السعرات الحرارية في السلمون المشوي ؛ و يعد أنه واحد من المأكولات البحرية و الشهية و التى تحمل معها المذاق المختلف و الجميل و تعمل على أعطاء الجسم العديد من الفوائد المختلفة و التى يستفيد منها الجسم جدا و لذلك يمكنك وضعه ضمن نظامك الغذائى من أجل الحرص على خسارة الوزن بشكل كامل و الحصول على الجسم المثالى.
السعرات الحرارية في السلمون المشوي :
- حيث أن سمك السلمون هو أحد الأسماك البحرية المعروفة و التى يتم أصطيادها من أجل العمل على تناولها و ذلك بسبب المذاق الشهى و المختلف و أيضا الحصول على الفائدة الكبيرة منها و ذلك بسبب قيمتها الغذائية الكبيرة.
- و يتواجد سمك السلمون فى الأسواق فى العديد من الأشكال المختلفة و يمكنك العمل على شراءه طازج أو فى شكل مجمد أو مدخن أو معلب و يمكنك أيضا طهوه بالعديد من الطرق المختلفة.
يمكنك أيضا قراءة على موقع تدوينات : السعرات الحرارية في السردين المشوي
كم سعرة حرارية فى السلمون المشوى :
- حيث أنه يمكنك الحصول على كمية من الكالوريز و التى تصل الى حوالى 143 سعرة حرارية من خلال تناول 85 جرام من السلمون المشوى.
- حيث أنه يمكنك الحصول على كمية من الكالوريز و التى تصل الى حوالى 208 سعرة حرارية من خلال تناول 100 جرام من السلمون المشوى.
150 جرام سلمون كم سعرة حرارية :
- حيث أنه يمكنك الحصول على كمية من الكالوريز و التى تصل الى حوالى 312 سعرة حرارية من خلال تناول 150 جرام من السلمون المشوى.
القيمة الغذائية في السلمون :
- و هو واحد من المأكولات البحرية التى تحتوى على الكثير من العناصر المغذية و المفيدة و لذلك هو يحتوى على قيمة غذائية كبيرة يستفيد منها الجسم جيدا.
- حيث أنه لا يحتوى على السكريات و الكربوهيدرات أو الألياف الغذائية.
- كما أنه يمكنك الحصول على حوالى 25 جرام تقريبا من البروتين عند تناولك 100 جرام منه.
- و أنه يمكنك الحصول على حوالى 8 جرام تقريبا من الدهون عند تناولك 100 جرام منه.
- كما أنه يمكنك الحصول على حوالى 70 مللى جرام تقريبا من الكوليسترول عند تناولك 100 جرام منه.
- و هو ايضا يحتوى على مجموعة مختلفة من العناصر المعدنية و التى تعمل على التقوية من الجسم جيدا مثل الحديد و الكالسيوم و البوتاسيوم و الصوديوم و الماغنسيوم و الزنك و النحاس.
- كما أنه يحتوى على البعض من الفيتامينات المختلفة مثل فيتامين أ و فيتامين د و فيتامين ب12 و فيتامين ب6.
سمك السلمون والرجيم :
- حيث ان سمك السلمون من أنواع السمك و الذى من الممكن استخدامه من أجل العمل على خسارة الوزن و التخلص من الدهون التى تتراكم فى مناطق مختلفة من الجسم.
- و هو من الممكن أستخدامه فى الأنظمة الغذائية و ذلك على عكس ما ينتشر عن عدم النفع من أستخدامه حيث أنه يحتوى على نسبة قليلة من الدهون.
- كما أنه يحتوى على العديد من العناصر المغذية و المفيدة و التى تعمل على توفير التغذية المناسبة فى أثناء الريجيم فهو مفيد للعضلات.
- و يحتوى أيضا على كميات قليلة من الكالوريز و لذلك هو من أنسب المأكولات التى يمكنك وضعها فى النظام الخاص بك.
