رجيم اللقيمات كم ينزل بالشهر، الريجيم: خطوات أساسية لرحلة صحية ما هو الريجيم؟ الريجيم هو نظام غذائي يُتبع لفترة محددة بهدف إنقاص الوزن أو تحسين الصحة بشكل عام.
أنواع الريجيم:
تختلف أنواع الريجيم باختلاف أهدافه، ومن أشهرها:
ريجيم الكيتو: يعتمد على تقليل تناول الكربوهيدرات وزيادة تناول الدهون.
ريجيم الصيام المتقطع: يعتمد على تقسيم اليوم إلى فترات للصيام وأخرى للأكل.
ريجيم البحر المتوسط: يعتمد على تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
ريجيم الدشت: يعتمد على تقليل تناول السكريات والنشويات.
خطوات أساسية لرحلة صحية مع الريجيم:
- استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية: قبل البدء بأي ريجيم، من المهم استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للتأكد من ملاءمته لحالتك الصحية وأهدافك.
- تحديد أهداف واقعية: من المهم تحديد أهداف واقعية قابلة للتحقيق، مثل إنقاص 1-2 كيلوغرام في الأسبوع.
- اتباع نظام غذائي متوازن: يجب أن يتضمن النظام الغذائي جميع العناصر الغذائية الأساسية من البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات، مما يُساعد في إنقاص الوزن وتحسين الصحة بشكل عام.
- الشرب بكميات كافية من الماء: يُساعد الماء على الشعور بالشبع وتحسين عملية الهضم.
- النوم الكافي: يُساعد النوم الكافي على تنظيم الهرمونات التي تُتحكم في الشهية والوزن.
- الصبر والاستمرارية: لا تتوقع نتائج فورية، فالريجيم رحلة تتطلب الصبر والاستمرارية.
نصائح لجعل الريجيم أسهل:
- تناول الطعام ببطء: تناول الطعام ببطء يُساعد على الشعور بالشبع بشكل أسرع.
- تجنب الأطعمة المصنعة: تجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية والسكريات والدهون غير الصحية.
- تناول وجبات خفيفة صحية: تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية يُساعد على تجنب الشعور بالجوع الشديد.
- الحفاظ على رطوبة الجسم: شرب الماء بكميات كافية يُساعد على الشعور بالشبع وتحسين عملية الهضم.
- ممارسة الرياضة التي تُحبها: ممارسة الرياضة التي تُحبها تُساعد على جعلها جزءًا من روتينك اليومي.
- تجنب الأكل العاطفي: تجنب الأكل العاطفي وتعلم طرق صحية للتعامل مع الضغوطات.
- تذكر: الريجيم هو أسلوب حياة وليس مجرد حمية غذائية مؤقتة.
رجيم اللقيمات
نظام غذائي ذكي للتحكم بالوزن، ما هو ريجيم اللقيمات؟ ريجيم اللقيمات هو نظام غذائي ابتكره الدكتور محمد الهاشمي، يعتمد على تقليل كمية الطعام المُتناولة بدلاً من التركيز على نوعه.
مبدأ ريجيم اللقيمات: يعتمد ريجيم اللقيمات على مبدأ “اللقيمة” وهي كمية صغيرة من الطعام تكفي لإشباع الشعور بالجوع دون الإفراط في تناول الطعام.
كيفية تطبيق ريجيم اللقيمات:
تحديد عدد اللقيمات: يُحدد الشخص عدد اللقيمات التي سيُتناولها يومياً، ويختلف العدد باختلاف احتياجاته الصحية وأهدافه.
تقسيم الوجبات: يُقسّم الشخص طعامه إلى 5 أو 6 وجبات صغيرة خلال اليوم، بدلاً من 3 وجبات كبيرة.
تناول الطعام ببطء: يُؤكل الطعام ببطء ومضغه جيداً، مما يُساعد على الشعور بالشبع بشكل أسرع.
تجنب الأطعمة المصنعة: يُنصح بتجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية والسكريات والدهون غير الصحية.
التركيز على الأطعمة الصحية: يُركز الشخص على تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
مميزات ريجيم اللقيمات:
سهولة التطبيق: يُعدّ ريجيم اللقيمات سهل التطبيق ولا يتطلب حساب السعرات الحرارية أو قياس كميات الطعام.
التحكم بالوزن: يُساعد ريجيم اللقيمات على التحكم بالوزن بشكلٍ فعّال.
تحسين الصحة: يُساعد ريجيم اللقيمات على تحسين الصحة بشكل عام من خلال التركيز على تناول الأطعمة الصحية.
عيوب ريجيم اللقيمات
الشعور بالجوع: قد يشعر الشخص بالجوع في بداية تطبيق ريجيم اللقيمات.
عدم ملاءمته للجميع: لا يُناسب ريجيم اللقيمات جميع الأشخاص، خاصةً الذين يعانون من أمراض مزمنة.
نصائح لجعل ريجيم اللقيمات أكثر فعالية
شرب الماء بكثرة: يُساعد شرب الماء بكثرة على الشعور بالشبع وتحسين عملية الهضم.
ممارسة الرياضة بانتظام: تُساعد ممارسة الرياضة بانتظام على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات، مما يُساعد في إنقاص الوزن وتحسين الصحة بشكل عام.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: يُساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم على تنظيم الهرمونات التي تُتحكم في الشهية والوزن. قبل البدء بتطبيق ريجيم اللقيمات، يُنصح باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للتأكد من ملاءمته لحالتك الصحية وأهدافك.
رجيم اللقيمات كم ينزل بالشهر ؟
يختلف مقدار الوزن الذي ينزل من ريجيم اللقيمات بالشهر من شخص لآخر، وذلك اعتماداً على عدة عوامل منها:
- الوزن الحالي: كلما زاد الوزن الحالي، زادت احتمالية إنقاص المزيد من الوزن في فترة زمنية قصيرة.
- النشاط البدني: كلما زاد النشاط البدني، زادت احتمالية إنقاص المزيد من الوزن.
- الحالة الصحية: قد تؤثر بعض الحالات الصحية على قدرة الشخص على إنقاص الوزن.
الالتزام بالنظام الغذائي:
كلما زاد التزام الشخص بالنظام الغذائي، زادت احتمالية إنقاص المزيد من الوزن.
العمر: يُمكن أن يؤثر العمر على قدرة الشخص على إنقاص الوزن. بشكل عام، يُمكن أن ينزل ريجيم اللقيمات من 3 إلى 5 كيلوغرامات في الشهر.
ولكن من المهم التذكّر أن إنقاص الوزن بشكلٍ سريع قد لا يكون مستدامًا على المدى الطويل. لذلك يُنصح باتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على الوزن المثالي على المدى الطويل.
تجنب الأطعمة المصنعة: يُنصح بتجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية والسكريات والدهون غير الصحية. التركيز على الأطعمة الصحية: يُركز الشخص على تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. قبل البدء بتطبيق ريجيم اللقيمات، يُنصح باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للتأكد من ملاءمته لحالتك الصحية وأهدافك.