كيف اكل كل شي ولا اسمن ؛ تهتم الكثير من النساء بمظهرها بشكل كبير ، وحيث ان رشاقه الجسم اهم مصادر زياده جمال المراه وزياده مقدار ثقتها في نفسها ، تخاف الكثير منهم من تناول اي اطعمه قد تسبب زياده في اي مناطق جسدها وتبحث كثيرا عن ( كيف اكل كل شي ولا اسمن )، لذلك ينصح الاطباء دائما من كثره تناول الخضروات والفاكهه ، مع الالتزام بعمل التمارين الرياضيه البسيطه اليوميه للحفاظ علي شكل مثالي للجيم .
كيف اكل كل شي ولا اسمن ؟
تقابل الكثير من النساء المشاكل نتيجه زياده وزنها عند اكل اقل الكميات من الطعام مما يؤدي الي شعورها بالضيق عند رؤيه الطعام لذلك تتجه الكثير منهم لعمل طرق الريجيم القاسيه دون اي فائده ناتجه من ذلك . بل يحدث العكس بسبب نقص العديد من الفيتامينات الازمه للجسم ، مما يضعف المناعه و يزيد من فرصه الاصابه بالامراض الكثيره نتيجه فقر الجسم للمكونات الازمه لبنائه وكثره الدهون اسفل الجلد دون فائده . وسنوضح من خلال هذا المقال ( كيف اكل كل شي ولا اسمن ) ذلك .
يمكنك معرفه الكثير من خلال موقعنا عن : كيف اسمن في 3 ايام
دلائل مؤشرات كتله الجسم :
- عندما يصل مؤشر كتله الجسم بين (18.5-24.9 ) يعتبر وزن طبيعي .
- عندما يصل مؤشر كتله الجسم بين (25-29.9) يعتبر وزن زائد .
- وعندما يصل مؤشر كتله الجسم بين ( 30-34.9 ) يعتبر بدانة من الدرجة 1 .
- عندما يصل مؤشر كتله الجسم بين ( 35-39.9 ) يعتبر بدانة من الدرجة 2 .
- عندما يصل مؤشر كتله الجسم بالي أكثر من 40 تعتبر السمنة المفرطة .
اسباب زياده الوزن المستمره :
- انتقال الجينات الخاصه بزاده الوزن من الاباء الي الابناء عن طريق الوراثه .
- الاكثار من تناول الطعام السريع الذي يحتوي علي الكثير من الدهون المضره للجسم .
- كثره شرب المياه الغازيه عند كل وجبه .
- المداومه علي تناول المكرونه والارز المعروف عنهم غني توافر المواد النشويه داخلهم .
- المبالغه في تناول الكثير من الطعام الذي يحتوي علي نسبه عاليه من المواد السكريه .
- الكسل الدائم وقله الحركه واستخدام المصاعد احد اهم تلك الاسباب .
- عدم السير علي الاقدام يوميا واستخدام السياره تؤدي الي السمنه المفرطه .
- عدم المداومه علي ممارسه اي من انواع الرياضه للعمل علي زياده نشاط الدوره الدمويه .
- استخدام بعد العقاقير تسبب زياده الوزن مثل التي تحتوي علي الكورتيزون .
- الافراط في تناول بعض الادويه تؤدي الي فتح الشهيه بشكل مبالغ فيه .
- عدم توفير القسط الكافي من النوم للجسم مما يساعد علي نشاط الغدد المسئوله عن افراز الدهون اسفل الجلد ويسبب زياده الوزن المفرطه .
يمكنك معرفه الكثير من خلال موقعنا عن : كيف اسمن سيقاني
مشاكل زياده الوزن :
- ضعف المناعه الخاصه بالانسان مما يؤدي الي زياده نسبه اصابته بمرض السكري .
- كثره التعرض للاصابه بالجلطات بشكل مستمر .
- الاصابه بالسكته القلبيه بسبب الارتفاع المفاجئ في ضغط الدم .
- الاصابه بالعديد من امراض الجهاز الصدري .
- ضعف الاعصاب بشكل كبير مما يزيد من نسبه الاصابه بالشلل .
- زياده نسبه تكون الاورام السرطانيه داخل خلايا الجسم بشكل كبير .
- امكانيه تعرض الشخص المصاب بالسمنه بالذبحه الصدريه .
- كثره تكون الحصوات داخل الجهاز التناسلي والكلتين والكبد .
- الاصابه بعد الاتزان الدائم للجسم .
- كثره الاصابه بمرض تآكل الفقرات في الظهر .
- الاصابه بالغضروف الدائم خلال فقرات الظهر والرقبه .
