ايام قليلة ويهل علينا شهر رمضان المبارك ،لذلك اذا كنت تريدين انقاص وزنك فهذا هو الوقت المناسب لفقدان الوزن الزائد ،فشهر رمضان هو شهر العبادات العظيمة والطاعات والبعد عن الانشغال بالأطعمه ، لذلك فأن الصوم لساعات طويلة يجعل اجسامنا تتعود على كميات قليلة من الطعام والشراب وخاصة اذا كان هذا الطعام لا يحتوى على كمية كبيرة من السكريات فيجعلنا نشعر بالجوع سريعا ،لذلك فى هذا المقال سنعرفكم على رجيم 1000 سعرة حرارية في رمضان حيث ان هذا الرجيم سيجعلك تفقدين 10 الى 12 كيلو جرام من وزنك وايضا من الممكن ان نمارس رياضة المشى لمدة ساعة يوميا مع الالتزام بهذا الرجيم ، واذا فقدتى هذا الوزن فى شهر رمضان يجب ان تتبعى نظام صحى متوازن بعد انتهاء الشهر للمحافظه على الوزن الذى تم فقده ،لذلك نود ان نعرفكم ان رجيم 1000 سعرة حرارية في رمضان تم تجربته وهو آمن ومضمون وذلك لانه يعتمد على حساب السعرات الحراريه التى تتناوليها خلال اليوم الواحد وهو 1000 سعر حرارى .
رجيم 1000 سعرة حرارية في رمضان
رجيم 1000 سعرة حرارية فى اليوم يعتمد على تناول كميات قليلة من السعرات الحراريه مما يحفز اجسامنا على فقدان الوزن وهذا الرجيم لا يتتطلب الكثير من النشاط البدنى فمن الممكن ان تقومى بممارسة رياضة المشى او لا تقومى بها .
وفى هذا الرجيم يجب ان يكون النظام الغذائي المتبع يحتوى على كميات قليلة من الكربوهيدرات والكثير من الفاكهة والخضروات وذلك لانخفاض سعراتها الحرارية وايضا البروتينات التى تخلو من الدهون ،لذلك سنعرفكم على نظام غذائي تتبعوه خلال شهر رمضان لفقدان الوزن الزائد والحصول على افضل النتائج .
رجيم شهر رمضان
يجب ان يكون حساب السعرات الحراية خلال اليوم الواحد 1000 سعرة وتحسب ف وجبة الفطار والسحور كالآتى:
- السحور اليومى :
طبق صغير من الفول مضاف علية بهارات وليمون وكمية قليلة من الزيت (يحتوى على 160 سعر حرارى تقريبا)
أو بيضتان (تحتوى على 164 سعرة )
أو ملعقة كبيرة من الجبن القريش(تحتوى على 60 سعرة)
اى نوع من هذه الاطعمة ومعها نصف رغيف بلدى (100 سعر حرارى )+طبق من السلطة (50 سعر حرارى) وممكن استبدال السلطة بعلبة زبادى ويضاف عليها ملعقة عسل (تحتوى على 115 سعر حرارى) .
- الافطار :
بعد آذان المغرب نبدأ الافطار بأى صنف من الاصناف الآتية :
كوب واحد من عصير البرتقال (يحتوى على 75 سعرة حرارية)
أو 5 تمرات على نصف كوب لين خالى الدسم (يحتوى على 145 سعرة حرارية)
أو مج من الشوربة منزوعة الدسم (تحتوى على 75 سعرة حرارية )
ويضاف علي ذلك اى نوع من الاطعمة الآتية :
قطعة من اللحم المشوى او المسلوق ومنزوعة الدهون او كفتة مشوية (تحتوى على 200 الى 300 سعرة حرارية وتحدد على حسب نوع اللحم)
أو ربع دجاجة مشوية او مسلوقة (وتحتوى على 200 سعرة حرارية)
أو سمكة مشوية او مدخنة او طبق من الجمبرى (تحتوى على 200 الى 300 سعرة حرارية وتحدد على حسب نوع السمك)
⇐بالنسبة للخضروات يجب تناولها بجانب اى نوع من انواع البروتين التى ذكرناها سابقا يوميا ويتم طهيها سوتيه (نى فى نى )او يتم وضع ملعقة صلصه عليها او يمكن وضع شوربه منزوعة الدسم على الخضار وهذه الخضروات مثل (كوسة ،فاصوليا ،بسلة)وهذا الطبق يحتوى على حوالى 70 سعرة حرارية على حسب نوع الخضار المستخدم .
