يعتبر الصيام من اكثر الاشياء المفيده التي تزيد من القوه البدنيه للجسم و خاصه عند ممارسه الرياضه مع الصيام ، حيث ان العديد من الاطباء اكدوا علي مدي نفع الصيام للتقليل من مشاكل ارتفاع الكوليسترول بالدم ، و كذلك علاج العديد من مشاكل الجهاز الهضمي مثل الامساك و عسر الهضم ، و هذا يبين مدي ان الصيام عباده مفيده امرنا بها الله عز وجل لنفعها الكبير و ليس لاضرارها ، لذلك سوف نوضح من خلال هذه المقاله (افضل اوقات المشي في رمضان) .
افضل اوقات المشي في رمضان :
يعتبر السير في رمضان من اكثر الوصفات العلاجيه المفيده التي تؤدي الي علاج العديد من مشاكل السمنه و انقاص الوزن بشكل كبير ، حيث ان الجسم في هذه الفتره يكون يحتوي علي نسبه ضئيله من السكر ، لذلك عند السير تكون الطاقه النابعه من الجسم لاداء ذلك ناتجه عن حرق الدهون ، لذلك يجب الحرص علي الاستفاده من هذا الشهر لانقاص الوزن ، حيث ان السير خلال هذه الفتره يزيد من رشاقه السجم و التخلص من الترهلات ، افضل اوقات المشي في رمضان .
فوائد المشي في رمضان :
- يعد المشي من اهم الوسائل التي تعمل علي تنشيط الدوره الدمويه داخل الجسم .
- يساعد المشي علي زياده نمو العضلات بشكل صحي وسريع .
- ينصح العديد من الاطباء بالاعتياد علي السير بشكل منتظم لعلاج مشاكل الارق .
- يعتبر المشي من اكثر الاشياء التي تقلل من اعراض الاصابه بالاكتئاب .
- علاج فعال للتخلص من مشاكل السمنه المفرطه و زياده نقص الوزن .
- علاج فعال لمشاكل الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم .
- يعمل علي حرق الدهون الزائده بالجسم ز زياده نسبه الحصول علي قوام رشيق .
- يساعد علي التقليل من مشاكل آلام لعظام .
- علاج فعال للعديد من مشاكل الجهاز العصبي .
- ينصح بالسير بشكل يومي للمرضي الذين يعانون من بعض مشاكل بالامعاء مثل الامساك المزمن .
- يعمل علي ضبط نسبه الكوليسارول بالدم .
- يعتبر السير من افضل الاشياء التي تساعد علي تنظيف الرئتين من ادخنه السجائر .
- علاج فعال للتخلص من مشاكل التشنج العضلي .
كما يمكنك معرفه الكثير من خلال الموقع عن : رجيم اتكنز في رمضان
ماهو افضل وقت للمشي في رمضان ؟
- قبل الإفطار : يعتبر افضل وقت للسير قبل الافطار هو المشي قبل الافطار بساعه او ساعتين ، يحث ان الاطباء اوضحوا ان خلال هذه الفتره تنخفض نسبه السكر في الدم مما يؤدي الي نقص الطاقه الازمه لاداء الجسم نشاطه ، لذلك عند السير تبدا الهون في الاحتراق لتوفير الطاقه الازمه للجسم للسير ، يجب السير بشكل معتدل بخطوات سريعه لا تصل الي الجري .
- بعد الإفطار : ينصح الاطباء بالسير بعد الافطار بساعه او اثنين ، و ذلك نظرا لان الافطار في جميع البيوت يكون مليئ بالدهون التي قد تؤدي الي حدوث زياده في الوزن و بعض مشاكل عسر الهضم اذا لم يتم هضمها من قبل المعده بشكل سريع ، لذلك يجب السير بعد الافطار حيث ان هذا سوف يزيد من تحسين آداء عمل المعده في هضم الاطعمه و التقليل من مشاكل عسر الهضم .
- بعد السحور مباشرة : ينصح الاطباء بالسير لمده زمنيه تصل الي 30 دقيقه و ذلك لان وجبه السحور تكون ثقليه علي المعده في االكثير من الاحيان ، يحث ان الافراد يفرطن من تناول العصائر و الاطعمه مما يؤدي الي بعض مشاكل المعده ، بينما السير سوف يساعد المعده علي هضم الاطعمه و الاستفاده من كافه مكوناتها بشكل صحي .
نصائح ممارسة رياضة المشي :
- احرص علي عدم لافراط في السير اثناء الصيام عن نصف ساعه يوميا .
- يجب الابتعاد عن الاماكن المغلقه و اختيار اماكن يتوافر بها هواء نقي و صحي .
- ينصح الاطباء بتناول كميات كافيه بعد الافطار لتعويض النقص الذي يحدث اثناء السير .
- احذر من القيام اداء تمارين اخري بجانب المشي حتي لا يؤدي الي انخفاض في الدوره الدمويه و حدوث مشاكل صحيه .
كما يمكنك معرفه الكثير من خلال الموقع عن : رجيم سالي فؤاد السحري في رمضان
نصائح السير في رمضان لانقاص الوزن :
- يقول المتخصصين ان طريقه التمرين في رمضان تختلف عن اي فتره اخري للحفاظ علي صحه الجسم .
- احرص علي عدم الافراط في اداء التمارين حتي لا يؤدي الي الاصابه بالجفاف و الهبوط .
- يجب تقليل عدد ساعات التمرين خلال شهر رمضان حتي لا يؤدي الي مشاكل صحيه .
- ابتعد عن ممارسه رياضه السير تحت اشعه الشمس حتي لا يؤدي الي الاصابه باعرضا ضربه الشمس و حدوث جفاف .
- تجب الاستراحه بشكل متقطع ، حيث ان هذه الطريق لن تؤدي الي خساره الوزن نهائيا .
- يقول المتخصصين ان الافطار و شرب الماء بالليمون من الاشياء التي سوف تزيد من معدلتت حرق الدهون عند ممارسه الرياضه .
- يجب استشاره الطبيب المختص لتوضيح المده الازمه للسير و مدي تاثيرها علي صحتك .
- لاي جب المشي اثناء رمضان بالنسبه للحوامل و مرضي فقر الدم .
كما يمكنك معرفه الكثير من خلال الموقع عن : رجيم رمضان قاسي مجرب