السعرات الحرارية في التوست الاسمر ؛ هناك بعض المواد الغذائية و التى يمكنك تناولها من أجل العمل على خسارة الكثير من الوزن و يعد التوست واحد من تلك العناصر الهامة حيث أن لها العديد من الفوائد المختلفة و التى تساعد على النزول فى الوزن كثيرا.
السعرات الحرارية في التوست الاسمر :
- حيث أن التوست الأسمر هو أحد أنواع الخبز و الذى يعتمد عليه الأشخاص الين يحاولون خسارة الكثير من الوزن حيث أنه يعد أنه جزء أساسى من النظام الغذائى.
- و يعد التوست هو أحد أنواع الخبز التى تحصل عليها من الحبوب الكاملة فهو يتم صناعته من القمح ة يحتاج جسم الشخص البالغ الى حوالى 170 جرام فى اليوم الواحد بينما يحتاج الأطفال الى حوالى 140 جرام من تلك الحبوب فى اليوم الواحد.
- تحتوى تلك الحبوب على العديد من العناصر المفيدة و الهامة ومنها الفيتامينات و المعادن المختلفة و هى العناصر التى تعمل على المساعدة فى بناء الجسم المثالى و توفير التغذية المناسبة للجسم من خلال أدرار الكثير من الطاقة.
- بدأ هذا النوع من الخبز منذ حوالى 6000 سنة تقريبا و قد كان يصنع فى الحضارة المصرية القديمة و بعدها أنتشر الى أوروبا و غيرها من الأماكن.
- يحتوى أيضا هذا الخبز على الكثير من العناصر المفيدة و الهامة و التى تعمل على مساعدة الشخص فى خسارة الكثير من الوزن و لذلك يلجأ الى أستخدامه العديد من الأشخاص من أجل تحقيق المرغوب منه.
يمكنك أيضا قراءة على موقع تدوينات : السعرات الحرارية في البندورة الكرزية
كم سعرة حرارية في شريحتين توست اسمر :
- حيث أن الأشخاص الذين يرغبون فى خسارة الكثير من أوزانهم يحرصون على تناول مثل هذا الخبز و ذلك بسبب وجود عدد صغير فى سعراته الحرارية و التى تصل الى حوالى 80 كالوريز فى الشريحة الواحدة.
- و يمكنك الحصول على حوالى 160 كالورى عند تناول شريحتين من هذا الخبز.
هل التوست الأسمر خياراً جيداً لفقدان الوزن ؟
- نعم حيث أنه واحد من الأطعمة التى لها العديد من المميزات المختلفة و التى تساعد على خسارة جزء كبير من الوزن فهو يعد أنه واحد من الأطعمة الصديقة للمعدة و للجهاز الهضمى و هو أيضا يزيد عن التوست الأبيض أنه أعلى فى القيم و العناصر المغذية.
- و لكن يجب تناول كمية محددة منه من أجل عدم حدوث زيادة فى الوزن.
هل التوست الأسمر مناسب للجميع ؟
- حيث أنه على الرغم من كون هذا الخبز واحد من الأغذية الصحية و المناسبة للتخسيس الا أنه يمنع تناوله من قبل بعض الأشخاص و ذلك من أجل منع حدوث المشاكل أو المضاعفات المختلفة.
حساسية الجلوتين :
- حيث أن من يعانى من حساسية الجلوتين يجب عليه عدم تناوله و ذلك بسبب أن هذا الخبز يحتوى على حبوب القمح و هو يحتوى على بروتين يسمى الجلوتين و الذى يؤدى الى الحساسية و أعراضها المتعددة.
القولون العصبي :
- كما أن من يعانى من وجود أضطرابات فى القولون العصبى و الأنتفاخات و غيرها ممنوع من تناوله و ذلك بسبب أن حبوب القمح تحتوى على كمية كبيرة من الكربوهيدرات قصيرة السلسلة و التى تعمل على حدوث التهيجات فى القولون و الذى يؤدى الى وجود الأنتفاخات.
طريقة تحضير التوست الأسمر :
مكونات :
- يمكنك أحضار كمية من الدقيق الأسمر تقدر ب 2 كوب.
- و يمكنك أحضار كمية من الدقيق الأبيض تقدر بكوب.
- يمكنك أحضار كمية من الردة تقدر بثلاثة أرباع الكوب.
