السعرات الحرارية في التوست البني ؛ حيث أن الأنظمة الغذائية من الأمور الهامة لدى العديد من الأشخاص من أجل العمل على خسارة الوزن و الحصول على الجسم المثالى كما انه مهم للرياضيين و لذلك يحرص الجميع على أضافة التوست البنى الى النظام الغذائى بأستمرار من أجل الحصول على فوائده و أيضا بسبب عدد الكالوريز المنخفضة و التى يمكنك الحصول عليها.
السعرات الحرارية في التوست البني :
- حيث ان التوست البنى هو أحد أنواع الخبز الطبيعى و الذى يتمتع بالطعم اللذيذ و الشهى و هو من أنواع الخبز التى من الحبوب مثل القمح و فى بعض الأحيان يتم صناعته من القهوة من أجل العمل على أكسابه الطعم الرائع و النكهة المختلفة.
- يعتمد عليه العديد من الأشخاص فى أنظمتهم الغذائية و ذلك من أجل الأستفادة من مكوناته و التى تحمل قيمة كبيرة و مغذية و منها الفيتامينات و المعادن و التى تساعد على توفير التغذية المناسبة و تعمل على المساعدة فى بناء الجسم.
- كما أنه يعمل على أمداد الجسم بالكثير من الطاقة اللازمة للعمليات الحيوية المختلفة.
- أكتسب هذا النوع من الخبز شعبية كبيرة فى جميع الأرجاء و الأماكن المختلفة و ذلك بسبب فوائده الكبيرة و يعد أصله انه بدأ فى الحضارة الفرعونية القديمة و بعدها أنتقلت طريقة صناعته الى العديد من الأماكن حول العالم.
يمكنك أيضا قراءة على موقع تدوينات : السعرات الحرارية في التوست الاسمر
كم سعرة حرارية في شريحتين توست اسمر :
- هناك العديد من الأشخاص الذين يعملون على أضافة التوست الى نظامهم الغذائى و يودون التعرف على عدد الكالوريز التى تتواجد فيه من أجل أحتساب الكمية التى سيحصل عليها الجسم منها.
- و يمكنك الحصول على حوالى 80 سعرة حرارية فى الشريحة الواحدة من التوست البنى.
- و يمكنك الحصول على حوالى 160 سعرة حرارية فى الشريحتين من التوست البنى.
طريقة تحضير التوست البنى :
المكونات :
- أحضار البعض من الدقيق الأسمر تقدر ب 2 كوب.
- و أحضار البعض من الدقيق الأبيض تقدر بكوب.
- أحضار البعض من الردة تقدر بثلاثة أرباع الكوب.
- و أحضار البعض من محسن خبز تقدر ب ملعقة كبيرة.
- أحضار البعض من بكينج باودر تقدر ب ملعقة صغيرة.
- و أحضار البعض من الخميرة الفورية تقدر ب ملعقة كبيرة.
- أحضار البعض من سكر تقدر ب ملعقة كبيرة.
- و أحضار البعض من زيت زيتون تقدر ب ربع كوب.
- أحضار البعض من ملح الطعام.
- أحضار البعض من الماء الدافئ.
طريقة التحضير :
- حيث أنه يجب عليك القيام بتسخين الفرن حتى 200 درجة مئوية.
- و بعدها يمكنك البدأ فى التحضير عن طريق وضع فيه الخميرة و السكر و الماء الدافئ فى الأناء و البدا فى التقليب بينهم جيدا من أجل الحصول على المزيج المناسب.
- و بعدها يتم تركه مدة تصل الى حوالى 10 دقائق تقريبا ثم بعدها يمكنك نخل الدقيق جيدا و يتم أضافته اليهم و بعدها يتم وضع الردة و محسن الخبز.
- بعد ذلك يمكنك وضع البيكنج بودر مع الملح و الأستمرارية فى التقليب و بعدها يتم أضافة الزيت و الأستمرار فى التقليب كما انه يمكنك العمل على أضافة الماء بشكل تدريجى من أجل الحصول على العجينة المناسبة.
- بعدها يتم رش الدقيق فى الأناء بأكمله و يتم وضع العجينة و يتم وضع البعض من الزيت عليها و تغطيتها من اجل تركها لمدة تصل الى حوالى ساعة حتى تختمر جيدا.
- و بعدها يمكنك القيام بفرد العجينة جيدا و أعادة لفها مرة اخرى مثل السويس رول ثم يمكنك أحضار قوالب الخبز و دهنها بالزيت و دهن العجينة و وضعها فى القوالب.
- ثم يمكنك تركها بعد ذلك حوالى ساعة تقريبا و بعدها يمكنك وضعها فى الفرن حوالى ثلث ساعة تقريبا.
- ثم يمكنك أخراجها من الفرن و تركها حتى تبرد جيدا و البدأ فى تقطيعها.
التوست الاسمر يزيد الوزن ؟
- لا حيث أنه من أنواع الخبز التى تستخدم من أجل التقليل من الوزن و خسارة الدهون و ذلك لأنه من الأتواع المنخفضة للسعرات الحرارية و أيضا يتمتع بالعديد من الفوائد المختلفة.
- تعد أنها من الأطعمة الخفيفة و التى فى أمكانك الأمتصاص بكل سهولة.
- كما أنه أيضا يعمل على المساعدة فى التقليل من الأنتفاخات التى تحدث فى المعدة.
- و هو أيضا يحتوى على العديد من الألياف الغذائية و التى تساعد على التحسين من عملية الهضم و الأستفادة من جميع المأكولات.
- و تعمل الألياف على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة مما يؤدى الى التقليل من الوجبات.
- تساعد على أمداد الجسم بالطاقة المناسبة من أجل القيام بالعمليات الحيوية على أحسن كفاءة.
- كما أنها تعمل على توفير العديد من المغذيات للجسم و التى تساعد فى عملية البناء.
اضرار تناول التوست الاسمر :
- يحتوى على كمية كبيرة من الكربوهيدرات و التى يؤدى تناولها بكميات كبيرة الى حدوث العديد من الأمراض المختلفة و لذلك يجب ممارسة الرياضة بأستمرار من أجل الحرق أو تناول كميات معتدلة منه.
- كما أن الأفراط فيه قد يؤدى الى حدوث الأضطرابات فى الجهاز الهضمى و منها التقرحات و ألتهابات المعدة و عسر الهضم.
يمكنك أيضا قراءة على موقع تدوينات : السعرات الحرارية في البندورة الكرزية