السعرات الحرارية في الخضار السوتية ؛ يحرص العديد من الأشخاص بأستمرار على أحتساب الكميات التى يحتاجها من الكالوريز بشكل يومى من أجل العمل على التقليل من الوزن و خسارة الدهون التى تتراكم فى البعض من المناطق فى الجسم و يعد الخضار السوتيه هو من أنسب الوجبات المختلفة و التى تحتوى على الكثير من الفوائد و العناصر الغذائية الكبيرة التى يستفيد منها الجسم بشكل كبير.
السعرات الحرارية في الخضار السوتية :
- حيث أن الخضار السوتيه هو أحدى الوجبات الصحية و التى يحب العديد من الأشخاص تناولها و هى تحتوى على العديد من الخضروات المختلفة و التى تحتوى على قيمة غذائية كبيرة يستفيد منها الجسم بشكل كبير.
- هى أحد الوجبات التى يستفيد منها العديد من الأشخاص و خاصة من يعملون على البناء السليم للجسم فهو من العناصر التى يتم أضافتها الى النظام الغذائى.
- و يفضل أن يتم تناول الخضار على الشكل المسلوق و البعد عن الطبخ عن طريق أستخدام الزيت و هو من الأمور التى تعمل على الزيادة من مستوى الدهون و التقليل من الفوائد فى بعض الأحيان.
يمكنك أيضا قراءة على موقع تدوينات : السعرات الحرارية في الزيتون الاخضر المخلل
كم سعرة حرارية في الخضار السوتية :
- حيث أنه يمكنك الحصول على كمية من الكالوريز و التى تصل الى حوالى 115 سعرة حرارية من خلال تناول كمية من الخضار السوتيه تقدر بحوالى 300 جرام تقريبا.
الخضار السوتيه و الرجيم :
- حيث أنه من الوجبات التى يمكنك العمل على أضافتها الى النظام الغذائى الخاص بك بأستمرار من أجل الحصول على الفوائد المختلفة من العديد من العناصر الغذائية من كل نوع منهم.
- كما أنه تحتوى على كمية بسيطة من الكالوريز و لذلك هى من أهم العناصر المفيدة.
- و هى أيضا من الوجبات الصحية التى من الممكن للعديد من الأشخاص العمل على تناولها.
طريقة عمل الخضار السوتيه :
- حيث أنه يمكنك العمل على أضافة البعض من الخضروات التى تحبها من أجل صنع طبق متكامل من الخضروات و التى تحمل معها الكثير من الفوائد المختلفة.
المكونات :
- يمكنك أحضار كمية من الكوسة و التى تقدر بحوالى واحدة.
- و يمكنك أحضار كمية من الجزر و التى تقدر بحوالى واحدة.
- يمكنك أحضار كمية من البصل الشرائح و التى تقدر بحوالى واحدة.
- و يمكنك أحضار كمية من البروكلى و التى تقدر بحوالى نصف واحدة.
- يمكنك أحضار كمية من الخرشوف و التى تقدر بحوالى واحدة.
- و يمكنك أحضار كمية من الذرة و التى تقدر بحوالى كوب.
- يمكنك أحضار كمية من الفاصوليا الخضراء و التى تقدر بحوالى 5 حبات.
- و يمكنك أحضار كمية من الكزبرة الناشفة و التى تقدر بحوالى ملعقة صغيرة.
- يمكنك أحضار كمية من الزيت زيتون و التى تقدر بحوالى 2 ملاعق.
- و يمكنك أحضار كمية من عصير الليمون و التى تقدر بحوالى من ليمونة واحدة.
- يمكنك أحضار كمية من الفلفل الأسود و التى تقدر على حسب الرغبة.
- و يمكنك أحضار كمية من ملح الطعام و التى تقدر بحوالى على حسب الرغبة.
- كما أنه يمكنك العمل على اضافة البعض من الخضروات فى حالة الرغبة.
طريقة التحضير :
- يمكنك وضع الزيت الزيتون و الكسبرة و الملح و الفلفل معا فى أناء واحد من أجل الحصول على المزيج المناسب.
- و يتم العمل على تنظيف جميع الخضروات جيدا و العمل على سلقها فى الماء ماعدا البصل.
- بعدها يمكنك العمل على رفعها من على النار و القيام بتصفيتها و يتم وضعها فى ماء بارد.
- و بعدها يمكنك العمل على أخراجها من الماء البارد و التصفية من الماء البارد.
- ثم بعدها يمكنك العمل على وضعها فى صينية مع أضافة البصل و المزيج الأول.
- و يتم وضعها فى الفرن و تركهم حتى ينضجوا تماما و يمكنك العمل على أخراجهم و القيام بتناولهم.
خضار سوتيه للدايت :
المكونات :
- يمكنك أحضار كمية من البطاطس و التى تقدر بحوالى أثنين.
- و يمكنك أحضار كمية من الجزر و التى تقدر بحوالى أثنين.
- يمكنك أحضار كمية من الكوسة و التى تقدر بحوالى خمسة حبات.
- و يمكنك أحضار كمية من فصوص الثوم و التى تقدر بحوالى ستة فصوص.
- يمكنك أحضار كمية من الفاصوليا الخضراء و التى تقدر بحوالى عشرة قرون.
- و يمكنك أحضار كمية من الفلفل الأحمر و الأخضر و الأصفر و التى تقدر بحوالى نصف قرن لكل واحدة.
- يمكنك أحضار كمية من الماء و التى تقدر بحوالى 2 كوب.
- و يمكنك أحضار كمية من الجزر و التى تقدر بحوالى واحدة.
- يمكنك أحضار كمية من الفلفل الأسود و التى تقدر على حسب الرغبة.
- و يمكنك أحضار كمية من ملح الطعام و التى تقدر بحوالى على حسب الرغبة.
- يمكنك أحضار كمية من الكرفس و التى تقدر على حسب الرغبة.
- و يمكنك أحضار كمية من زيت الذرة و التى تقدر بحوالى 4 ملاعق.
طريقة التحضير :
- حيث أنه يتم العمل على تنظيف البطاطس و الجزر و الكوسا و العمل على تقطيعها الى مكعبات طويلة.
- و يتم غسلها جيدا و العمل على رشها بأستخدام الملح.
- يمكنك العمل على هرس فصوص الثوم و يتم وضعها فى المقلاة على النار و تركها من أجل التحمير و يتم أضافة الملح فوقها.
- و بعدها يمكنك العمل على أضافة الخضروات و البدأ فى التقليب حتى تختلط معا بشكل جيد و يتم أضافة البعض من الماء اليها و يمكنك تركها مدة من الوقت و ذلك حتى النضوج الجيد.
يمكنك أيضا قراءة على موقع تدوينات : السعرات الحرارية في البيض الاومليت