رجيم الين الناشف في رمضان

يعاني الكثير من الافراد من مشكلة السمنة المفرطة حيث ان زيادة الوزن يسبب الكثير من الامراض ولهذا يقوم هؤلاء الاشخاص بالبحث عن نظام غذائي صحي لخسارة الوزن حتى يحصلوا على الشكل المثالي ويعد رجيم الين الناشف في رمضان من اهم الانظمة الغذائية التي تساعد هؤلاء الاشخاص على خسارة الوزن والحصول على الوزن الذي يتمنوه .

رجيم الين الناشف في رمضان

الدكتورة الين الناشف هي اخصائية اردنية في مجال التغذية من اهم استاذة التغذية وامراض السمنة حيث ان لها رجيم ناجح وسريع المفعول يتكون من 12 اسبوع وهذا الرجيم اثبت نجاحه بفاعلية حيث انه ساعد كثير من الاشخاص على خسارة الوزن بطريقة سريعه ويمكن في هذا الرجيم تناول كمية الطعام التي نحتاجها حتى نصل الى الشبع والامتلاء فهذا الرجيم يعتمد على نوع الطعام الذي نأكله ولا يعتمد على الكمية ففي هذا الرجيم تكون الكمية مفتوحة على عكس باقي انظمة الرجيم الاخرى ولنتعرف على رجيم الين الناشف وما هي الاطعمة المسموح تناولها في هذا الرجيم .

اقرأ ايضاً رجيم الشوفان في رمضان

النظام الاسبوعي لرجيم الين الناشف في رمضان هو :

• اليوم الاول 

1. وجبة ما بين الفطار والسحور : كوب من الخشاف
2. الفطار : صدر من الدجاج المشوي مع طبق من سلطة الخضار
3. السحور : طبق من شوربة الخضار مع ثمرة من الفاكهه

• اليوم الثاني 

1. وجبة ما بين الفطار والسحور  : قطعة من الجبن خالي الدسم رغيف من التوست
2. الفطار: شريحة من اللحم المشوي مع طبق من الخضار المشوي
3. السحور : كوب زبادي خالي الدسم مع طبق من سلطة الفواكه

• اليوم الثالث 

1. وجبة ما بين الفطار والسحور : قطعه من الكنافه مع كوب عصير فريش بدون سكر
2. الفطار : قطعه من الدجاج المسلوق مع طبق من الشوربة قليلة الدسم
3. السحور : كوب زبادي خالي الدسم وثلاثة ملاعق من الفول مع ربع رغيف من الخبز البني

• اليوم الرابع 

1. وجبة ما بين الفطار والسحور : كوب من عصير البرتقال الفريش مع قطعة من التوست
2. الفطار : طبق من شوربة الخضار مع قطعه من الدجاج المشوي في الفرن
3. السحور : كوب من الزبادي خالي الدسم مع قطعه من الجبن القريش وكوب ونصف رغيف من الخبز

• اليوم الخامس 

1. وجبة ما بين الفطار والسحور : ثلاثة تمرات مع تفاحة واحده
2. الفطار : واحدة من السمك المشوي مع ثلاثة ملاعق من الارز وطبق من سلطة الخضار
3. السحور : كوب زبادي خالي الدسم مع اثنين من البيض المسلوق

• اليوم السادس 

1. وجبة ما بين الفطار والسحور : اثنين من القطايف مع كوب من عصير البرتقال
2. الفطار : قطعة من اللحم المسلوق مع طبق من الشوربة وطبق من سلطة الخضار
3. السحور : كوب زبادي خالي الدسم مع 2 رغيف توست وقطعه جبن خالي الدسم

• اليوم السابع 

1. وجبة ما بين الفطار والسحور : كوب من الخشاف
2. الفطار : قطعة من الدجاج المشوي وطبق من سلطة الخضار
3. السحور : كوب من الزبادي وواحدة من البيض وقطعه من الجبن القريش

اقرأ ايضاً رجيم الكربوهيدرات في رمضان

اسباب نجاح رجيم الين الناشف

• تناول الطعام في وقت مبكر وعدم تناوله في وقت متأخر
• شرب ثلاثة لتر من الماء يومياً بين الوجبات لان شرب الماء يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لانه يؤدي الى تناول كمية قليلة من الطعام
• عدم تناول الاطعمه التي تحتوي على سعرات حرارية كبيرة
• لعب الرياضة يومياً لانها تنشط العقل وتقوي الجسم وتساعد على خسارة الوزن والدهون
• مضغ الطعام جيدا فهذا يساعد على هضمه سريعاً ولا يؤدي الى حدوث اي اضطرابات في المعده
• اتباع الرجيم دون ملل فهذا يؤدي الى الثقة بالنفس ومع ذلك خسارة الوزن بشكل سريع

اسباب فشل رجيم الين الناشف

• الجلوس لفترة طويلة حيث انه يؤدي الى تخزين الطعام في الجسم وعدم هضمه بسهولة مما يؤدي الى زيادة الدهون في الجسم وزيادة الوزن
•  التعرض للضغوط النفسيه لانه يؤدي الى تناول الطعام بكميات كثيرة
• عدم ممارسة الرياضة بشكل دائم
• عدم شرب كميات كافية من الماء مما يؤدي للشعور بالجوع وتناول الطعام وهذا يؤدي لزيادة الوزن
• النوم لساعات قليلة يجعل الفرد يشعر بالتعب والخمول وهذا يؤدي الى زيادة وزنه
• تناول الطعام في اوقات متأخره في الليل والنوم مباشرةً

اقرأ ايضا رجيم النقاط في رمضان