فوائد السلمون للصحة :
- حيث أنه يعمل على المساعدة فى التحسين من المخ و وظائفه فهو يعمل على التحسين من الذاكرة و العمل على تقويتها و القيام بمحاربة الزهايمر.
- كما أنه يعمل على المساعدة فى التنظيم من معدلات ضغط الدم.
- يعمل على حماية الجسم من التعرض لأمراض السرطان فهو يحتوى على العناصر الهامة و المفيدة.
- كما أنه يعمل أيضا على الحماية من أمراض القلب و التخلص من بعض المشاكل القلبية و ذلك بسبب وجود الدهون الصحية المختلفة.
- و يعمل أيضا على المساعدة فى التقوية من العظام و العمل على حمايتها من العرض للأمراض المختلفة مثل هشاشة العظام و ذلك بسبب وجود البروتينات المختلفة.
- كما أنه يساعد على التخلص من مشكلة ألتهابات المفاصل و التخلص من الروماتيزم و ذلك بسبب وجود مجموعة من الفيتامينات المغذية للجسم.
- و هو أيضا يعمل على التقليل من التعرض للأصابة بالسكتات الدماغية و ذلك بسبب أحتوائه على كمية من البوتاسيوم.
- كما أنه يعمل على الحماية من التعرض لمرض الغدة الدرقية و ذلك بسبب وجود كمية مناسبة من السيلينيوم.
- و يعمل على المساعدة فى التقليل من الألتهابات الجسدية.
- كما أنها تعمل على حماية العين من التعرض للجفاف و التقليل من أعراض ضمور العينين و التى تحدث مع التقدم فى السن.
- و يعمل على المساعدة فى منع حدوص أضطرابات الحركة و فرط الأنتباه لدى البعض من الأطفال.
كيف يمكن تحضير طبق السلمون المشوي للرجيم؟
المكونات :
- يمكنك أحضار البعض من الثوم المهروس.
- و يمكنك أحضار كمية من الزيت زيتون تقدر بحوالى 3 ملاعق كبيرة.
- و يمكنك أحضار كمية من الريحان الناشف تقدر بحوالى ملعقة واحدة صغيرة.
- يمكنك أحضار كمية من الفلفل الأسود تقدر بحوالى نصف ملعقة صغيرة.
- و يمكنك أحضار كمية من عصير الليمون تقدر بحوالى ملعقة كبيرة.
- يمكنك أحضار كمية من البقدونس المفروم.
- و يمكنك أحضار كمية من السلمون الفيليه تقدر بحوالى 2.
- و يمكنك أحضار كمية من ملح الطعام و تكون على حسب الرغبة.
طريقة التحضير :
- حيث أنه يمكنك وضع الريحان المجفف و زيت الزيتون و الملح و عصير الليمون و البقدونس و الفلفل الأسود معا فى أناء واحد و يتم الخلط بينهم من أجل الحصول على المزيج المناسب.
- و يمكنك وضع السلمون فى هذا الخليط و تركه فى الثلاجة لمدة تصل الى حوالى ساعة تقريبا.
- بعدها يمكنك العمل على أخراجه و يمكنك وضع السلمون فى صينية و يمكنك أدخالها الى الفرن بعد تسخينه على درجة حرارة تصل الى حوالى 190 درجة مئوية.
- و بعدها يمكنك تركه فى الفرن مدة تصل الى حوالى ساعة الأ ربع تقريبا من أجل الطهى الكامل و بالشكل المناسب.
- يمكنك تقديم هذا الطبق ساخن بجوار البعض من السلطة الخضراء أو مع البعض من الأرز الأسمر.
و يمكنك بعد الأنتهاء من قراءة المقالة التعرف على السعرات الحرارية في السلمون المشوي.
يمكنك أيضا قراءة على موقع تدوينات : السعرات الحرارية في الجمبري المسلوق