السعرات الحرارية في الخضار السوتية

السعرات الحرارية في الخضار السوتية ؛ يحرص العديد من الأشخاص بأستمرار على أحتساب الكميات التى يحتاجها من الكالوريز بشكل يومى من أجل العمل على التقليل من الوزن و خسارة الدهون التى تتراكم فى البعض من المناطق فى الجسم و يعد الخضار السوتيه هو من أنسب الوجبات المختلفة و التى تحتوى على الكثير من الفوائد و العناصر الغذائية الكبيرة التى يستفيد منها الجسم بشكل كبير.

السعرات الحرارية في الخضار السوتية :

  • حيث أن الخضار السوتيه هو أحدى الوجبات الصحية و التى يحب العديد من الأشخاص تناولها و هى تحتوى على العديد من الخضروات المختلفة و التى تحتوى على قيمة غذائية كبيرة يستفيد منها الجسم بشكل كبير.
  • هى أحد الوجبات التى يستفيد منها العديد من الأشخاص و خاصة من يعملون على البناء السليم للجسم فهو من العناصر التى يتم أضافتها الى النظام الغذائى.
  • و يفضل أن يتم تناول الخضار على الشكل المسلوق و البعد عن الطبخ عن طريق أستخدام الزيت و هو من الأمور التى تعمل على الزيادة من مستوى الدهون و التقليل من الفوائد فى بعض الأحيان.

يمكنك أيضا قراءة على موقع تدوينات : السعرات الحرارية في الزيتون الاخضر المخلل

كم سعرة حرارية في الخضار السوتية

كم سعرة حرارية في الخضار السوتية :

  • حيث أنه يمكنك الحصول على كمية من الكالوريز و التى تصل الى حوالى 115 سعرة حرارية من خلال تناول كمية من الخضار السوتيه تقدر بحوالى 300 جرام تقريبا.

الخضار السوتيه و الرجيم

الخضار السوتيه و الرجيم :

  • حيث أنه من الوجبات التى يمكنك العمل على أضافتها الى النظام الغذائى الخاص بك بأستمرار من أجل الحصول على الفوائد المختلفة من العديد من العناصر الغذائية من كل نوع منهم.
  • كما أنه تحتوى على كمية بسيطة من الكالوريز و لذلك هى من أهم العناصر المفيدة.
  • و هى أيضا من الوجبات الصحية التى من الممكن للعديد من الأشخاص العمل على تناولها.

طريقة عمل الخضار السوتيه

طريقة عمل الخضار السوتيه :

  • حيث أنه يمكنك العمل على أضافة البعض من الخضروات التى تحبها من أجل صنع طبق متكامل من الخضروات و التى تحمل معها الكثير من الفوائد المختلفة.

المكونات :

  • يمكنك أحضار كمية من الكوسة و التى تقدر بحوالى واحدة.
  • و يمكنك أحضار كمية من الجزر و التى تقدر بحوالى واحدة.
  • يمكنك أحضار كمية من البصل الشرائح و التى تقدر بحوالى واحدة.
  • و يمكنك أحضار كمية من البروكلى و التى تقدر بحوالى نصف واحدة.
  • يمكنك أحضار كمية من الخرشوف و التى تقدر بحوالى واحدة.
  • و يمكنك أحضار كمية من الذرة و التى تقدر بحوالى كوب.
  • يمكنك أحضار كمية من الفاصوليا الخضراء و التى تقدر بحوالى 5 حبات.
  • و يمكنك أحضار كمية من الكزبرة الناشفة و التى تقدر بحوالى ملعقة صغيرة.
  • يمكنك أحضار كمية من الزيت زيتون و التى تقدر بحوالى 2 ملاعق.
  • و يمكنك أحضار كمية من عصير الليمون و التى تقدر بحوالى من ليمونة واحدة.
  • يمكنك أحضار كمية من الفلفل الأسود و التى تقدر على حسب الرغبة.
  • و يمكنك أحضار كمية من ملح الطعام و التى تقدر بحوالى على حسب الرغبة.
  • كما أنه يمكنك العمل على اضافة البعض من الخضروات فى حالة الرغبة.

طريقة التحضير :

  1. يمكنك وضع الزيت الزيتون و الكسبرة و الملح و الفلفل معا فى أناء واحد من أجل الحصول على المزيج المناسب.
  2. و يتم العمل على تنظيف جميع الخضروات جيدا و العمل على سلقها فى الماء ماعدا البصل.
  3. بعدها يمكنك العمل على رفعها من على النار و القيام بتصفيتها و يتم وضعها فى ماء بارد.
  4. و بعدها يمكنك العمل على أخراجها من الماء البارد و التصفية من الماء البارد.
  5. ثم بعدها يمكنك العمل على وضعها فى صينية مع أضافة البصل و المزيج الأول.
  6. و يتم وضعها فى الفرن و تركهم حتى ينضجوا تماما و يمكنك العمل على أخراجهم و القيام بتناولهم.

خضار سوتيه للدايت

خضار سوتيه للدايت :

المكونات :

  1. يمكنك أحضار كمية من البطاطس و التى تقدر بحوالى أثنين.
  2. و يمكنك أحضار كمية من الجزر و التى تقدر بحوالى أثنين.
  3. يمكنك أحضار كمية من الكوسة و التى تقدر بحوالى خمسة حبات.
  4. و يمكنك أحضار كمية من فصوص الثوم و التى تقدر بحوالى ستة فصوص.
  5. يمكنك أحضار كمية من الفاصوليا الخضراء و التى تقدر بحوالى عشرة قرون.
  6. و يمكنك أحضار كمية من الفلفل الأحمر و الأخضر و الأصفر و التى تقدر بحوالى نصف قرن لكل واحدة.
  7. يمكنك أحضار كمية من الماء و التى تقدر بحوالى 2 كوب.
  8. و يمكنك أحضار كمية من الجزر و التى تقدر بحوالى واحدة.
  9. يمكنك أحضار كمية من الفلفل الأسود و التى تقدر على حسب الرغبة.
  10. و يمكنك أحضار كمية من ملح الطعام و التى تقدر بحوالى على حسب الرغبة.
  11. يمكنك أحضار كمية من الكرفس و التى تقدر على حسب الرغبة.
  12. و يمكنك أحضار كمية من زيت الذرة و التى تقدر بحوالى 4 ملاعق.

طريقة التحضير :

  1. حيث أنه يتم العمل على تنظيف البطاطس و الجزر و الكوسا و العمل على تقطيعها الى مكعبات طويلة.
  2. و يتم غسلها جيدا و العمل على رشها بأستخدام الملح.
  3. يمكنك العمل على هرس فصوص الثوم و يتم وضعها فى المقلاة على النار و تركها من أجل التحمير و يتم أضافة الملح فوقها.
  4. و بعدها يمكنك العمل على أضافة الخضروات و البدأ فى التقليب حتى تختلط معا بشكل جيد و يتم أضافة البعض من الماء اليها و يمكنك تركها مدة من الوقت و ذلك حتى النضوج الجيد.

يمكنك أيضا قراءة على موقع تدوينات : السعرات الحرارية في البيض الاومليت

أضف تعليق