فوائد عصير أفوكادو الصحية للجسم وطريقة عمله بشكل لذيذ وصحي للحصول علي اقصي الفوائد الممكنة ، فوائد كثيرة مختلفة ومتعددة جداً لعصير الافوكادو لن تستغني عنها من بعد اليوم .
فوائد الأفوكادو:
للصحة:
- غني بالدهون الصحية: يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة، وهي دهون صحية تساعد على خفض الكوليسترول الضار (LDL) ورفع الكوليسترول النافع (HDL).
- مصدر غني بالألياف: يساعد الأفوكادو على تحسين الهضم والشعور بالشبع لفترة أطول.
- مضادات الأكسدة: يحتوي الأفوكادو على مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.
- فيتامينات ومعادن: الأفوكادو غني بالعديد من الفيتامينات والمعادن الهامة لصحة الجسم، مثل فيتامين C و E و K والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
- صحة القلب: يساعد الأفوكادو على خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب بشكل عام.
- صحة العين: يحتوي الأفوكادو على مادة اللوتين، وهي مادة مضادة للأكسدة تساعد على تحسين صحة العين وحماية من أمراض مثل إعتام عدسة العين والضمور البقعي.
- صحة الدماغ: قد يساعد الأفوكادو على تحسين وظائف الدماغ والذاكرة.
للجمال:
- ترطيب البشرة: الأفوكادو غني بالزيوت الطبيعية التي تساعد على ترطيب البشرة ومنع جفافها.
- مكافحة الشيخوخة: مضادات الأكسدة الموجودة في الأفوكادو تساعد على محاربة علامات الشيخوخة، مثل التجاعيد والخطوط الدقيقة.
- تعزيز صحة الشعر: يمكن استخدام زيت الأفوكادو على الشعر لترطيبه وتقويته.
طرق استخدام الأفوكادو:
تناوله طازجاً: يمكن تناول الأفوكادو طازجاً في السلطات أو على خبز التوست.
صنع guacamole: guacamole هو طبق مكسيكي مصنوع من الأفوكادو والطماطم والبصل والكزبرة.
استخدامه في العصائر: يمكن إضافة الأفوكادو إلى العصائر لزيادة قيمتها الغذائية.
استخدامه في الماسكات: يمكن استخدام زيت الأفوكادو أو لب الأفوكادو لصنع ماسكات للوجه والشعر.
طرق تحضير عصير الأفوكادو:
المكونات الأساسية: حبة أفوكادو، كوب من الحليب أو الماء، موزة أو تفاحة أو مانجو (اختياري).
الطريقة:
قطع الأفوكادو إلى نصفين وإزالة النواة.
وضع شرائح الأفوكادو في الخلاط.
إضافة الحليب أو الماء.
إضافة الفواكه الأخرى (اختياري).
خلط المكونات حتى يصبح المزيج ناعماً.
ملاحظة:
عصير الأفوكادو غني بالسعرات الحرارية، لذلك يجب تناوله باعتدال.
بعض الأشخاص قد يعانون من حساسية من الأفوكادو، لذلك يجب تجربته بكمية صغيرة أولاً.
ما هي فوائد عصير الافوكادو مع الحليب؟
غني بالطاقة: يمد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء الأنشطة اليومية، وذلك لاحتوائه على الدهون الصحية والسكريات الطبيعية.
يساعد على زيادة الوزن: غني بالسعرات الحرارية والدهون الصحية، مما قد يساعد على زيادة الوزن بطريقة صحية.
يعزز صحة القلب: يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما من المعادن الهامة لصحة القلب.
يعزز صحة الجهاز الهضمي: غني بالألياف الغذائية التي تساعد على تحسين الهضم وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.
يُحسّن وظائف الدماغ: يحتوي على فيتامين E والدهون الصحية التي تُحسّن وظائف الدماغ والذاكرة.
يُقوّي جهاز المناعة: غني بمضادات الأكسدة التي تُقوّي جهاز المناعة وتُحارب الجذور الحرة.
يُحسّن صحة العظام: يحتوي على الكالسيوم وفيتامين D، وهما من العناصر الغذائية الهامة لصحة العظام.
