موضوع مقال اليوم احبائي المتابعين يأتي بعنوان كيف أعرف نوع جسمي حيث يرغب العديد من الأشخاص في التعرف علي إجابة ذلك السؤال حيث ان فهم جسمك والعناية به يعتمد على معرفة التفاصيل الدقيقة واتباع نمط حياة صحي يشمل التغذية السليمة والتمارين الرياضية المنتظمة فهذا يساعدك على الحفاظ على شكل جسمك وصحتك بشكل عام لذلك سوف نتعرف علي بعض من المعلومات المهمة التي تتعلق بذلك الموضوع بوجه عام فتابعونا.
كيف أعرف نوع جسمي ؟
فهم نوع جسمك يمكن أن يساعدك في تحقيق أهدافك الصحية واللياقة بفعالية أكبر فبتحديد نوع جسمك يمكنك تبني نظام غذائي وبرنامج تمرين مناسبين لتحسين صحتك العامة والوصول إلى اللياقة البدنية المثلى ومن المهم دائمًا استشارة متخصصي التغذية واللياقة للحصول على نصائح مخصصة لحالتك الفردية وضمان اتباعك لأفضل الطرق لتحقيق أهدافك ويتم معرفة نوع الجسم من خلال اتباع بعض الخطوات والتي تتمثل في كل ما يلي :
– قياس الأجزاء الرئيسية من جسمك :
-
- الكتفين : قس محيط كتفيك.
- الخصر : قس محيط خصرك عند أضيق نقطة.
- الوركين : قس محيط وركيك عند أوسع نقطة.
- الصدر : قس محيط صدرك عند أوسع نقطة.
– مقارنة النسب :
-
- جسم الكمثرى (Pear Shape) : إذا كانت الوركين أوسع بكثير من الكتفين والخصر.
- جسم التفاحة (Apple Shape) : إذا كان محيط الصدر والخصر أكبر من الوركين.
- جسم الساعة الرملية (Hourglass Shape) : إذا كان محيط الكتفين والصدر متساوياً مع الوركين وكان الخصر أصغر بشكل واضح.
- الجسم المستطيل (Rectangle Shape) : إذا كانت النسب متقاربة بين الكتفين والخصر والوركين دون وجود انحناءات واضحة.
– ملاحظة التوزيع العضلي والدهني :
-
- الجسم النحيف (Ectomorph) : يتميز بكتفين ضيقين وقلة الدهون في الجسم بالإضافة الى وجود صعوبة في اكتساب الوزن.
- الجسم العضلي (Mesomorph) : يتميز ببنية عضلية وكتفين عريضين وسهولة في اكتساب العضلات.
- الجسم الممتلئ (Endomorph) : يتميز بكتلة عضلية كبيرة ودهون في الجسم وصعوبة كبيرة في فقدان الوزن.
– استخدام الاختبارات الإلكترونية :
-
- حيث انه توجد العديد من المواقع والتطبيقات التي يمكن أن تساعد في تحديد نوع جسمك بناءً على قياساتك وتفاصيل جسمك.
– استشارة اختصاصي :
-
- إذا كنت لا تزال غير متأكد من نوع جسمك فيمكنك استشارة أخصائي تغذية أو مدرب شخصي لمساعدتك في تحديد نوع جسمك وتوجيهك نحو الخطة المناسبة للياقة البدنية والتغذية.
– معدل الأيض :
لاحظ كيفية استجابة جسمك للطعام والتمارين الرياضية
-
- إذا كنت تكتسب الوزن بسهولة فقد تكون إندومورفي .
- إذا كنت تواجه صعوبة في زيادة الوزن فقد تكون إكتومورفي .
- إذا كان لديك توازن جيد بين اكتساب العضلات وحرق الدهون فقد تكون ميزومورفي.
فبتحديد نوع جسم يمكنك تطوير برنامج تمرين وتغذية يتناسب مع احتياجاتك الخاصة مما يساعدك على الوصول إلى أهدافك الصحية واللياقة بطريقة فعالة للغاية.
تعرف علي المزيد من المعلومات الهامة هنا ايضا : مين جربت نحت الجسم
تعرف علي أنواع الأجسام الأساسية :
توجد ثلاثة أنواع رئيسية للأجسام وهي تتمثل في كل ما يلي :
1. الجسم الإكتومورفي (Ectomorph) :
هذا النوع يتميز بنحافة الجسم وصعوبة اكتساب الوزن وأصحاب الجسم الإكتومورفي غالبًا ما يكون لديهم أذرع وأرجل طويلة ونسبة دهون منخفضة.
