افضل وقت للرياضة في رمضان لخسارة الوزن ؛ حيث أن ممارسة الرياضة تعد من أفضل الأشياء التى يمكن عملها من أجل المحافظة على صحة الجسم و تنشيط العمليات الحيوية فيمكن ممارستها فى مختلف الأوقات و يفضل المواظبة عليها لفترات طويلة و ذلك حتى يظل الجسم فى حالة تحسن مستمر .
افضل وقت للرياضة في رمضان لخسارة الوزن :
- حيث أن ممارسة الرياضة بأنتظام من الأمور الهامة التى تعمل على تحسين مستوى الجسم و جعله فى أفضل صحة و حالة .
- كما أنه يمكنك القيام بمماسة الرياضة فى أيام رمضان حيث أنها تساعد على فقدان الكثير مع الوزن و ذلك أيضا مصاحب لعدد الوجبات القليلة التى يتم تناولها .
- و لكن يتم ممارسة الرياضة فى رمضان فى مواعيد محددة و مناسبة و ليست بنفس القوة غالبا .
- كما أن الرياضة فى رمضان تعمل على جعل الصائم قادر على التحكم فى الأنضباط الذاتى و أيضا تساعد على تقليل بعض المشاكل التى يتعرض لها القلب و مرض السكر و السكتات و الجلطات الدماغية .
يمكنك أيضا قراءة على موقع تدوينات : هل شرب الماء يزيد الوزن على الميزان
الوقت الصحيح لممارسة الرياضة فى رمضان :
- أجمع العديد من الأطباء و خبراء التغذية على الأوقات الهامة التى يمكنك خلالها ممارسة الرياضة فى خلال شهر رمضان و ذلك من أجل تحقيق أقصى أستفادة ك
- قبل الأفطار و يكون هذا الأمر قبله بحوالى ساعة الى ساعة و نصف و الفكرة من هذا أن الذى يمارس الرياضة يذهب الى الأفطار مباشرة فيكون لديه القدرة على تعويض ما نقص منه خلال التدريبات .
- أو يمكنه التدريب بعد الأفطار بحوالى 3 الى 4 ساعات حيث أن الجسم يكون أستطاع أتمام عملية الهضم بشكل مناسب دون حدوث مشاكل فى عسر الهضم .
ممارسة الرياضة قبل الإفطار :
- يفضل العديد من الأشخاص ممارسة الرياضة فى الفترة قبل الأفطار حيث أنه لا يكون هناك أى ألتزامات و لا يكون هناك أعمال كثيرة .
نصائح ممارسة الرياضة قبل الإفطار :
- لا ينصح للأشخاص الكبار فى السن من ممارسة الرياضة فى تلك الفترة .
- كما أنه يمكن للشباب الذى يتمتع بصحة جيدة ممارسة الرياضة فى تلك المدة .
- كما أنه يفضل الأبتعاد عن حرارة الشمس و الرطوبة العالية حتى لا يحدث الأنهاك الى جسد الصائم .
- يجب ألا تزيد فترة ممارسة الرياضة عن ساعة حتى لا تشعر بالدوران أو الهبوط .
- كما أنه يمكنك ممارسة الرياضات الخفيفة مثل تمارين السويدى .
مميزات ممارسة الرياضة في رمضان قبل الافطار :
- تعمل على زيادة كفائة عملية التمثيل الغذائى و التخلص من السموم .
- حيث أنه يعمل على أنقاص الوزن بشكل أسرع و ذلك لأانه يزداد فيها حرق الدهون .
- كما أنها تعمل على أعطاء الجسم الشعور بالراحة و الهدوء .
ممارسة الرياضة بعد الإفطار :
- حيث أنه يجب الأنتظار بعض الوقت بعد الأفطار و يصل الى حوالى 4 ساعات و ذلك لأن جميع عناصر الجسم تتجه الى المعدة و ذلك من أجل المساعدة فى هضم الغذاء .
نصائح لمن يمارس الرياضة بعد الإفطار :
- شرب كمية مناسبة من السوائل تكفى أحتياجات جسمك .
- عدم ممارسة الرياضة بحمل زائد عن اللزوم و يجب ألا تزيد عن ساعة .
مميزات ممارسة الرياضة بعد الإفطار :
- حيث أن تلك الفترة تتناسب مع الأشخاص أصحاب الأمراض .
- كما أنها تعمل على التسريع من عملية التمثيل الغذائى .
- كما أنها تعمل على المساعدة فى حرق السعرات الحرارية التى يتم تناولها عند الأفطار .
فوائد ممارسة الرياضة فى رمضان :
- حيث أثبتت العديد من الدراسات المختلفة أن الأمنظام فى مارسة الرياضة فى رمضان يعمل على العديد من الأشياء المهمة للجسم مثل :
حرق الدهون :
- حيث أنه خلال رمضان يحصل الجسم على الطاقة من الجلوكوز الذى يتم تخزينه فى الكبد فأذا أحتاج الى طاقة زائدة فأنه يعمل على البدأ فى حرق و تحليل الدهون التى تتراكم فى الجسم و ذلك من أجل أمداد العضلات بالطاقة من أجل القيام بالوظائف المختلفة .
- كما انه يعمل على حرق الدهون التى تتراكم على الكبد و عند ممارسة الرياضة فى الصيام يزداد معدل الحرق للدهون فيمكنك خسارة الكثير من الوزن .
انتاج الطاقة :
- حيث أن الرياضة تعمل على حرق الدهون التى تتراكم فى الجسم و التى تتحول الى طاقة يستفاد منها الجسم فى تحريك العضلات و القيام بمختلف المهام الحيوية .
تنشيط التمثيل الغذائي :
- حيث أن الرياضة تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائى و أيضا تعمل على زيادة مستوى كفاءة الكبد.
زيادة كفاءة الجهاز العضلي :
- حيث أن الجسم يعمل على تقليل الشحوم و الدهون التى تتراكم فى الأنسجة التى تعمل على بناء العضلات مما يؤدى الى زيادة كفائتها الى الأحسن .
زيادة كفاءة الجهاز الدوري الدموي :
- حيث أن ممارسة الرياضة فى تلك الأوقات تعمل على زيادة عدد كرات الدم الحمراء المتواجدة فى الجسم و التى تعمل على أنتاج الهيموجلبين و الذى يساعد على نقل الأكسجين الى مختلف المناطق الجسدية.
- كما أنها تعمل على زيادة أنتاج الكرات البيضاء و التى تعمل على حماية الجسم من الميكروبات و تعمل على زيادة أنتاج الصفائح الدموية .
تقوية الجهاز المناعي :
- حيث أن ممارسة الرياضة تؤدى الى زيادة المناعة الجسدية ضد مختلف الأمراض و المحافظة عليه .
تقوية عضلة القلب و الرئة :
- حيث أنها تعمل على أعطاء المزيد من الطاقة لعضلات القلب و الرئة و ذلك لكى تستطيعان تحمل مشقة معاناة الصيام .
تقضي على الخمول :
- كما أنها تعمل على تنشيط الجسم للقيام بمختلف الأنشطة و البعد عن الكسل الذى يكون ملحوظ خلال فترة رمضان .
توازن الجسم :
- حيث أنها تعمل على الحفاظ على مكونات الجسم فى حالة توازن بأستمرار .
سلامة الجهاز الحركي :
- كما أنها تعمل على زيادة السلامة لوظائف الجهاز الحركى لكى تتمكن من تأدية نفس الوظائف بنفس الكفائة كما كان قبل الصيام .
يمكنك أيضا قراءة على موقع تدوينات : بكم الاشتراك في كامبردج