- احتماليه تعرض النساء اصحاب الوزن الزائد لمخاطر كبيره اثناء الولاده .
- كثره المشاكل التي تحدث في افرازات الغدد الصماء .
- زياده نسبه الاصابه بمرض سرطان الامعاء .
- زياده احتماليه اصابه النساء بمرض سرطان الثدي .
طريق الحفاظ علي الجسم دون زياده عند تناول الطعام :
- الاكثار من تناول الخضار والفاكهه بسبب كثره مايتوافر بداخلهم من مواد مفيده للجسم .
- عدم الاعتماد علي الوجبات السريعه لتعويض الوجبات الصحيه المنزليه .
- الحرص علي تناول الخضروات والفواكه عند الحاجه الي تناول الوجبات السريعه مثل الجرجير و الجزر والطماطم والخيار .
- زياده تناول الاطعمه الغنيه بالمواد التي تقلل من احساس الجوع كنبات الكرفس .
- شرب الكثير من الماء اثناء الطعام مما يزيد من الشعور بالشبع .
- الابتعاد عن الافراط في شرب المشروبات الغازيه التي تحتوي علي الكثير من المواد السكريه الضاره بالجسم .
- الاتجاه الي المشروبات الخاصه بالدايت عند الحاجه لشرب سوائل .
- زياده استخدام الفلفل الحار في الطبخ لانه يساعد علي اذابه الدهون .
- الاكثار من تناول المشروبات الساخنه كالقهوه والشاي الاخضر بسبب مساعدتهم علي هضم الطعام وحرق الدهون .
- الاهتمام بتناول الشربه قبل البدء في الطعام لانها تزيد من الشعور بالشبع .
- زياده تناول السلطه اثناء الاكل التي تحتوي علي الطماطم وانواع الفلفل المختلفه بسبب زياده حرقها للدهون .
- استشاره الطيبيب المختص للسير علي نظام غذائي يوفر الكثير من المواد التي تساعد علي اذابه الدهون وتقليل افرازات الغدد الدهنيه .
- ترك فترات زمنيه مناسبه بين كل وجبه والاخري لضمان قدره المعده علي الهضم التام لطهام .
- زياده عمل التمارين اليوميه المنزليه لتنشيط الدوره الدمويه بشكل كبير .
- الموازنه بين كميه الطعام المتناول وكميه الحركه الازمه لحركه ومراعاه عدم زياده اي منها حتي لايؤثر بالسلب علي الجسم .
- الحرص علي تناول وجبه الافطار في المواعيد الخاصه بها مما يسبب انتظام الاهرمونات وعدم اختلال توازنها .
- العمل علي السير علي الاقدام بشكل يومي مما يوفر النشاط الازم لعمل المعده بشكل جيد .
- المتابعه الدوره لكفائه عمل الغده الدرقيه والكبد والبنكرياس عن طريق عمل الفحوصات الازمه .
- توفير عدد الساعات الازم لراحه كافه وظائف الجسم وخاصه الجهاز الهضمي .
- عدم الاسراع عند تناول الطعام مما يزيد من نسبه الشعور بالشبع .
يمكنك معرفه الكثير من خلال موقعنا عن : كيف اسمن طفلي عمره 4 شهور
نصائح المحافظه علي الجسم ضد زياده الوزن المفرطه :
- زياره الاطباء المختصصين عند زياده الوزن عند الحد الازم مما قد بسبب اختلال بعض وظائف الجسم .
- استخدام الادويه التي تزيد من حرق الدهون ولكن تحت اشراف طبي .
- عدم التوجه الي التخلص من زياده الوزن عن طريق العمليات الجراحيه الا بعد تجربه الطرق السابقه واخذ راي الطبيب المعالج .
- زياده تناول الخضروات بشكل مستمر بدلا من الطعام الغني بالدهون .
- تقليل استخدام المواد النشويه في الطبخ كالارز والمكرونه .
- زياده مستوي النشاط الجسدي اليومي .
- الاشتراك في جيم رياضي للممارسه التمارين المختلفه تحت اشراف المتخصصين .
- استخدام العسل كبديل للسكر عند عمل العصائر المختلفه .
- التقليل من تناول الحلويات والمواد التي تحتوي علي مكسبات طعم صناعيه .
- عدم تناول الخبز الشامي في الطعام واستخدام الخبز البلدي نظرا لسهوله هضمه .
- توفير الراحه النفسيه عند تناول الطعام لمنع هياج المعده والقولون وزياده نسبه هضم المعده للطعام .
يمكنك معرفه الكثير من خلال موقعنا عن : كيف اسمن خدودي بالمكياج