مين جربت نط الحبل ونحفت

مين جربت نط الحبل ونحفت ؛ تعد ممارسة الرياضة أمر مهم للجسم فهى تساعد على العديد من الفوائد و التى تعمل على تحسين صحة الجسم و تنشيط الدورة الدموية و ضخ الدم بشكل مناسب للجسم و حرق الدهون المتكتلة فى الجسم مما يؤدى الى فقدان الوزن بطريقة صحية جدا حيث يعد رياضة نط الحبل مميزة جدا لأنه من الأنشطة البدنية المفيدة .

مين جربت نط الحبل ونحفت :

• هو عبارة عن رياضة هوائية حيث يمكنك القفز فى الهواء أكثر من مرة مع لف الحبل المناسب بشكل دائرى حول الجسم .
• بعض الرياضيون يتحدثون عن أهمية تلك الرياضة و أن ربع ساعة منها تساوى تقريبا نصف ساعة من الجرى و ساعة من المشى .
• قد يصعب على البعض الوصول لعدد كبير فى رياضة نط الحبل فيكفى أن تصل ل70 الى100 نطة فى الساعة .
• يعتبر من الرياضات التى تعمل بشكل كبير على فقدان الوزن و لكن بشرط أتباع نظام صحى و سليم و ممارسة بعض الرياضات الأخرى مثل الجرى .
• سهولة التعامل معه حيث لا يحتاج الى العديد من المعدات و لكنه يحتاج الى وجود الحبل المناسب .
• يمكن ممارستها فى العديد من الأماكن بكل سهولة .
•  تعتبر من أرخص الوسائل و التى تعمل على فقدان الوزن فهى لا تحتاج الا الى المجهود .

يمكنك أيضا قراءة على موقع تدوينات : تجربتي مع مقشر فانيش

فوائد نط الحبل :

تعتبر رياضة سهلة وغير مكلفة ماديا و لكنها تحتاج الى البعض من المجهود و هى تعتبر طريقة أمنة لفقدان الوزن و تحسين الصحة و العمل على الوصول للجسم المثالى .

1. تعتبر بأنها رياضة شاملة حيث تعمل على تحريك جميع عضلات الجسم .
2. يعمل على خسارة الوزن حيث أن ممارسته لمدة 15 دقيقة من الزمن يجعلك تخسر حوالى 1800 سعر حرارى .
3. رياضة مؤثرة فى الجسم حيث تعمل على تحريك أنسجة و خلايا الجسم .
4. يعمل على حرق الدهون المتكتلة فى مناطق عديدة فى الجسم مثل البطن و الارداف و أيضا يعمل على تقليل نسبة الدهون فى الجسم و تؤدى الى زيادة الكتلة العضلية .
5. يعمل على الوقاية من ترهلات البطن و يساعد على شدة العضلات حيث انه يجب استقامة الضهر عند ممارسته .
6. تعمل على تقوية العظام بسبب الحركة المرتدة من القفز .

أنواع رياضة نط الحبل :

1. نط الحبل المزدوج و هو يعمل عن طريق ارتفاع القدمين فى نفسة اللحظة و نفس الأرتفاع عن الأرض و يكون القفز سريع و هى أيضا تعمل على الحرق السريع للدهون و السعرات الحرارية المناسبة للتنحيف .
2. القفز بقدم واحدة و هى تعمل عن طريق القفز بقدم واحدة فقط و لكن هى تحتاج الى مرونة و مهارة سريعة و تحتاج الى التدريب على تنفيذها لفترة طويلة من الوقت .
3. القفز المتقطع و هى تعمل عن طريق الارتقاء بقدم قبل الأخرى عن الأرض مع تنفيذها بشكل سريع و يجب الحرص على عدم التواء الكاحل .

الأحتياطات الواجبة عند نط الحبل :

1. يجب عليك أختيار الطول المناسب للحبل مع طولك .
2. يفضل أختيار مكان مناسب و مستوى منعا للتعرض لأى أصابات .
3. من المهم أرتداء حذاء رياضى مناسب لك .
4. يجب أن تتبع نظام غذائى متوازن مع ممارسة تلك الرياضة .
5. يجب عليك القيام بعمليات الاحماء قبل ممارسة الرياضة و ذلك لتهيئة القلب و العضلات .
6. يجب عليك استشارة الطبيب المناسب اذا كنت تعانى من السمنة المفرطة لأن الوزن الزائد يؤثر على الركبتين .
7. أذا كنت تعانى من أمراض القلب أو مشاكل فى الركبتين لا يجب عليك ممارستها .
8. أذا أجريت عملية قيصرية من قبل فيجب عليك ارتداء حزام البطن أو مشد للضهر و ذلك لتجنب حدوث الترهلات للبطن .

نصائح هامة يجب معرفتها قبل ممارسة نط الحبل :

• يمنع ممارسة قفز الحبل أثناء الحمل و خاصة الشهور الأولى منه حتى لا يحدث الأجهاض .
• يمنع ممارستها أثناء فترة الدورة الشهرية لأنه يزيد من ألام الطمث و ذلك بسبب زيادة الدم .
• يمنع بعد اجراء العمليات الجراحية الخطيرة مثل القلب و القسطرة و الولادة القيصرية .
• يمنع عن مرضى التهابات المفاصل .

يمكنك أيضا قراءة على موقع تدوينات : مين جربت عشبه المورينجا للتنحيف