- و يمكنك أحضار كمية من محسن خبز تقدر ب ملعقة كبيرة.
- يمكنك أحضار كمية من بكينج باودر تقدر ب ملعقة صغيرة.
- و يمكنك أحضار كمية من الخميرة الفورية تقدر ب ملعقة كبيرة.
- يمكنك أحضار كمية من سكر تقدر ب ملعقة كبيرة.
- و يمكنك أحضار كمية من زيت زيتون تقدر ب ربع كوب.
- يمكنك أحضار كمية من ملح الطعام.
- يمكنك أحضار كمية من الماء الدافئ.
طريقة التحضير :
- يجب عليك البدأ بتشغيل الفرن و تركه حتى يسخن تماما و ذلك حتى 200 درجة مئوية.
- و يمكنك أحضار أناء و يتم وضع فيه الخميرة و السكر و الماء الدافئ و البدأ فى خلط المزيج و يتم تركه لمدة تصل الى حوالى 10 دقائق بعدها.
- و بعدها يمكنك القيام بنخل الدقيق كله جيدا و العمل على وضعهم فى أناء واحد و يتم خلطهم معا و يتم أضافة الردة و محسن الخبز.
- ثم بعد ذلك يمكنك أضافة البيكنج بودر و الملح مع التقليب مرة أخرى وبعدا يتم وضع المزيج الأول مع الزيت و الأستمرار فى التقليب.
- و يمكنك أضافة الماء بالتدريج و ذلك حتى تحصلى على العجينة كاملة.
- ثم بعدها يتم وضع البعض من الدقيق فى الوعاء و يتم وضع العجينة فيه و بعدها يتم وضع البعض من الزيت عليها و يتم تركها مدة تصل الى حوالى ساعة.
- ثم يمكنك القيام بفرد العجينة و أعادة لفها مثل السويس رول و بعدها يمكنك وضعها فى قالب الخبز و ذلك بعد دهنه بالزيت و دهن العجينة من الخارج بالزيت.
- و بعدها يمكنك تركها مدة تصل الى حوالى ساعة و يتم وضعها فى الفرن و تركها مدة تصل الى ثلث ساعة كأقصى حد.
- و بعدها يمكنك أخراجه و تغطيته حتى يبرد و يمكنك بعدها تقطيعه الى شرائح.
فوائد التوست الأسمر للرجيم :
سهل الهضم :
- حيث أنه من الأطعمة الخفيفة على المعدة و هو من الأطعمة التى يمكن من السهل تناولها كما أنه أيضا سهل فى الهضم و الأمتصاص من عناصره المكونة له.
- و هو أيضا يعمل على التخلص من الأنتفاخات التى تحدث فى المعدة كما أنه أيض يؤدى الى الشعور بالراحة المستمرة.
تعزيز الشعور بالشبع :
- حيث أنه يحتوى على الألياف الغذائية و التى تعمل على الشعور بالشبع لفترات طويلة مما يجعله غير قادر على تناول المزيد من الوجبات مرة أخرى و التقليل من السعرات الحرارية التى تدخل الى الجسم.
غني بالألياف :
- حيث أنه يحتوى على كمية كبيرة من الألياف الغذائية و التى تصل الى حوالى 2 جرام تقريبا و التى تعمل على التحسين من عملية الهضم و العمل على زيادة حرق الدهون و العمل على منع زيادة الوزن.
إمداد الجسم بالطاقة :
- كما أنه يتمتع بفائدة مهمة جدا و هى كمية الطاقة التى يمكنك الحصول عليها من تناوله و هو يعمل على أمداد الجسم بالطاقة المناسبة من أجل القيام بالعمليات الحيوية و أيضا تعويض الجسم عن ما ينقصه من مغذيات فى أثناء فترة النظام الغذائى.
منخفض السعرات الحرارية :
- كما أنه من المواد الغذائية و التى تحتوى على عد قليل من الكالوريز مما يؤدى الى عدم زيادة الوزن عند تناولها و لكن يجب عليك أن تتناولها بكميات محدودة و ذلك حتى لا تتكون عدد كبير من الكالوريز منه فى النهاية.
يمكنك بعد الأنتهاء من قراءة المقالة التعرف على السعرات الحرارية في التوست الاسمر.
يمكنك أيضا قراءة على موقع تدوينات : السعرات الحرارية في الخس