السعرات الحرارية فى السمك البلطى المشوى

السعرات الحرارية فى السمك البلطى المشوى ؛ السمك من الوجبات الرئيسية على الطاولة في العديد من دول العالم . ويتميز السمك البلطي بالطعم اللذيذ والقيمه الغذائيه الكبيره كما ان له فوائد صحيه كثيره و يتميز السمك البلطي بانخفاض سعره مقارنةً باسعار اللحوم والدجاج، و تتميز هذا الوجبه من السمك المشوي البلطي بانها مفيده جدا لمن يتبعون الرجيم لانها تساعد علي انقاص الوزن و ذلك لسعرراتها الحراريه القليله وقلة الدهون بها وهنا سوف نعرف عدد السعرات الحرارية السمك البلطى المشوى؟ وكيف يُمكن الاستفادة منه؟ وهذا من خلال تدوينات .

السعرات الحرارية فى السمك البلطى المشوى :

يتميز السمك البلطي المشوي بانه يعطي اقل سعرات حراريه مقارنةً بعدة انواع اسماك مثل ( البوري المشوي والماكريل المشوي و السالمون المشوي) اخرى حيث انه في كل 100 جرام تجد 86 من السعرات الحراريه , اما انواع الاسماك الاخرى مثل البوري المشوي فيعطي لكل 100 جرام 170 من السعرات الحراريه , اما سمك الماكريل المشوي فيعطي لكل 100 جرام 136 من السعرات الحرايه , وايضا سمك السالمون المشوي يعطي لكل 100 جرام 108 من السعرات الحراريه .

السمك البلطي المشوي مقارنة باللحوم والدواجن :

يعد السمك البلطي من الثروات القوميه حيث يتم اصطياده من المياه العذبه مثل الانهار كما انه يسهل تربيته في مزارع الاسماك لانه يتغذي علي البكتريا والاسماك الصغيره وذلك ما يجعله متاح للجميع ومتاح في جميع دول العالم ولذلك مقارنةً مع اللحوم والدواجن تجده اقل سعراً منهما كما انه يحتوي علي نسبة دهون اقل بكثير من الدواجن واللحوم ويحتوي ايضا علي نسبه اقل في السعرات الحراريه والاهم من ذلك سهوله تحضيره علي المائده مما يجعله وجبه رئيسيه لمن يتبعون الرجيم دوناً عن غيره من الاطعمه الاخرى .

فوائد السمك البلطي المشوي :

ينصح باكل السمك المشوي من مرتين لثلاث مرات لما به من فوائد صحيه و قيم غذائيه كبيره وهذا بشكل عام اما بشكل خاص فهو يساعد من يتبع الرجيم ومن يحاول انقاص وزنه بشكل خاص وهنا سوف نتعرف علي فوائده للجسد فما هي ؟

  • يساعد علي افراز هرمون السيروتونين وهذا الهرمون يساعد علي تحسين الحاله المزاجيه وتقليل الشعور بالاكتئاب .
  • ولان به الكثير من البروتينات فيساعد علي صحة الجلد ومتانة فروة الرأس .
  • يتميز بانه مصدر من مصادر فيتامين د .
  • يحسن من مستوي السكر في الدم مما يجعله مفيد جدا كوجبه من الوجبات الاساسيه لمرضي السكر .
  • كما يساعد على تحسين مستوي الكوليسترول في الجسد .
  • يحسن ضغط الدم و يساعد علي جعله في المستوى الطبيعي الخاص به ويحمي الانسان من امراض القلب والتهاب الشرايين .
  • يحفظ الانسان بعيدا عن الاصابه بجلطات المخ والدم وذلك لانه يزيد من مرونه الاوعيه والشراين .
  • يساعد علي تقليل الم العضلات والمفاصل .
  • تنصح المراه الحامل بتناوله لانه يمنع تشوهات الاجنه كما يساعد علي تقوية نظر الطفل بعد الولاده .
  • جيد جدا لمن يعانون من الم في الجهاز الهضمي مثل مصابي القولون وبالاخص القولون العصبي وذلك لسهوله هضمه ولانه خفيف علي المعده ويحفظ من الاصابه بسرطان القولون والصدر .
  • واخيرا وليس باخر يساعد علي انقاص الوزن .

يمكنك ايضا قراءه : تجربتي مع عشبة الشيح 

السمك البلطي المشوي والرجيم :

يتميز السمك البلطي المشوي بانه يعطي احساس الشبع لفتره طويله وذلك ما يساعد من يتبعون الرجيم علي انقاص وزنهم وذلك لقله سعره و لقله السعرات الحراريه به و قله الدهون والزيوت مقارنة باللحوم والدواجن فوجبه واحده منه تزود الجسد بكميه كبيره من البروتينات التي يحتاجها في اليوم الواحد .

كمية السعرات الحراريه في وجبة سمك مشوي :

السعرات الحرارية فى السمك البلطى المشوى

وجبة سمك بلطي مشوي تتكون من خمس معالق ارز صياديه مع الكثير من السلطه المتبله بالخل والليمون والكمون وبعض من الزيت و مائه جرام من السمك البلطي المشوي و ثلاث معالق من الباذنجان المشوي المعروف بالباباغنوج فما عدد سعراتها الحراريه :

  • 100 جرام ارز يعطيك 205 من السعرات الحراريه .
  • 100 جرام من السمك البلطي المشوي يعطيك 86 من السعرات الحراريه .
  •  ملعقه واحده من الباباغنوج تعطيك 17 سعر حراري .
  • السلطه تعطي 26 من السعرات الحراريه .

وفي الوجبه المقدمه اليكم نجد ان عدد سعراتها الحراريه هو 360 سعر حراري وينقسم للتالي .

  • الارز 128 من السعرات الحراريه
  • السمك البلطي المشوي 170 من السعرات الحراريه ؟
  • السلطه 26 من السعرات الحراريه .
  • الباذنجان او الباباغنوج 36 من السعرات الحراريه .

ومن الممكن استبدال الارز بالعيش التوست الذي يحتوي علي ستون من السعرات الحراريه لمن يتبع رجيم قاسي او ان يقوم بسلق الرز وليس طبخه وينصح ايضا باستخدام زيت الزيتون مع السلطه ليعطي طعما جيدا وتستفيد من قيمته الغذائيه لتصبح وجبه كامله من حيث البروتينات والالياف وتحتوي علي كل العناصر الغذائيه .

ومن هنا نكون قد قدمنا لكم كل ما يخص ويميز السمك البلطي المشوي من حيث الفوائد و القيم الغذائيه والسعرات الحراريه وعلاقته بالرجيم .

يمكنكم قراءة ايضا : تجربتي مع فلوزاك للتخسيس

أضف تعليق