2. الجسم الميزومورفي (Mesomorph) :
يتميز الجسم الميزومورفي ببنية عضلية جيدة وسهولة في اكتساب وبناء العضلات وغالبًا ما يكون لدى أصحاب هذا النوع أكتاف عريضة وخصر ضيق.
3. الجسم الإندومورفي (Endomorph) :
يكون هذا النوع أكثر قابلية لاكتساب الدهون ويعاني أصحابه من صعوبة في فقدان الوزن ويتميز الجسم الإندومورفي بشكل دائري ونسبة دهون أعلى مقارنة بالأنواع الأخرى.
تعرف علي المزيد من المعلومات الهامة هنا أيضا : علاج الخطوط البيضاء بالجسم مجرب
دور الهرمونات والعمر في تحديد نوع الجسم :
– الهرمونات :
-
- هرمونات التوتر : مثل الكورتيزول فيمكن أن تؤثر على تخزين الدهون في منطقة البطن.
- هرمونات النمو : مثل هرمون النمو والتستوستيرون فتلعب دورًا في بناء العضلات وحرق الدهون.
- الهرمونات الأنثوية : مثل الأستروجين فيمكن أن تؤثر على توزيع الدهون في الجسم وخاصة في الوركين والفخذين.
– تأثير العمر :
-
- مع التقدم في العمر يتباطأ معدل الأيض ويزداد تخزين الدهون خاصة في منطقة البطن.
- من المهم تعديل النظام الغذائي وزيادة النشاط البدني مع التقدم في العمر للحفاظ على الصحة العامة وشكل الجسم.
ما هي أهمية التغذية ؟
- البروتين : يساعد بشكل كبير في بناء العضلات وإصلاحها فمن المهم تناول كمية كافية من البروتين في النظام الغذائي.
- الدهون الصحية : مثل الأحماض الدهنية أوميجا-3 وأوميجا-6 فتساهم في صحة القلب وتوزيع الدهون بشكل صحي.
- الكربوهيدرات المعقدة : توفر الطاقة للجسم وتساعد في الشعور بالشبع لفترات أطول.
تعرف علي المزيد من المعلومات الهامة هنا أيضا : أنواع النساء من حيث الشكل
ما هو دور التمارين المخصصة حسب كل نوع جسم ؟
- لجسم الكمثرى : التركيز على تمارين الجزء العلوي من الجسم لتعزيز التوازن وبناء العضلات.
- لجسم التفاحة : التركيز على تمارين القلب وتمارين الجزء السفلي من الجسم لتقليل الدهون.
- لجسم الساعة الرملية : تمارين متوازنة لكامل الجسم للحفاظ على الشكل الطبيعي.
- لجسم المستطيل : تمارين بناء العضلات لتعزيز منحنيات الجسم.
تعرف علي فوائد الراحة والنوم لصحة الجسم :
الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد في تنظيم الهرمونات وتقليل مستويات التوتر مما يؤثر إيجابيًا على توزيع الدهون وصحة الجسم بشكل عام.
تعرف علي المزيد من المعلومات الهامة هنا أيضا : بعد كم ساعة من الصيام يبدأ الجسم بحرق الدهون
كيف أعرف نوع جسمي كان هو موضوع مقال اليوم ونأمل ان نكون قد قدمنا لكم الإفادة الكاملة بما قومنا بعرضه من معلومات هامة تتعلق بهذا الموضوع وذلك من خلال التعرف علي كيف أعرف نوع جسمي ؟ بالإضافة الى التعرف علي دور الهرمونات والعمر في تحديد نوع الجسم وأيضا التعرف علي ما هو دور التمارين المخصصة حسب كل نوع جسم ؟ وفي حالة اذا كان هناك من منكم متابعينا الكرام يرغب في معرفة أي من المعلومات الهامة الأخرى او طرح أي من التساؤلات او الاستفسارات فقط كل ما هو عليه ان يقوم بالتواصل معانا من خلال التعليقات ونستودعكم الله والي ان نلقاكم في مقال اخر بموضوع جديد ودمتم سالمين معافين ان شاء الله.