.
2. و يمكنك الحصول على 50 كالورى من الحليب القليل للدسم.
3. يمكنك الحصول على 35 كالورى من الحليب الخالى من الدسم.
4. و يمكنك الحصول على 52 كالورى من الحليب الخالى من اللاكتوز.
5. يمكنك الحصول على 321 كالورى من الحليب المكثف.
6. و يمكنك الحصول على 496 كالورى من الحليب المجفف.
7. يمكنك الحصول على 242 كالورى من كريمة الحليب.
8. و يمكنك الحصول على 181 كالورى من الكريمة الحامضية.
9. يمكنك الحصول على 75 كالورى من الحليب العضوى.
10. و يمكنك الحصول على 42 كالورى من العيران.
11. يمكنك الحصول على 74 كالورى من الحليب أكتيفيا.
12. و يمكنك الحصول على 61 كالورى من الحليب الكامل للدسم.
13. يمكنك الحصول على 17 كالورى من الحليب من اللوز.
14. و يمكنك الحصول على 45 كالورى من الحليب من الصويا
15. يمكنك الحصول على 69 كالورى من الحليب من الماعز.
16. يمكنك الحصول على 122 كالورى من الحليب الكاسترد.

السعرات الحرارية في منتجات اللبن :

• و يمكنك الحصول على كمية من الكالوريز من خلال تناول 100 جرام :

1. يمكنك الحصول على 148 كالورى من الجبنة الأمريكية.
2. و يمكنك الحصول على 403 كالورى من الجبنة الشيدر.
3. يمكنك الحصول على 403 كالورى من الجبنة الشيدر البيضاء.
4. و يمكنك الحصول على 148 كالورى من الجبنة القريش.
5. يمكنك الحصول على 264 كالورى من الجبنة الفيتا.
6. و يمكنك الحصول على 364 كالورى من الجبنة الماعز.
7. يمكنك الحصول على 321 كالورى من الجبنة الحلوم.
8. و يمكنك الحصول على 352 كالورى من الجبنة القشقوان.
9. يمكنك الحصول على 280 كالورى من الجبنة الموتزاريلا.
10. و يمكنك الحصول على 431 كالورى من الجبنة البارميزان.
11. يمكنك الحصول على 353 كالورى من الجبنة الزرقاء.
12. يمكنك الحصول على 268 كالورى من كريمة الجبنة.

السعرات الحرارية في المكسرات :

• و يمكنك الحصول على كمية من الكالوريز من خلال تناول 100 جرام :

1. يمكنك الحصول على 575 كالورى من اللوز.
2. و يمكنك الحصول على 553 كالورى من الكاشيو.
3. يمكنك الحصول على 213 كالورى من الكستناء.
4. و يمكنك الحصول على 628 كالورى من البندق.
5. يمكنك الحصول على 718 كالورى من المكاديميا.
6. و يمكنك الحصول على 673 كالورى من الصنوبر.
7. يمكنك الحصول على 562 كالورى من الفستق الحلبى.
8. و يمكنك الحصول على 654 كالورى من الجوز.
9. يمكنك الحصول على 486 كالورى من بذور الشيا.
10. و يمكنك الحصول على 534 كالورى من بذور الكتان.
11. يمكنك الحصول على 584 كالورى من بذور دوار الشمس.
12. و يمكنك الحصول على 573 كالورى من بذور السمسم.
13. يمكنك الحصول على 559كالورى من بذور القرع.

السعرات الحرارية في منتجات أخرى :

• و يمكنك الحصول على حوالى 78 كالورى من خلال تناول بيضة واحدة كبيرة الحجم.
• يمكنك الحصول على حوالى 375 كالورى من خلال تناول 100 جرام من الشوفان.
• و يمكنك الحصول على حوالى 31 كالورى من خلال تناول كوب يقدر بحوالى 96 جرام من البروكلى.

و يمكنك بعد الأنتهاء من قراءة المقالة التعرف على السعرات الحرارية في البروتين.

يمكنك أيضا قراءة على موقع تدوينات : السعرات الحرارية في الخبز الشعير