⇐ايضا يجب تناول طبق صغير من السلطة بجانب الطعام يوميا (تحتوى على 50 سعره حرارية)
⇐بالنسبة للنشويات 3 ملاعق من الارز المسلوق (200 سعرة حرارية) أو مج من المكرونة المسلوقة (150 سعرة حرارية)
⇐بالنسبة للتحلية
يمكن تناول ثمرة فاكهة (50 سعره حرارية على حسب نوعها)
أو قطعة كيك صغيرة (100 سعرة حرارية)
أو كوب من الجيلي (85 سعرة حرارية)
أو قطعة شيكولاتة (150 سعرة حرارية)
يمكنك الاستفادة من مواضيع اخرى عبر الموقع عن رجيم التمر واللبن في رمضان
السعرات الحرارية للحلويات والمكسرات
بالنسبة للحلويات والمكسرات المعتاد تناولها فى شهر رمضان والتى لا نستطيع مقاومتها فيجب ان تعلمى ايضا عدد السعرات الحرارية الموجودة بها وهى
100 جرام من البقلاوة (حوالى قطعتين )تحتوى على 540 سعر حرارى
100 جرام من الكنافة (حوالى قطعتين) تحتوى على 340 سعر حرارى
100 جرام من حلويات ام على تحتوى على 455 سعر حرارى
100 جرام من الارز بلبن يحتوى على 144 سعر حرارى
100 جرام من اللوز يحتوى على حوالى 598 سعر حرارى(حبة اللوز الواحدة تحتوى على حوالى 6 كالورى)
100 جرام من البندق يحتوى على حوالى289 سعر حرارى
100 جرام من الزبيب يحتوى على حوالى 247 سعر حرارى
بعض الملاحظات الهامة عن رجيم 1000 سعرة حرارية
- اذا كنتى تريدين الحفاظ على رجيم 1000 سعرة حرارية في رمضان فيجب ان تلتزمى بعدد السعرات المحددة بهذا الرجيم وخاصة اذا لم تقومى بأى عمل شاق خلال اليوم وذلك للحصول على النتائج التى تريدينها فى فقدان وزنك خلال هذا الشهر ، اما اذا كنتى تمارسين اى رياضة او تقومى بعمل شاق فمن الممكن زياده السعرات الى 1400 سعرة حرارية يوميا.
- تجنبوا اتباع هذا الرجيم اذا كنتم تعانون من مرض مزمن مثل الضغط او السكر او قصور القلب او غيره من الامراض المزمنة وذلك لان هذا الرجيم قليل فى السعرات الحرارية ويفتقر وجود عدد كبير من العناصر الغذائية التى نحتاجها ،ويجب استشارة الطبيب قبل اتباع هذا الرجيم .
- يجب تناول مكمل غذائي اثناء عمل رجيم 1000 سعرة حرارية في رمضان وذلك لتعويض الجسم بالعناصر الغذائية التى تنقصه .
- يجب اتباع هذا الرجيم لمدة اسبوع ثم بعدة فترة راحة ويتم تحديد هذه الفترة على حسب قدرة جسمك لتحمل الرجيم ثم بعد ذلك تستكمل الرجيم مرة اخرى .
يمكنك الاستفادة من مواضيع اخرى عبر الموقع عن رجيم طالب الشمري رمضان