رجيم اللقيمات في رمضان

يقوم رجيم اللقيمات بعلاج مرض السكر وامراض العين والسمنة وهذا النظام من الرجيم قدمه الدكتور محمد الهاشمي استاذ التغذية والسمنه وسوف نعرض لكم طريقة اتباع رجيم اللقيمات في رمضان حيث ان هذا النوع من الرجيم يساعد على ضبط النفس وفقد الوزن بطريقة سهله وسريعه لان الشخص يتناول فيه كميات قليلة من الطعام ومع ذلك يشعر بالشبع والامتلاء .

رجيم اللقيمات في رمضان

يعد رجيم اللقيمات احد اهم الانظمة الغذائية التي تساعد الانسان على فقط وزنه حيث ان الشخص يتناول في هذا الرجيم قدر قليل من الطعام فإن هذا الرجيم يمكن فيه تناول جميع الاطعمه دون حرمان ولكن بكميات قليلة على مدار اليوم .

ما هو رجيم اللقيمات ؟

هو تقليل عدد اللقيمات المستخدمة في كل وجبة الى 5 لقيمات فقط ولا يوجد في هذا الرجيم تحديد نوع الطعام فيمكن للشخص ان يأكل كل ما يريدولكن يقلل عدد اللقيمات فيصل في اليوم الواحد من 13 الى 15 لقمة يومياً وعلى الرغم من سهولة هذا النظام الا ان تطبيقه لا يعد امر سهلاً ولذلك يمكن البدأ فيه تدريجياً بتقليل عدد اللقيمات حتى نصل الى الحد المطلوب فإذا اتبعنا هذا الرجيم يمكن ان نصل الى الوزن الذي نريده بكل سهولة فهو يساعد على خسارة الوزن بطريقة سهله وسريعه .

كيفية اتباع رجيم اللقيمات في رمضان ؟

• اولاً وجبة الفطار : هي احد اهم الوجبات في رمضان

1. فيجب علينا اولا تناول الماء قبل اي شئ ثم تناول كأس من العصير الفريش
2. تناول طبق صغير من الشوربة
3. كمية قليلة من الخضار المطبوخ مع طبق صغير من سلطة الخضار + قطعة صغيرة من الدجاج المشوي او شريحة من اللحم المشوي او واحده من السمك المشوي ويمكننا ايضا تناول ثلاث ملاعق من الارز او المكرونة
4. تناول واحدة من القطايف او قطعه صغيرة من الكنافة او البسبوسة

• ثانياً وجبة خفيفة :

1. يمكن تناول كوب من الشاي او القهوة او النسكافيه مع اضافة ملعقة صغيرة من السكر
2. تناول طبق صغيرة من سلطة الفواكه

• ثالثاً وجبة السحور :

1. تناول كوب من الزبادي مع ثلاثة ملاعق من الفول مع اضافة زيت الزيتون مع ربع رغيف من الخبز البني
2. تناول قطعه من الجبن القريش مع نصف رغيف من الخبز البني وكوب من الحليب
3. بيضة مسلوقة مع واحدة من ثمرة الموز او التفاح

اقرأ ايضاً رجيم الدكتور فادي في رمضان

نظام رجيم اللقيمات بالكامل :

• اولا وجبة الفطار : تتكون هذه الوجبة من :

1. قطعة من الجبن خالي الدسم مع نصف رغيف من الخبز البني
2. واحدة من البيض المسلوق مع كوب من الحليب
3. 3 ملاعق من الفول مع ربع رغيف من الخبز البني
4. كوب من الشاي او الحليب او النسكافيه مع تناول ثمرة من الفاكهه

• ثانياً وجبة الغداء : تتكون هذه الوجبه من :

1. واحدة من السمك المشوي مع 5 ملاعق من الارز وطبق من السلطة مع اضافة زيت الزيتون
2. قطعة من الدجاج المشوي مع 5 ملاعق من المكرونة
3. شريحة من اللحم مع 5 ملاعق من الارز
4. قطعة من صدر الدجاج المسلوق والمحمر مع طبق من الشوربة

• ثالثاً وجبة العشاء : تتكون هذه الوجبة من :

1. كوب من الزبادي مع واحدة من البيض المسلوق او المقلي
2. قطعه جبن خالي الدسم او قطعه من الجبن القريش مع ربع رغيف من التوست البني
3. ثمرة من الفاكهه او قطعه صغيرة من الحلوى او بولة ايس كريم

اقرأ ايضاً رجيم الكربوهيدرات في رمضان 

نصائح يجب اتباعها اثناء رجيم اللقيمات :

• تناول كمية قليلة من النشويات وذلك يجب عدم تناول النشويات في اكثر من وجبة على مدار اليوم
• تناول الشاي او الحليب او النسكافيه او التمر والحلويات ولكن بكميات قليلة
• عدم تناول المكملات الغذائية في هذا النظام
• تناول كوبين من الماء قبل كل وجبة حتى تعطي الاحساس بالشبع وبالتالي نقوم بتناول كمية قليلة من الطعام ثم نشعر بالامتلاء حيث انه يجب تناول ثلاثة لتر يوميا من الماء على الاقل
• تناول كمية كبيرة من الفواكه حيث ان الفواكه لا تحتوي على السعرات الحرارية ولا تؤدي الى زيادة الوزن ومع ذلك تؤدي الى الشعور بالشبع
• ممارسة الرياضة بشكل دائم يوميا لان الرياضة تفيد الجسم وتعمل على تقوية الانسان وتعمل ايضا على حرق الدهون في الجسم وتساعده على التخلص من السموم الضاره

اقرأ ايضاً رجيم الشوفان في رمضان