طرق تحضير عصير الأفوكادو مع الحليب:
المكونات الأساسية: حبة أفوكادو، كوب من الحليب، موزة أو تفاحة أو مانجو (اختياري).
الطريقة:
قطع الأفوكادو إلى نصفين وإزالة النواة.
وضع شرائح الأفوكادو في الخلاط.
إضافة الحليب.
إضافة الفواكه الأخرى (اختياري).
خلط المكونات حتى يصبح المزيج ناعماً.
هل الافوكادو مفيد للاعصاب؟
نعم، يعتقد بعض خبراء التغذية أن الأفوكادو قد يكون مفيدًا للأعصاب لعدة أسباب:
- مضادات الأكسدة: الأفوكادو غني بمضادات الأكسدة، مثل فيتامين E، التي تحمي الخلايا من التلف، بما في ذلك خلايا الدماغ والجهاز العصبي.
- الدهون الصحية: يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة، وهي دهون صحية تُعزّز صحة الدماغ والجهاز العصبي.
- البوتاسيوم: الأفوكادو غني بالبوتاسيوم، وهو معدن هام يُساعد على تنظيم وظائف الأعصاب.
- فيتامين B6: الأفوكادو مصدر جيد لفيتامين B6، وهو فيتامين هام يُساعد على تكوين الناقلات العصبية، وهي مواد كيميائية تُساعد على نقل الرسائل بين الخلايا العصبية.
- المغنيسيوم: الأفوكادو غني بالمغنيسيوم، وهو معدن هام يُساعد على تنظيم وظائف الأعصاب والعضلات.
- الألياف: الأفوكادو غني بالألياف، التي تُساعد على تحسين الهضم، وهو أمر هام لصحة الجهاز العصبي.
الدراسات العلمية:
أظهرت دراسة نُشرت في مجلة “Neurology” عام 2017 أن الأشخاص الذين تناولوا المزيد من الدهون الأحادية غير المشبعة، مثل تلك الموجودة في الأفوكادو، كان لديهم خطر أقل للإصابة بمرض الزهايمر.
أظهرت دراسة نُشرت في مجلة “The American Journal of Clinical Nutrition” عام 2015 أن الأشخاص الذين تناولوا المزيد من فيتامين B6 كان لديهم خطر أقل للإصابة بالاكتئاب.
فوائد عصير الأفوكادو بالعسل للجنس
- زيادة الرغبة الجنسية: الأفوكادو غني بالبوتاسيوم الذي يُساعد على تحسين تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية، ممّا قد يُحسّن من الرغبة الجنسية.
- العسل غني بالفركتوز، وهو سكر طبيعي يُساعد على زيادة الطاقة والنشاط، ممّا قد يُحسّن من الأداء الجنسي.
تحسين الأداء الجنسي: الأفوكادو غني بالفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين E والمغنيسيوم، التي تُساعد على تحسين وظائف الأعصاب والعضلات، ممّا قد يُحسّن من الأداء الجنسي. - العسل غني بمضادات الأكسدة التي تُساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، ممّا قد يُحسّن من تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية.
- علاج ضعف الانتصاب: الأفوكادو غني بالدهون الصحية التي تُساعد على خفض الكوليسترول الضار (LDL) ورفع الكوليسترول النافع (HDL)، ممّا قد يُحسّن من تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية.
- العسل غني بالفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين B6 والمغنيسيوم، التي تُساعد على تحسين وظائف الأعصاب والعضلات، ممّا قد يُحسّن من الأداء الجنسي.
لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات العلمية لتأكيد فوائد الأفوكادو للأعصاب. ينصح بتناول الأفوكادو باعتدال كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن. يجب على الأشخاص الذين يعانون من حساسية الأفوكادو تجنبه. ملاحظة: الأفوكادو غني بالسعرات الحرارية، لذلك يجب تناوله باعتدال. بعض الأشخاص قد يعانون من حساسية من الأفوكادو، لذلك يجب تجربته بكمية صغيرة أولاً.